我们每个人都对“睡觉”这件事习以为常，人人都会睡觉，但却不是人人都能睡得好、睡得香，那就更别提以“睡”养生了。那么怎么做才能保证高质量的睡眠，以“睡”养生呢？

睡眠“姿态”要选好

大家都知道：“佛”是最懂养生的，但您是否注意到世界各地、大大小小的卧佛全都是什么样的睡姿呢？细心的您一定发现了，没错，佛右卧，睡如弓。为什么要采取右侧卧，睡如弓呢？

这是因为人的心脏在胸腔偏左侧，右侧卧的姿势使心脏在胸腔受压最小，有利于心脏顺畅的搏出血液送到全身，包括大脑和肺脏也能因供血充足而获得足够的氧气。其次，胃肠道和胆囊的开口都在右侧，右卧则有利于各种消化酶和消化液都顺利进入消化道的十二指肠口，便于消化吸收，特别是右卧时肝脏处于最低位，使肝藏血最多，从而加强对食物的吸收和营养代谢质量。但要注意的是，孕妇在孕期不宜采取右侧卧位，右侧卧会压迫腹部的下腔静脉阻碍回流，影响胎儿的发育和分娩。孕妇左卧为宜。婴儿则应在父母的照料下交替换位睡眠，即每隔数小时调整一下睡姿，以防婴幼儿因头面部软骨尚未发育成熟造成面部五官和头骨畸形。

说完睡的“姿”，我们再来看看睡的“态”。这里的睡“态”指的是睡前的心态。东方养生之道一贯提倡先睡心，后睡目，就是要求睡前必须保持心平气和轻松愉快的心态，安安静静的入睡。只有心静了才能自然地、轻松地进入梦乡。人们在临睡前，尤其不可想那些烦心的事，要想就想好事，高兴的事，这才是愉快入睡的诀窍。

睡眠环境很重要

好的睡眠环境有助于提高睡眠质量。卧室不必富丽堂皇，但一定要清洁、安静、朝阳，无噪音干扰。具体来说，就是室外环境要好，有绿树花卉，空气清新。室内则要整洁，有向阳的窗和充足的阳光，最好让床位呈东西放置使头朝东。东方乃太阳升起的方向，这样的床位摆放有利于机体阳气和正气的升华，符合“天人合一”的东方养生之道，故卧室朝向应以东南或南向为佳。

床垫要软硬适度，不宜过软或过硬，枕头高度则因人而宜，一般高度约6-8公分。所谓“高枕无忧”的说法是不科学的，因为只有适宜的高度才有利于大脑睡波平稳进入深睡眠，若枕高超过9公分，不但会使颈椎受压影响颈静脉血液回流，还会使睡波失去平衡，易做噩梦。

睡前洁身不可少

睡前洁身，可以说是古今中外善养生者不约而同都遵守的一项好的生活习惯，包括睡前梳头、刷牙、叩齿、洗脚、洗下身，这不仅是好的卫生习惯，而且符合养生之道。东方养生一向提倡“发宜常梳”、“齿宜常叩”，在梳头时可用梳子，也可用双手的手指分开如爪，手心向内，从前额抓到后颈部，用中等力度抓到“沙沙”作响，每次10分钟坚持一到两年可使白发转黑。经常有序地梳发可促进头皮发根的微循环改善供氧，而洗脚，冲洗下身更是增强下肢和外生殖器官循环代谢，防止外邪感染，提高睡眠质量的好方法。

古人睡眠养生法——“子午睡”

慈禧当道多年得益于她十分重视养生。她不但饮食上很注意食疗药膳，起居生活上也有专门的御膳房和名医为她按不同季节提供时令瓜果蔬菜和精美副食。除此之外，慈禧还每天坚持“子午睡”的定时足量睡眠。她每天晚上子时（夜间11点到次晨1点）前一定就寝，白天中午再睡个午觉，数十年如一日，而且大多采取右侧卧，她还把这种睡姿起名叫“吉祥睡”。

不老男神的睡眠秘密—— 裸睡

日本北海道一家医院的丸山淳院长，曾长期研究睡眠生理，他发现当地居民从来没有来他的医院就诊失眠的病历，进一步的探询才知道当地人有裸睡的习惯，后来他被调到别的医院后就对前来就诊失眠的患者建议“裸睡”的方法，结果居然十分奏效，他总结说因为裸睡解除了紧身内衣对身体的束缚，有利于防止阴道炎、痔疮以及缓解打呼噜的症状。

著名歌星费翔也是裸睡的践行者。在《抗老专家王卫民教授给费翔的十二把金钥匙》一书中有一段费翔的自述：祼睡很舒服！离开台湾到美国念大学时我就开始祼睡（是全祼，一丝不挂，连大冬天也是）……当我知道王教授也提倡祼睡养生，我真高兴，因为我已经做到了，我非常鼓励大家尝试祼睡，更鼓励女人摆脱教条的束缚，大胆祼睡。

小贴士

教您轻松远离失眠

1.排除焦虑 失眠的主要障碍是焦虑，一躺在床上首先担心的就是睡不着觉怎么办？越烦越睡不着，再如此失眠下去，身体就垮啦。建议如果半小时还睡不着就起身做点让自己轻松的事情，比如看看最近去野外拍的照片或用耳机听一小段悦耳的轻音乐。心静下来就容易入睡了。

2.快步走动半小时 晚饭后半小时，睡前三小时到室外海边或花园里快步走动二三十分钟到些许出汗为止。回来再冲个温水澡，能促进你入睡时间提前半小时，延长睡眠一小时。

3.减少对视觉和味觉的刺激 切记睡前四小时内不饮酒，不喝浓茶和咖啡，不看强刺激性的电视和电影。

4.适当的性生活 适当和欢悦的性生活有利于更快地进入幸福的梦乡。