张魏鑫

【摘 要】 自古至今，人们为追求健康长寿不断努力着，其中养生就是一种重要手段。巜黄帝内经》作为中国中医经典巨著，祥细的论述了养生之道。

【关键词】 四时养生 黄帝内经

四时养生，即按一年四季气候阴阳变化的规律及特点，来调摄机体阴阳平衡，调理饮食、起居、精神，达到健康长寿的目的。《黄帝内经》强调“人以天地之气生，四时之法成”。人依靠天地之气和水谷精气而生存，随着四时生长收藏的规律而生活。阐述了中医天人相应的整体观念。并指出“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”阴阳四时是万物的终结，是盛衰存亡的根本，违逆了其变化的规律，就会产生灾害，而顺从它，则不会生重病。那么如何四时养生呢？“智者之养生，必顺四时而适寒暑”。《黄帝内经》强调四时养生应以“春夏养阳，秋冬养阴”为原则，即春夏顺其生长之气来养生、养长；秋冬顺其收藏之气来养收、养藏。

1 春生

“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣。”春季是万物复苏的季节。春季应于肝，肝主藏血，主疏泄。春季肝气升发，故在春季应注意养肝柔肝。在起居方面，应该晚睡早起。春季阴寒未去阳气渐生，故应注意“春捂”，穿衣要注意保暖。春天最有利于人体采纳真气，晨练也是一大养生方法，但要选择轻柔的项目，如太极拳，散步，慢跑等，不要做剧烈的运动，不宜过度劳累。在饮食方面，宜食用辛甘温之品，如五谷、芥菜、芹菜、油菜、菠菜等低脂肪、高维生素、高矿物质的食物。忌酸味食物，因为酸味具有收敛的功效，影响阳气的升发。春季推陈出新，利于各种细菌、病毒的生存和传播，故容易患流感等热病。春季又是痼疾容易复发的季节，尤其是过敏性哮喘、支气管炎、高血压、冠心病等。平时要注意讲卫生，保持室内空气流通，经常锻炼，提高机体免疫力。

2 夏长

“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实。”此时天气下降，地气上升，自然界万物繁茂秀美。心气通于夏，心主血，藏神，为君主之官。故在夏季养生，要注意养心。起居方面，要晚睡早起，以适应夏季阴气不足。民间讲“冬练三九，夏练三伏”，但是夏季气候炎热，应避免在烈日下长时间活动，避免大汗，以防中暑。锻炼最好在清晨和傍晚气温低的时候进行。锻炼时衣着宽松轻薄，便于散热。患有甲亢、心脏病、高血压的病人不宜在夏季剧烈活动。要常备一些防暑的药品，如藿香正气水、双黄连等。夏季腠里开，汗液外泄，邪气得入。故夏季夜晚睡觉时，不易扇风，空调温度不宜过低，以低于室外温度2～4度为宜，否则容易造成手足不遂，麻木不仁的痹症。“暑多挟湿”，而“脾喜燥恶湿”。在夏季，人体消化功能弱，宜食用清热消暑，健脾益气的食物，如茄子、丝瓜、黄瓜、西瓜、西红柿、酸梅汤、绿豆汤等。要忌生冷油腻，这类食物易损伤脾胃，容易引起肠炎、胃炎等病。由于夏季阳气充盛，中医讲“冬病夏治”，一些冬季常发的慢性病，如支气管炎，在夏天治疗可以好转或痊愈。可以使用三伏贴，针灸保健等。

3 秋收

“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明。”此时自然界万物平定收敛。秋季阳气渐衰，阴气渐长，秋季养生要注意顾护阳气。秋季干燥，燥邪伤人，易伤人体津液。肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪犯肺，形成肺燥，故秋季要注意防止燥邪对人体的损伤。起居方面，要“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧顺应阴气的收藏，早起顺应阳气的生长。民间讲此时应“秋冻”，是因为让机体冻一冻，可以提高耐寒能力，另外也能避免因穿衣过多，使汗出过多，耗伤阴津。秋季是锻炼的好时机，可适当的增加运动量，以抵抗冬季的严寒，但应注意不要过量出汗。运动前可喝些温开水、牛奶等，保持呼吸道的湿润。秋季肺气盛，饮食要“少辛增酸”。少食辛味发散之品，多食酸味之品，以增加肝脏的功能，防治肺气过盛而侮肝脏。另外要吃一些滋阴润燥的食品，如银耳、甘蔗、梨、蜂蜜等。

4 冬藏

“冬三月，此为闭藏。”冬季是生机潜伏，万物蛰藏的时令。此时阴气盛极，阳气潜伏。故冬季养生应敛阳护阴。起居方面，要“早卧晚起，必待日光”。早睡养身体阳气，晚起以养阴气，待日出，可避免严寒。要注意保暖，尤其是双脚的保暖。足部受寒会影脏腑功能。冬季不可终日紧闭门窗，要注意室内空气流通。冬季锻炼不要在恶劣环境中进行，锻炼前要做好准备活动，避免关节扭伤。冬季应于肾，肾主藏精，为先天之本，在志为惊恐。冬季饮食要注意养阳，但不能过于温燥以免伤阳。“冬令进补”，冬季脾胃功能相对旺盛，可以使用一些补养的食物。偏阳虚的人以羊肉、鸡肉等温热的食物为宜；偏阴虚的人以鹅肉、鸭肉为好。饮食宜“少咸增苦”，因为肾主咸，心主苦，冬季肾气本就充盛，多食咸，易使肾气太过而克制心气。多食苦可以养心气。

参考文献

[1]迟华基.《内经选读》.2008.8

[2]李世昌.浅谈内经的养生法.中国保健营养（中旬刊），2013，（4）