原来弯弯腰、伸伸腿还可以把你送进高层办公室。《国际瑜伽》期刊的研究发现，瑜伽不仅能提高工作满意度，还能让目标更明确。瑜伽教练、《全民瑜伽》作者之一维多利亚-伍德霍尔教你这么做……

上午七点

你需要告别温暖的被窝（心甘情愿）尝试上平板式

效果完爆一杯双份浓缩咖啡。这个动作可以打开胸、肺、脊椎、前肩。打开胸腔后，肺就有了更多扩展的空间，从而获得更好的呼吸=更好的专注力。翻译：新的一天，你我准备好了。后仰还能赶走疲劳与抑郁的心情，堪称战胜周—综合征的良方。做法

1.坐姿。双腿伸直。

2.双手置于身后10厘米处，手心向下，手指向前。

3.深吸气，腿部肌肉用力，抬臀离地。

4.肩胛骨后压。呈扩胸姿势。

5.伸直身体，收臀，保持臀部高度不变。若无不适感，头部后仰，伸长颈部。

6.暂停。做5个深呼吸。然后慢慢放下。好样的。

上午九点

你需要打起精神，奔赴会场

尝试树式

办公室的多数人围着三样东西左右开弓：平板、手机、电脑。这个动作能聚合思想碎片，在重要会议之前，保证你没有一丝一毫的分心。

做法

1.双脚分开10厘米站立。

2.注视前方的一个固定点。右脚底紧贴左大腿内侧。脚趾朝下。

3.右脚向上滑至大腿内侧

4.双手于胸前合十，呈祈祷状，深呼吸。

上午11点

你需要镇压邻近中午提抗议的肚子尝试钢椅转体

距离早餐已经几个小时了，饼干罐在向你招手。别马上投入茶水间的怀抱：空腹和瑜伽更配哦，尤其是扭转的动作，有助于把新鲜血液与能量带到腹部，促进健康的消化，抑制食欲。为了达到最佳效果，练习后喝一杯水，进—步清理消化道。做法

1.侧身坐在椅子上（非转椅），双脚放平，大腿与小腿呈直角。

2.吸气，收腹。呼气，双手握住椅背，以下腹部为支点向右扭动身体。挺胸，上半身保持挺直。微笑，就快大功告成了。

3.换另—侧重复。

下午1点

你需要解放伏案的驼背尝试双手互握式

趴在桌前噼噼啪啪地敲了半天键盘，脖子和后背自然叫苦不迭，紧张性头痛也找上门来。再说，弯腰驼背的姿势与精英形象差了十万八千里。这个开胸的动作正好反其道而行之。做法

1.站立。双脚微微分开。

2.吸气，向上伸直右臂，右上臂贴耳，弯曲手肘。指尖碰触脊椎。

3.向下伸直左手臂。弯曲手肘。

4.在身后紧扣十指。肩膀后缩，收腹。如果双手够不到，碰触背部顶端。

5.换另一侧重复。向罗锅永远说拜拜。

下午3点

你需要擺脱瞌睡虫的骚扰，但不是用脆香米尝试桌上犬式

零食时间到。你渴望提神醒脑，但不是非要依靠健怡可乐或自动贩卖机。在办公桌前（确保稳定性）练习上下犬式。照样能唤醒全身活力。做法

1.下犬式，站在桌前，双脚与臀同宽。手掌放在桌上。后退至背部放平，双腿伸直。俯身。头部不能垂下（A）。

2.上犬式，吸气，臀部向桌子靠近。

3.双手用力按压，昂首挺胸。脚尖踮起（B）。重复多次。上犬式，吸气。下犬式，呼气。

下午5点

你需要安慰被屏幕折磨的眼睛，消除眼疲劳

尝试转动眼球加呼吸练习

整天盯着电脑不仅导致眼疲劳，头颈、背部也会受牵连。5分钟的呼吸练习能激活从大脑到脸部的迷走神经。换句话说：立即放松。

做法

1.放松下巴，眼睛朝一个方向转动5次。反方向5次，向下看，再向上看。重复数次。

2.把手指根部放在眉毛前方。手指朝上。

3.闭眼，呼气，手指根部轻轻靠近眉毛，按压额头。放慢呼吸。

晚上10点

你需要完关关机，平心静气，睡觉尝试腿靠墙式

良好的睡眠与优秀的工作表现息息相关。10分钟的恢复性姿势能放松身心，给奔波一天的双腿做做按摩。请先洗脚。做法

1.对墙平躺，抬腿。

2.闭眼，肩膀放松，手掌朝下放在胃部，专注呼吸，感觉胸膛在掌下起伏。如果肩膀僵硬，在头下垫—个垫子。很好。现在拉灯睡觉。