王国成

(濮阳市油田第十七中学,河南 濮阳 457001)

动作组合在素质练习中的探索与运用

王国成

(濮阳市油田第十七中学,河南 濮阳 457001)

1 全员参与编排动作组合

为了提高学生对编排动作组合的积极性,学生可自愿结合成人数基本相等的若干个小组,每组推荐1名队长。队长们利用课余时间召集本组成员探讨动作组合,并给创作“作品”起上带有动作特色或小组特点的名字,定期在体育课上展示新“作品”。如果新“作品”得到同学们的认可并在教学中被采用,那么这个名字就成了小组的代名词,也是小组的骄傲和荣誉,学期结束,评比哪组获得的荣誉多并给予肯定和奖励。学生全员参与编排动作组合的方法,不仅可以强身健体、丰富课余生活,还可以发挥主体作用、提高创新思维和团队合作意识、激发上体育课的主动性,更重要的是能够培养自信心、增强集体荣誉感。

2 科学编排动作组合

(1)为了使动作完成质量高、效果好,组合的每个动作都应是学生熟练掌握的动作。

(2)为了使组合起来的动作协调连贯,每个动作的结束姿势都要有利于下一个动作的开始。

(3)为了使整套动作能够进行循环练习,整套动作的结束姿势要有利于第1个动作的完成。

(4)为了控制运动量的大小,可根据体育课的教学目标、学生的体能情况和动作之间衔接的熟练程度,来灵活地安排每个动作的重复次数和整套动作的循环组数。

3 例证动作组合

3.1 动作组合1：触胸跳－折腿跳（图1、图2）

图1 触胸跳

图2 折腿跳

目视前下方,两臂用力后摆,重心下降、上体前倾,膝关节弯曲幅度较大,双脚自然开立,脚后跟稍离地面。两臂向前上方摆动的同时,双脚用力蹬地,腾空时收腹抬大腿,两膝向胸部靠拢,然后两臂下摆,完成1次触胸跳动作(也可以重复多次)。脚落地瞬间,上体稍前倾,前脚掌着地,屈膝缓冲,上臂小幅后摆,紧接着向前上方摆动的同时,双脚快速蹬地起跳,大腿和膝关节放松,迅速收小腿与大腿折叠,完成1次折腿跳动作(也可以重复)。身体下落过程中,两臂用力向后摆动,由于惯性,脚着地瞬间,屈膝缓冲,重心稍高(如果落地比较稳可以直接做触胸跳动作,如果落地不稳则轻轻纵跳1～2次,调整好重心再起跳),准备做第2次触胸跳,每个动作各做1次为1套,整套动作循环8次为1组动作组合。根据教学目标、学生身体素质好坏和技术水平高低,合理安排每个动作的重复次数和整套动作的循环组数。

3.2 动作组合2：俯身小步跑－俯卧撑－展腹跳（图3～图5）

图3 俯身小步跑

图4 俯卧撑

目视前下方,重心前移,上体前倾,两臂自然弯曲于腰间,膝关节弯曲幅度较大,两腿左右开立,脚内侧稍宽于肩,脚后跟离开地面,两脚快速做小步跑动作20次后,上体前倒,两手撑地,双脚并拢蹬离地面,两腿同时后伸,做俯卧撑1次,然后两腿同时收成深蹲姿势,摆臂蹬地跳起,空中展腹后落地,完成以上连贯动作为1套动作组合。根据教学目标,合理安排每个动作的重复次数,结合学生身体素质的好坏、技术水平的高低,安排不同的学生循环完成4套或5套动作组合。

图5 展腹跳

3.3 动作组合3：高抬腿－小步跑－俯撑交换收腿－深蹲跳（图6～图9）

由自然站立姿势开始,依次完成高抬腿20次、小步跑30次、俯撑交换收腿10次、深蹲跳2次,为1套动作组合。根据教学内容、教学目标、学生实际情况,合理安排每个动作的重复次数和整套动作的循环组数。

图6 高抬腿

图7 小步跑

图8 俯撑交换收腿

图9 深蹲跳

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1674-151X（2016）11-049-02

2016-09-01

王国成(1969～),中教高级,本科。研究方向∶体育教学。