这样做，您也能当“超级老人”
2016-12-14
这样做，您也能当“超级老人”
过去，“人活70古来稀”。现在，“活到80不稀奇”。人口学中认定，60-69岁为低龄老人，70-79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。体力不支、记忆减弱，通常被认为是衰老不可避免的典型特征。但是科学家却发现，有一群特殊的老年人，拥有比真实年龄更为年轻的记忆和思维能力，老当益壮，被称为“超级老人”。据报道，他们有以下几大特征：
睡眠好百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时，80-99岁老人睡眠时间为8.33小时，而60-79岁老人睡眠时间只有7.64小时。
患病少老人患病及住院的高发年龄在60-79岁，度过了这一时期的老人由于较好地适应了年龄变化带来的不适，患病次数减少，百岁老人平均两年患病不到一次。
想得开一半以上的长寿老人即便遇到困境，也总能想得开。
食清淡90%的长寿老人每天食用蔬菜。
人缘好“长寿关键要素排行榜”，排行第一的是人际关系。常与朋友小聚适度饮酒者，比滴酒不沾者更长寿。
爱运动百岁老人的一大共同点就是爱动。一项对19位百岁老人在田径、游泳、自行车等项目上的60次表现进行统计发现，英国百岁老人福杰·辛格在2011年参加了多伦多马拉松，以8小时11分的成绩完成比赛，与世界纪录2小时2分57秒相比只慢了6个多小时。
爱阅读调查表明，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”，能耐心读完一本书的“深度阅读”者，比偏爱看杂志、报纸的人更长寿。这种深度阅读所付出的智力、努力让大脑一直保持活跃，帮助人们在未来的生活中更好地做出决定。此外，书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”，有助于缓解压力、延长寿命。
（《老年文摘》）
六种常见疼痛易误诊
肩膀疼可能是肩袖损伤肩袖损伤表现为患者主动上抬患肢时受限，在他人帮助下，被动上举患肢时，传导给帮助者的阻力较小，而肩周炎患者主动和被动运动通常都较困难。在明确诊断前，切勿盲目进行“爬墙”等锻炼，因早期肩袖损伤需要制动治疗。
膝盖疼可能是髋骨关节炎
有的患者出现膝盖疼痛，到医院拍膝关节片，提示为膝关节骨质增生，经治疗，疼痛没好转。这可能是髋关节骨性关节炎。髋关节骨性关节炎的早期可出现腰膝疼痛，易误诊为骨质增生、膝关节炎等。
上肢疼可能是胸廓出口综合征与胸廓出口综合征最易混淆的是肩周炎。胸廓出口综合征患者虽然患侧肩部及上肢疼痛，肩外展及内旋时疼痛加剧，有些像肩周炎，但病情发展的严重程度比肩周炎厉害，严重者可出现前臂及手部尺侧的感觉异常，甚至出现肌肉瘫痪。
牙疼可能是三叉神经痛早期轻度的三叉神经痛或不典型三叉神经痛，常被误以为是牙痛等。患者如果没有龋齿、牙周炎等相关炎症，牙疼依旧难挡，有可能是三叉神经痛导致；从疼痛特征上看，牙齿炎症的疼痛是慢性、持续性的，三叉神经痛发作时是闪电般的剧烈疼痛，常持续几秒，每天发作几次。建议患者刷牙、喝水尽量用温水。
心口窝疼可能是胆石症心窝疼易被误解为心脏病。区别可从两点入手：首先，两者痛感不同。心脏病引起的疼痛会有压榨感和剧烈的濒死感；而胆石症多为剧烈绞痛。其次，诱因不同。心脏病多受情绪影响较大，一个没有心脏病史的人，不受情绪刺激，只因饱食或受寒引发的心窝痛，通常是胆病造成，而且吃得越油疼痛越频繁。
头痛可能是鼻窦炎有的人头痛一开始会以为是感冒，检查发现是鼻窦炎引起的。其实，鼻窦炎不同，所致的头痛特点不同。上颌窦炎之疼痛多面颊部胀痛，一般午后较重。额窦炎为眼球后方、眼眶内上角和前额部疼痛，且呈规律性发作，即早起后不久开始头痛，逐渐加重，中午最剧，午后或黄昏时逐渐减轻，夜晚完全消散。蝶窦炎为颅底或眼球深部的钝痛，一般为晨起轻、午后重。
（《快乐老人报》）
如何成为『不倒翁』
上了年纪后看似不起眼的跌倒有可能会造成灾难性的后果，所以老人在平时的生活中要特别留意周围的环境和自身的保养。注意这些，可以有效防止老年人跌倒。
交流经验老人可以常聚在一起交流经验，因为很多致摔的因素没有被注意到。将个人的经历分享给大家，学习其他人的经验，往往会起到警示作用，避免重蹈覆辙。
参加锻炼老年人可以考虑多参加体育运动，或练习太极拳，有效的锻炼能练习身体的平衡能力，有效防止跌倒。注意在开始锻炼之前，要明确这些锻炼方式的安全性和有效性。同时要确保自己获得足够的营养物质、蛋白质和水，保持充足的睡眠，以保持肌肉的力量。
注意用药有些药物服用过后，会产生一定的副作用，如头晕眼花、腿脚酸软等症状。所以要明确这些药物，在开药时向医生询问清楚，服药后尽量避免外出活动。
扩大视线在走路时，要扩大视线范围，尤其是在狭窄的区域和拐弯的地方，注意周围和脚下的物件。此外，每年体检时都要检查眼睛视力，必要时更新眼镜。
适老改造必要时可对家中环境做出调整，将昏暗的灯光换掉，整修好破烂不平的台阶等，都会有效降低意外跌倒的风险。（《生命时报》）
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