韩华平

(江西省重竞技运动管理中心，江西 赣州 341000)

辅助练习在举重训练中的价值

韩华平

(江西省重竞技运动管理中心，江西 赣州 341000)

在实际训练过程中，根据借力推存在的不足之处，发展举重辅助练习方式，进而提高举重运动员的训练质量，以期促进我国举重事业的发展。

辅助练习；举重训练；借力推练习；价值探讨

规范化的动作练习是举重运动员身体安全的保障，也是不断提高举重运动员能力的基础。对于举重辅助练习过程中的借力推训练，需要正确分析借力推的长处和存在的不足之处以及操作不当对举重运动员的身体发展和训练质量的影响。

1 借力推练习的局限之处

辅助练习过程需要富有节奏感的动作变化，快速下蹲是练习发力的主要方式，也是举重训练过程中运动员正常发挥的保障。在借力推练习中，缺乏快速下蹲的动作会导致运动员缺乏腿部肌肉的训练，影响运动员的练习质量，而过量进行借力推训练也是不合理的。因此，在热身环节过程中，只有恰当地借力推训练才能对举重运动员的训练发挥起到应有的积极作用。运动员在举重练习过程中，正确的顺序是上挺发力，然后身体半蹲，侧肩来到杠铃下方，运用肩膀的整体肌肉将杠铃扛起，这时运动员手臂不需要伸直。在握住杠铃之后，运动员腿部呈工字步，稳定自身的身体，此时运动员将杠铃举起位于头中部的位置，待身体稳定后逐渐站起来，同时将手臂伸直，杠铃逐渐被举起，高度高过运动员头顶，静态稳定一定的时间，然后将杠铃放下，则整个过程结束。也存在少数运动员在举重过程中，当杠铃达到最高点时，手臂并未伸直的情况。面对这样的情况，运动员会继续发力向上举起杠铃，主要以腿部发力为主，出现深蹲的趋势，将重心放在腿部，扩大杠铃与其身体的距离，发力伸直双臂，完成举重。这样的动作技巧在经过比赛裁判方允许的情况下，方可算作成绩。

此外，在我国当前的相关举重教材中，仍不够重视预蹲练习动作的准确性。举重运动员的制动动作在很大程度上影响上挺动作的完成质量，制动动作的准确使用是运动员上挺动作完成的关键因素，也是举重运动员完成上挺动作的基础。与外国举重运动员的比赛动作技巧相比，我国举重运动员的预蹲动作还不够成熟和准确，这在一定程度上影响了我国举重运动员的发挥水平。

2 借力推训练的注意事项

借力推训练方式存在一定的局限性，因此，在运动员练习过程中，特别是对于初级举重练习者来说，应当慎用借力推。借力推练习方式的局限性在于会对举重运动员上挺动作的完成造成影响。运动员在预蹲动作不够完善的情况下运用借力推训练方式，对于初级运动员的身体发展具有消极意义。此外，我国举重训练员大都强调上体正直，屈膝下蹲的理念。在预蹲未被准确运用的情况下，对举重初级训练者加入重点发展力量训练是不合理的。即使是技术娴熟的举重运动员，也应慎用或少用借力推练习方式。借力推的使用目的是帮助举重运动员加强上肢和肩带力量的练习。因此，举重训练员在为举重运动员设计训练方案时，需要将举重运动员的身体素质、现阶段的专业水平考虑进去，保证举重运动员的辅助练习能够对其举重练习带来积极影响。

对于上肢力量发达、肩带肌肉群更加发达，但需要加大力量训练的举重运动员来说，举重训练员可以根据实际练习过程中的需求，在为举重运动员设计辅助练习方案时，适当加大借力推练习的比例。但对于上挺动作和下蹲动作节奏性不强，动作技术需要改进的举重运动员来说，由于这类运动员肩带力量较好，所以举重训练员在为其安排辅助训练方案时，需要适当减少借力推训练方式的比例，为发展举重运动员上挺和下蹲动作的连贯性，举重训练员需要为其加大上挺和下蹲动作训练的比例，减少借力推对这类运动员的消极影响。

