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练就一剂“强心针”

2017-02-07 02:51:49 《爱尚生活》 2016年12期

高文超

心脏是人体的发动机,深藏于胸腔内,看不到摸不着,又是我们人体最勤劳的器官,就连我们睡觉时它都在搏动,为我们供给血液。

心脏、血管、肠道构成人体的“生命之河”,一旦“生命之河”狭窄或堵塞,将导致各种疾病。寒冬来临,我们的心脏往往会因为气候而异常危险起来,高血压、高血脂在冬天抬头,血管、血液、血栓随时都像是定时炸弹一样侵蚀着我们脆弱的心脏。

原则篇:三大原则,给你找准“心”之方向

“睡8”:每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现,一个人每天睡眠时间(包括小睡在内)如果不到5小时,患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养,可以在两周时间内,尽量做到每天获得8小时高质量睡眠。

“动10”:每天至少以中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏,能使心脏病发病的概率明显下降,这主要取决于运动的频率而不是时间。专家建议,每天至少要运动30分钟,底线是“即使运动10分钟,也有益心脏健康”。运动形式可以多种多样,爬楼梯、散步或随意活动都可以,运动量及运动强度可以逐渐增加。

“吃5”:每天吃够5种水果蔬菜,有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃,而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

膳食篇:红色补心,事半功倍

冬令时节,气候寒冷,红色食物最适宜在寒冷的冬季食用,因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素,可维护身体健康、提高身体免疫力,从而增强人体抗寒力。中医有:“五色补五脏”之说,红色补心,多吃红薯等食物不仅能御寒而且还可保护心血,预防一些疾病的发生。

红色蔬菜:西红柿、红薯、红椒

西红柿降血脂。西红柿含有丰富的维生素和番茄红素。番茄红素能抗氧化,保护低密度脂蛋白免受氧化破坏,从而降血脂,预防心脑血管疾病。

红薯通便、降胆固醇。红薯含有大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好疗效。

红椒防衰老。红椒是维生素C含量最高的蔬菜之一。丰富的维生素C可以预防冠状动脉粥样硬化,降低胆固醇。另外,红椒中的β-胡萝卜素是最有效的抗氧化剂之一,可以缓解人体衰老。

红色水果:樱桃、红枣

樱桃养颜。樱桃是目前被所有营养组织公认的具有超强“祛除人体毒素及不洁体液”的水果。樱桃含铁量很高,能促进血红蛋白再生,提高人体免疫力。但樱桃性温热,热性病及虚热咳嗽者不能吃。

红枣补血抗衰老。红枣主要功能为补中益气。红枣富含钙和铁,对防治贫血有重要作用。

红色饮料:红酒,红茶

红酒防止动脉粥样硬化。红酒中的多酚类物质具有较强的抗氧化作用,能抑制血管生长因子,避免动脉硬化。冬季适当喝点红酒,有扩张血管的作用,对预防心脑血管疾病有一定好处,但要避免过多饮用。

红茶促进血液循环。红茶中富含微量元素,可以帮助胃肠消化、促进食欲。红茶中的钾可以促进血液循环,有增强心功能的作用。国外的临床研究表明,红茶中含有茶多酚、儿茶素等多种植物化合物,经常喝茶可以有效降低心血管疾病发生的风险。

Tips:关于心脏健康,你应该知道的

A.你不知道的九大护心“神器”

杏仁、薏仁、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米和玉米须。

B.笑是最好的药,可保护心脏健康

研究人员对300名参试者进行了调查。他们先让参试者看搞笑电影的片段,第二天再看一段紧张的战争片。研究结果显示,当参试者看战争片时,他们的血管壁内侧发生了一种血管收缩反应,该反应会降低血流速度,对心脏健康有害。但在看喜剧电影时,参试者的血管壁就会张开。研究人员指出,总体而言,大笑可使血管产生变化,对心脏产生的有益作用几乎与进行有氧运动或服用降胆固醇药物后所产生的效果相媲美。

运动保健篇:生命不止,运动不止

生命在于运动,运动不但有益心脏健康,同时还会帮助我们预防多种疾病。有数据显示,不喜欢运动的人患心脏病的概率更高。想要保护心脏健康一般都是选择有氧运动。

1.散步

很多人每天吃完饭的时候就会出去走一走,其实这就是散步。散步是一种全身性的运动,它带来的功效有很多。散步不但可以降低血压、燃烧脂肪,而且有益心脏健康。散步尽量选择一些空气比较清新的地方,大城市里面可以选择海边或者是公园。

2.快走

快走时运动量比较平衡,不用汗如雨下而且老少皆宜。快走还能减肥瘦身,可以锻炼心肌的收缩能力。快走一般的运动量应该保持在3公里之内,时间应该在半小时左右,这样做可以让身体受益更多。

3.游泳

当身体与水接触的那一刻起,无论你是蛙泳还是自由泳,强大的水流会给我们的皮肤一个按摩,从而使肢体的血液容易回流到心脏去,导致心率加快。有数据显示,从事游泳的人心脏体积明显大于普通人,而且心脏收缩更有力,这大大减少了心脑血管疾病的发生。

4.爬楼梯

平时常爬楼梯可以促进血液的循环,增强心肺功能。坚持至少12周爬楼梯的人不但腰间的脂肪减少,血压还有胆固醇都会下降,这些都是降低心脏病发生风险的主要因素。

生活中除了以上4种有氧运动之外,打太极、跳绳等运动也有益于心脏的健康。想要拥有一个强大的心脏,那么这些有氧运动绝对适合你。

Tips:拉伸运动护血管

日本立命馆大学等的研究人员发现,拉伸等柔韧运动有助于心脏健康。

研究人员招募了26名成人,让他们进行了30分钟的全身拉伸运动,并分析了他们的心脏健康状态。结果显示,拉伸运动有助于降低血压并提高心脏的供血量。并且,柔韧性更好的人,其心血管的健康状态更好。

值得提醒的是,虽然提升柔韧度有助保护血管,但也要量力而行。尤其是心脏不好的患者,最好在康复医师的指导下制定运动计划。

养生按摩:人体有三个护心穴位

穴位养生有着神奇的效果,越来越受大家的重视。在人体身上有三个穴位,经常揉推按摩它们,对保持心脏健康大有裨益。

保护心脏穴位一:内关穴

端坐位,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右内关穴30次。

补充:内关穴还是个救急的穴位,在病人突发心脏病时,先让病人平躺,在等待急救期间,配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。

保护心脏穴位二:郄门穴

将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右郄门穴30次。

保护心脏穴位三:心前区

将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

静神调息,保护心脏

现代医学研究也证明,性格开朗、精神愉快、对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿,其心血管病的发病率也明显降低;善于调整自己的情绪,使自己总是处于乐观愉快的好心情是心养生保健的最好方法。

静神调息法:端坐位,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏,一呼一吸为一息,一息按摩一圈,按摩36圈。有运行气血、养护心脏的作用。