陈娟韦

关键词：素质操；泡泡操；POP

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）01-0068-03

泡泡操意思是要累得冒泡，旨在提高学生耐力体能，英文为pop。内容包含着pop dance与pop cardio即泡泡舞蹈和泡泡心肺，由疯狂的动作加上潮流的音乐组成，代表的是活力、健康与青春。泡泡操的作用在于增强心肺功能、提高肌肉的力量，改善肌肉的耐力、提高身体的协调能力、提高身体新陈代谢的能力，还在于释放内心的压力、增强自信心和成就感、提高乐观的态度、增加与其他人交流的机会和能力。泡泡操建立在健美操及舞蹈的基础之上，面向大众，适合所有的孩子锻炼。

本套泡泡操包含两个大组合，即蹲组合和跑组合。组合中包含许多蹲、跳、跑的动作，将音乐与田径中的跑跳蹲等动作结合，也可以结合多种器材，如花球等，经常练习能增强学生的身体素质。

第一节：预备节（8×8拍）

预备姿势：立正姿势，脚后跟稍稍踮起。

第一八拍：

1-8拍：从左脚开始向前后屈腿跑，两臂经体侧至上举，一拍一动。

2-8拍：动作同1-8拍，从右脚开始向前后屈腿跑，两臂至侧上举。

第三八拍和第四八拍同第一个八拍和第二个八拍，跑到自己的位置上，最后一拍两脚开立与肩同宽，两臂上举。

第五八拍：两臂上举头上击掌，一拍一动。

第六八拍、第七八拍和第八八拍同第五个八拍，最后一拍成开立。

目的：热身。

第二节：蹲与跳（24×8拍）

第一八拍：左右弓箭步

1-2拍：身体重心移至左腿成左侧弓箭步，上体向左侧倾斜，同时右臂弯曲成摆臂姿势，从左肩方向摆动两次。

3-4拍：同1-2但方向相反；

5-8拍同1-4拍。

第二八拍、第三八拍和第四八拍同第一八拍。

第五八拍：原地下蹲。

1-2拍：两脚开立与肩同宽，半蹲的同时两手握拳，拳心面向自己，肘关节向下。

3-4拍：直立，同时两手握拳放至身体两侧。

5-6拍：同1-2拍；

7-8拍：同3-4拍。

第六八拍同第五八拍动作。

第七八拍：原地滑雪跳。

1-2拍：原地左脚起跳至左半蹲，身体向左倾斜，重心在左腿，右腿后屈，右手呈掌，摆到左肩前，整个身体呈滑雪动作。

3-4拍：同1-2拍，但方向相反。

5-6拍：同1-2拍。

7-8拍：同3-4拍。

第八八拍同第七八拍。

第九八拍同第七八拍。

第十八拍同第七八拍。

第十一八拍：向前滑雪跳与向后后踢腿跑

1-2拍：左脚向左前方跳至左半蹲，身体向左倾斜，右腿后屈腿，右手呈掌，摆到左肩前，整个身体呈滑雪动作。

3-4拍同1-2拍，但方向相反。

5-6拍同1-2拍。

7-8拍同3-4拍。

第十二八拍：后踢腿跑回原地。

第十三八拍同第十一八拍。

第十四八拍同第十二八拍。

第十五八拍同第十一八拍。

第十六八拍同第十二八拍。

第十七八拍同第十一八拍。

第十八八拍同第十二八拍。

第十九八拍：原地快速跑，前脚掌着地，左右脚交替快速进行，两臂体前向下伸压，掌心向下。

第二十八拍同第十九八拍。

第二十一八拍：连续向前半蹲跳，两拍一动。

第二十二八拍：后踢腿跑回原地，双手握拳放腰侧。

第二十三八拍同第二十一八拍。

第二十四八拍同第二十二八拍。

目的：通过蹲与跳动作，练习学生腿部力量，提高学生弹跳能力。

第三节：两人合作蹲与跳（24×8拍）

所有动作同第二节，但左右两人一组面对面完成。

目的：通过两人面对面练习配合，提高学生练习兴趣的同时增加学生间的交流与合作。

第四节：左右移动与蹲（24×8拍）

第一八拍：左右移动与转胯。