3 举重训练中的主要训练内容

辅助训练是举重运动员在进行举重活动之前最重要的环节，辅助训练的质量在很大程度上影响了举重运动员在举重练习和比赛中的发挥水平。辅助训练内容多样，针对举重运动员的肩带肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、背部肌肉都有相应的训练动作。由于在举重运动中得到举重运动员最大发挥的是臂部肌肉、腿部肌肉、肩带肌肉，因而各项训练动作的含金量存在差异。根据辅助训练中各项训练技术含金量的差异问题，将辅助训练分为四大类，即：技术性训练、半技术性训练、力量性训练、小力量性训练。此外，辅助训练的分类问题也受到举重运动员热身时长、身体素质、体能消耗、训练质量、训练效率等实际训练过程中的因素影响。要求合理的辅助训练能够在有限的时间内让举重运动员快速热身，既能让其达到热身的目的，又要求控制举重运动员的体能消耗，为举重运动员进入实际训练和比赛留存大部分的体力，提高举重运动员的训练质量和训练效率。

技术性辅助训练方式主要包括：膝上高抓、高抓、半高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、颈后挺，等等。这一系列辅助训练练习方式的注意事项和要求与上挺、下蹲的练习方式、要求基本一致，训练目的也大致相同。不同之处在于举重运动员在练习过程中使用的器械不同、练习的重量不同、练习动作存在差异。如：高抓练习，练习过程中举重运动员发挥展体用力技术，抬升杠铃；膝上高抓练习，运动员在练习过程中可以调整发力点，寻找最佳发力点，将身体重心集中于腿部，确保动作的连贯完成；架上挺训练，在深蹲架上完成动作，最大的优势在于不需要举重运动员抬起杠铃，在很大程度上节省了举重运动员的体力。在进行技术性辅助练习过程中，要求举重运动员准确完成技术动作训练，把握正确的发力点，以此提高辅助训练的效率。

半技术性辅助练习方式主要包括：宽拉、窄拉、直腿抓、胸前负重发力、窄硬举，等等。举重运动员在使用这类练习方式进行练习时的注意事项为：合理选择杠铃的重量、抬升杠铃的速度、举起杠铃的高度等。有不少举重运动员在举杠铃的过程中加大了双臂的力量，加速提升杠铃，而减少了杠铃上升的时长，这样的行为容易导致裁判员无法及时捕捉举重运动员的挺举动作，出现的结果就是举重运动员消耗了大量的体力，但是成绩反而更低。此外，也有许多运动员将宽硬举当作是力量性的训练方式，误认为只要在训练过程中加大臂部力量和腿部力量，即可达到辅助性训练的目的，其实不然，宽硬举作为半技术性辅助训练的方式之一，要求举重运动员严格按照一定的节奏去完成练习。

力量性训练方式主要包括：前蹲、后蹲、借力推、力量推、垫人硬举、垫铃拉等基本动作。其中前蹲、后蹲的训练目的是发展运动员背部、腿部肌肉力量。这组训练动作要求举重运动员在练习过程中做到重心稳定、挺胸收腰，确保动作的正确性。力量性训练也存在一定的不足之处，如：斜板推的练习方式能够增强举重运动员的肩带力量、臂力，但存在的缺陷是举重运动员无法伸直肩关节。过度的力量训练会对举重运动员完成上挺动作造成消极影响，对于初级举重运动员来说，应当减少此类力量性训练。举重训练员在为运动员安排辅助训练时，需要注重将力量性训练和上挺、下蹲训练相结合，保证运动员上挺和下蹲动作的连贯性，同时增强运动员的举重力量。

4 结语

就当前我国举重训练中的辅助训练而言，其存在一定的局限性，如：过多的力量训练和助力推训练会阻碍运动员上挺、下蹲动作完成的连贯性。在进行辅助训练时，既要发挥力量训练和技术性训练的长处，提高运动员的力量承受度，又需要尽量避免辅助训练影响运动员完成上挺、下蹲动作的准确性。了解和熟悉辅助性训练的利与弊，合理地运用辅助性训练，才能确保举重运动员的练习质量和比赛成绩。

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Thevalueofsupplementaryexercisesinweighttraining

HAN Hua-ping

(Jiangxi Heavy Athletic Sports Management Center, Ganzhou 341000, China)

In the process of actual training, according to the shortcomings of leveraging, this paper develops the way of weightlifting auxiliary practice so as to improve the training quality of weightlifter and promote the development of weightlifting of China.

Auxiliary practice; Weightlifting training; Thrust pushing practice; Value discussion

G884

B

1674-8646(2017)21-0142-02

2017-09-09

韩华平(1978-)，男，本科，一级教练。