王阳

摘 要：网球运动是一种集技术、战术、超强体能、智商、心理素质等多种因素于一体，对抗性很强的竞技项目。其中，良好的心理素质对赢得比赛胜利起着至关重要的作用。通过对赛前心理训练方法探讨，培养网球运动员良好的赛前心理素质是提高水平的保障。

关键词：网球;心理训练;基本要素

网球运动员对自己心理素质的培养和训练对比赛的结果能产生至关重要的影响，因此对高校网球运动员赛前心理因素展开研究，一方面帮助高校教练员能全面掌握网球运动的竞训体系，另一方面能够为广大网球运动员以及网球运动爱好者寻找良好比赛心理素质提供参考，同时发现有效激发和培养运动员、爱好者网球运动兴趣的措施。

一、对网球运动员心理状态进行分析

运动员比赛失常80%以上是心理因素，只有10%左右是技术准备不足，运动员比赛失常的原因很多且很复杂。一般说来，比赛规模愈大，运动员的责任和心理的紧张程度就愈高。另外，如果运动员缺乏比赛经验，则易受到各种因素的干扰。再者，教练员的临场指挥不当及运动员在赛前过度兴奋、休息不好、缺乏自信心、注意力不集中也是造成心理紧张，导致比赛失常的又一因素。根据科学的分析，运动员情绪一旦紧张，内员心理负担过重，抑制了机体的功能，从而不能很好的完成分泌就会紊乱，生理上即会出现失调现象。虽然适宜的紧张和焦虑能使人注意力集中，兴奋性高，反应敏捷，潜能能够充分发挥，但过度紧张和焦虑会使运动员在比赛时焦躁不安，动作变形，根本无法发挥出自己的训练水平，从而导致比赛成绩下降。

二、对网球运动员心理要素进行分析

（一）运动员心理。有的运动员觉得某项目是自己拿名次的项目，担心发挥不出水平，反而造成心理紧张;有的运动员却认为反正比赛我又拿不到名次，对比赛淡漠，没有适当的紧张和焦虑，也就不能充分发挥自己的潜能。

（二）个性和气质。个性，尤其是气质，它决定着一个人的处事态度和行为方式，是指个人心理活动的稳定的动力特征。有的运动员感情激烈，有的运动员沉默寡言，有的运动员思维灵活，有的运动员心静如水，有的运动员脾气暴躁，各种气质的运动员要根据自己的特点，控制好自己的情绪，否则就可能发生不应该发生的事情。

（三）运动员的参赛经验和技术水平。运动员参加竞赛是对平时训练的一次检验，竞赛的成绩涉及到运动员的切身利益和心理自尊，这对运动员必然会造成心理影响，致使情绪不稳定而产生顾虑。

（四）其他因素。运动成绩的取得与平时的训练是密不可分的。训练时无观众，对手的弱，气氛也很单调。而在比赛时，规模的大，对手的强，教练提出的要求高以及观众的干扰都会给运动员带来影响。

三、对网球运动员心理训练内容进行分析

（一）赛前期的心理训练。指运动员离比赛期1个月前的心理训练，这个阶段的训练应使运动员明确比赛任务，树立信心，并培养运动员学会自我控制和自我调节心理状态的能力。运动员应明确比赛任务和目标。运动员只有明确比赛的任务和目标，才能为之努力奋斗。因此，教练员和运动员自己必须掌握有关比赛的各种情报，根据掌握的情况制定出可行的有针对性的模拟训练和合理的心理训练与技、战术训练计划，使运动员兴奋性达到适宜的程度。

（二）临赛前的心理训练。指进入比赛驻地后而行的训练，大学生运动员，特别是参加大规模比赛的新手，一旦进入比赛驻地，自然要受到周围环境的影响，比如场地、比赛对手等，为避免消耗心理能量，要注意控制运动员的情绪，保持稳定。教练员应合理安排好熟悉场地的时间，提高适应能力，这样能使运动员形成良好的竞技状态。

（三）比赛前的心理训练。指运动员进入比赛场地开始做准备活动到比赛开始这段时间里的心理准备，主要目的以准备活动的形式积极动员身体的全部能量，以适宜的兴奋水平投入到比赛中去。运动员比赛前的任务之一就是做好准备活动，赛前准备活动不仅是有利机体进入竞技状态的桥梁，也是比赛前心理准备的重要内容，运动员做准备活动时要对比赛充满信心，用积极的语言来自我暗示。教练员对运动员上场前的语言提示要简单、扼要、有力。语言提示既有效的控制运动員心理状态和行为，又能简明扼要的指导运动员如何运用战术等方法来完成比赛。

四、对网球运动心理训练的实践性研究

（一）网球运动员的心理特点

网球比赛的形式有两种：单打比赛和双打比赛。运动员在比赛中所表现出来的心理反应既有共同点也有不同点，我们只有准确的区分共同点和不同点，才能准确的进行心理训练。

1.运动员在比赛中心理反应的相同点。比赛中，临场情况的复杂多变，这会在一定程度上影响运动员的心理稳定性。假如运动员随机应变能力较差，则容易出现惊慌失措、过度紧张、临场思维能力降低等一些心理问题。

2.运动员在比赛中心理反应的不同点。（1）单人独立性。在单打比赛的时候一个人来完成，除了需要选手具有良好的技战术和充足的体力外，还需要具备最佳的比赛心理状态;（2）双人默契性。在双打比赛的时候往往是需要两人默契的配合，除了技战术之间的互补和心理上的互补，在体能上的互补，在心理上的相互鼓励也是不可缺少的。

（二）赛前心里训练作用

在当前的运动训练中，除了身体素质，技战术训练之外，还需要专门的心理训练，才能使现代运动训练的结构完整。整个运动训练都必须含有心理训练。只有了解身体素质的心理特点，才可以更有效地去指导选手进行更进一步的身体训练。所以，运动技术训练是在心理活动的支配与调节下逐渐使动作达到自动化的过程，运动技术水平，依赖于心理过程的机能特性和发展水平。

五、对网球运动心理训练实效性研究

网球是要求选手具有快速反应能力的运动项目，在比赛中我们经常看到，有的运动员平时训练不错，但在比赛时会发挥失常。究其根本，还是受心理因素的影响。因此，教练员和运动员应加强心理训练来提高运动员心理稳定性，确保运动员比赛中能够得到正常发挥或者超常发挥。

六、小结

通过实践证明：在网球比赛中最后胜负并不是单纯的靠技术和身体素质方面，所以在很大程度上决定于运动员的心理素质。培养运动员的心理品质和心理素质已经成为提高选手成绩的必要条件。由此可以发现，选手在比赛和训练过程当中，心理素质的培养与训练已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练当中成为了选手不可或缺的力量。所以不论怎样网球运动员都是离不开心理训练的。

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