1-4拍：两脚开立，半蹲向左移动，两臂屈臂平举于体侧，五指张开，第四拍时停止。

5-8拍与1-4拍动作相同，但方向相反。

第二八拍：

1-8拍：原地向左右转胯跳，手臂动作同1-8拍动作，一拍一动。

第三八拍同第一八拍。

第四八拍同第二八拍。

第五八拍同第一八拍。

第六八拍同第二八拍。

第七八拍同第一八拍。

第八八拍同第二八拍，最后一拍原地半蹲。

第九八拍：原地半蹲转体跳

1-4拍：原地向左跳成半蹲，右手向前冲拳，左手握拳屈臂抬肘，眼看右手冲拳方向。

5-8拍：同1-4拍，但方向相反。

第十八拍同第九八拍。

第十一八拍同第九八拍。

第十二八拍同第九八拍。

第十三八拍

1-2拍：原地向左转体90°跳，屈膝缓冲，同时右手向前冲拳，左手握拳屈臂平于胸前，眼看前方。

3-4拍同1-2拍，但方向相反。

5-8拍同1-4拍。

第十四八拍同第十三八拍。

第十五八拍：

1-4拍：半蹲向左移動，手臂微屈压掌于体侧，第四拍时停顿。

5-8拍：与1-4拍相同，但方向相反。

第十六八拍：

1-4拍：原地向左转体跳成半蹲，右手向前冲拳，左手握拳屈臂平于胸前，眼看前方右手冲拳方向。

5-8拍同1-4拍，但方向相反。

第十七八拍同第十五八拍。

第十八八拍同第十六八拍。

第十九八拍同第十五八拍。

第二十八拍同第十六八拍。

第二十一八拍同第十五八拍。

第二十二八拍同第十六八拍。

第二十三八拍同第十五八拍。

第二十四八拍同第十六八拍。

目的：通过快速移动，提高学生协调能力，以及提高学生转体蹲跳能力，增强下肢力量。

第五节：原地慢跑（12×8拍）

第一八拍：左右慢跑

1-4拍：左脚开始原地慢跑两步，两臂前后自然摆动，第3-4拍时立屈于、胸前，拳心相对。

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二八拍同第一八拍。

第三八拍同第一八拍。

第四八拍同第一八拍。

第五八拍：

1-4：拍向前后踢腿跑，5-8拍向后侧摆腿跑。

1-2拍：左脚开始向前后踢腿跑，同时屈臂胸前击掌，一拍一动。

3-4拍：向前后踢腿跑，两臂上举并掌。

5-8拍同第1-4拍。

第六八拍：

1-8拍：左脚开始向后左右交换摆腿跳，两手握拳屈臂腰间，一拍一动。

第七八拍、第九八拍、第十一八拍都同第五八拍。

第八八拍、第十八拍、第十二八拍都同第六八拍。

目的：通过原地前后的练习，让学生找到新节奏的同时调整呼吸。

第六节：向左圆圈配合跑（20×8拍）

第一八拍到第十二八拍：向左开始跑成大圆圈，一个接一个，前后间隔距离一臂，双手自然摆臂。

第十三八拍到第二十八拍：站在圆上，向圆心中间后踢腿跑，动作同第五节的第五八拍至第十二八拍动作，即向前后踢腿跑，向后侧摆腿跑。

第七节：向右圆上配合跑（16×8拍）

第一八拍到第八八拍：向右开始跑成大圆圈，一个接一个，前后间隔距离一臂，双手自然摆臂。

第九八拍到第十六八拍：站在圆上，向圆心中间后踢腿跑，动作同第五节的第五八拍至第十二八拍动作，即向前后踢腿跑，向后侧摆腿跑。

第八节：结束动作（16×8拍）

第一八拍到第十二八拍：向左开始跑成大圆圈，一个接一个，前后间隔距离一臂，双手自然摆臂。

第十三八拍到第十五八拍：站在圆上，完成原地高抬腿练习。

第十六八拍：

1-4拍：原地高抬腿跑。

5-8拍：原地蹲下，右脚后跨蹲坐，手臂自然悬垂，低头。

目的：圆上的不同方向跑，使學生小组间的合作能力得到练习，最后的高抬腿跑练习更是一种冲刺。