Q 由于经常出差，我和老婆很少过性生活。我们打算今年要孩子，但是又担心我的精子质量。请问如何才能保证精子的質量呢？

A 古人云：“食、色，性也。”性生活是人类生活中的重要组成部分之一，既不能缺少，也不能过度。长时间没有过性生活可能会导致“性紧张”，性紧张对男性的影响比女性还要大，可表现出烦躁不安、情绪不佳、失眠多梦、注意力不集中等。另外，男性前列腺分泌的液体长期得不到释放，大量囤积，时间长了前列腺会过度扩张与充血、充液，就非常容易诱发慢性无菌性前列腺炎。这样对精子会有一定的损害，如果想要保持“小蝌蚪”的质量就要做到以下几点：

拒绝不良的饮食习惯 从营养学角度来看，足量的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，比如维生素A、维生素B、维生素E都能增加生殖功能，此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。

适当减压，保持乐观心态 情绪对精子质量好坏也有着极其重要的影响，面对生活与工作压力，男性应该常常为自己适当减压，保持积极乐观的心态，丢弃负能量，把握正能量。

参加体育锻炼 肥胖的男性非常容易患上不孕症，因此男性应该进行科学的体育锻炼，可以去爬山、慢跑、打球等等，保持身体健康。但是切记不可过度运动，诸如马拉松这样的考验耐力的运动还是免了吧，这种运动会让睾丸温度升高。每周进行1～3次的运动，每次30分钟到1个小时即可。

远离高温环境 睾丸不喜欢在高温的环境中工作，所以广大男士尤其是想要孩子的准爸爸们应该少去泡热水澡，改成淋浴，杜绝泡温泉、桑拿房、睡电热毯等，让睾丸可以正常生产精子，提高精子的存活率。

养成良好的生活习惯 过度劳累会影响精子生成过程，使精子活力低下。熬夜也会影响精液的分泌和质量，一般来说，最好晚上10点左右入睡，这样生成的精子质量较好。另外还要学会自我排遣冲动，但一定不要过度沉迷。