邱梅+小米+张亚楠+周晨+林琳

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。我们几乎每个人身边都有一些被睡眠问题困扰的朋友，解决睡眠问題有很多种自然疗法，芳香疗法只是其中之一，并且芳香疗法中的每个派别都有自己独到的地方。

芳香疗法是以精油的香气分子为药引，通过嗅觉神经传导到我们大脑的边缘系统，调动人的嗅觉和美好记忆的联系，从而产生肌肉松弛、情绪舒缓的美好生理感受。有经验的芳疗师需要对个案的身心状况做个全面考量，针对每一个独特的个案做出个性化的配方，协助个案真实地面对自我，才能取得最佳的效果。

本次的企划就让我们先来了解一下睡眠的机制和常见的睡眠问题，再看看我们邀请的5位来自不同派系和地域的芳疗师们，针对睡眠这一问题，各自都有什么独到的经验和方法分享给大家？

睡眠问题常见于现代人的生活中，由轻到重为睡眠障碍、睡眠困难以及最严重的失眠症。失眠症是指入睡困难，睡不安稳以及晨间过早醒来，常常伴有精力差和疲惫感。长期的睡眠困难除了使个体感到疲累之外，时常伴有情绪沮丧、思绪紊乱、注意力低下以及学习记忆力低下等状况。严重的失眠会导致神经递质的化学变化.更有甚者会导致抑郁、焦虑.并且造成进一步的复杂失眠状况。（Natural Medicine 2017）

据调查显示.有75%的女性都出现过失眠、睡眠质量不佳的情况，长期的睡眠不足、睡眠质量低下都会影响到日常生活，甚至影响自己的身体健康，所以睡眠质量值得我们关注。芳香疗法在国际上非药物治疗失眠的手段中，安全有效，方法简便，已经让越来越多的人感受到芳疗的魅力。

一般来说，衡量良好睡眠质量的重要指标有以下几条：入睡时间小于30分钟；睡眠中断不超过2次.且均容易再次入睡；沉稳不多梦；时间6～8小时（因人而异）；睡后的轻松感和满足感。

一般人认为睡眠障碍的意思就是躺在床上睡不着觉，失眠就叫作睡眠障碍。其实失眠只是睡眠障碍的一种。

睡眠障碍主要分为四种：第一种失眠，就是睡不着觉；第二种情况就是睡着了，但是梦特别特别多.你以为你没有睡着；第三种情况是睡着了.但是容易醒，比如说两三点多就醒了.醒了以后就再也睡不着了；第四种情况是赖床，总是睡不醒。

对于有睡眠障碍的个案.芳疗师要通过咨询找到睡眠问题的原因，这是第一步，也是最重要的一步。