8个好方法，今冬不感冒

进入寒冬，寒冷的天气让很多人难逃感冒“侵袭”。近日，美国“每日健康”网载文，给出了8个预防感冒的好方法。

1.多喝酸奶。流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

2.清洗鼻子。个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”。建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，可以避免污染物通过鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

3.少坐电梯。电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。

4.不留长指甲。长指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖齐平；洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

5.饮食补锌。补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

6.坚持快走。每周进行5次、每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒，但要注意锻炼强度不要过大。

7.睡个好觉。每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人的1/5。

8.拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。