人到老年很怕『干』

年龄增长会带走身体里的水分，所以老人多会面临身体缺水问题，并由此产生一系列不适。老人的“干”主要体现在以下几个方面。

眼干：中年以后，眼睛与别的器官一样逐渐老化，加上缺水容易导致眼部液体含量减少，眼部会感觉干涩、发痒、视力变差，这也是很多老年人离不开眼药水的原因。

口鼻干：有30%～50%的中老年人患有不同程度的口鼻干燥症。

皮肤干：皮脂腺的逐渐萎缩，皮脂分泌量的逐渐减少，导致很多老年人皮肤干燥、脱屑、瘙痒。

大便干结：肠道器官的弱化、饮食不正确等原因致使老年人大便干结、排便困难，出现便秘。

小便发黄：随着身体组织缺水程度的加剧，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生，尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

除了年龄增长导致的器官功能老化，身体缺水是老年人全身都“干”的最重要原因。而“干”只是身体缺水的外在表现，其对身体健康更深、更不利的影响必须引起高度警惕。身体缺水可能危害心脏，引发胸闷、心悸、头昏、乏力等；损害肝脏，造成肝脏疲劳运作、肝火旺盛；肠道消化液减少，影响食物的吸收与消化；患白内障概率升高；关节疼痛加剧，易引发关节炎。

因此，老人应特别重视补水。一般情况下，老人每天要喝1600毫升左右的水，最多不要超过2500毫升，如果怕喝多，建议老人用固定的带刻度的水杯。喝水黄金时间包括，晨起空腹喝450毫升水，补足人体一晚上的水分流失量；第一杯水，一口气喝下，第二杯水，分几次喝下，这能降低早起因体内缺水而诱发心脑血管病的可能。餐前半小时喝杯水，有利于食物的消化吸收。没有肾功能问题的老人，睡前可以喝杯水，如果半夜起夜，也可再喝一点。

老人补水最好的是白开水，其次可以喝些茶、柠檬水、淡盐水等，各种甜饮料和甜果汁可少喝一点，切忌过量，否则反而会夺走人体内的水分。

（摘自《生命时报》）