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膳食纤维不是越粗越好

2016-11-20

老年世界 2016年1期
关键词:内会肠胃芹菜

一 叶



膳食纤维不是越粗越好

一叶

说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆、白菜帮、韭菜筋等富含菜筋、口感粗糙的食物。

以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不高,其中口感粗糙的“菜筋”是植物的一种组织结构,不等同于膳食纤维。膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维两大类。食物中那些口感粗糙的部分,是不可溶膳食纤维,也就是粗纤维,而可溶性膳食纤维没有那种粗糙的口感。一种食物粗纤维多,并不代表总膳食纤维就多,像红薯、豌豆等没有“筋”的食物,其总膳食纤维含量却很高。

可溶性膳食纤维对降低血清胆固醇、减低冠心病风险有较好效果;而不可溶膳食纤维对于防止便秘和预防结肠癌有较大好处。另外,可溶性膳食纤维在消化道内会柔和一些,适合肠胃功能不好的人;而不可溶性膳食纤维,对肠胃的刺激会大一些,如果肠胃功能不是很好,尽量少吃都是“筋”的不可溶膳食纤维多的食物。

各种豆类,比如黑豆、黄豆、红豆、绿豆等,是膳食纤维含量之首,可溶性和不可溶性纤维含量都最高,是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。膳食纤维并不是多多益善,如果摄取过多会干扰其他营养素的吸收。

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