高文超++卢晓菡

进入八月，立秋时节刚过，当你摩拳擦掌准备“贴秋膘”时，是否有过这样的体验：乏力、疲倦、犯困，精神不佳的感觉在体内难以散去。在中医看来，“秋乏”实为夏耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性休整的信号。本期，小编带你打响“驱乏”战役，让你在秋高气爽中将身体状态调整到最佳。

常识篇：秋乏可能是吃出来的

对于“秋乏”的困倦现象，很多人都归结于天气、环境等季节因素，却很少有人想到疲乏状态是由饮食不当引起的。究其原因：

1.吃得过少，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是启动大脑的“开关”，能使激素分泌，很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。

2.吃得过多、过油腻。北方人有“贴秋膘”的传统，其实吃太多高脂、高糖的食物，比如炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品，会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，更容易产生疲倦。

3.过食海鲜。海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质，生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。

4.过多摄入含色氨酸的食物。小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等富含色氨酸。它可以促进大脑神经细胞分泌血清素，而血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此，摄入色氨酸含量较多的食物，人就容易产生疲倦感和睡意。

5.运动后大量喝酸性饮料。人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。

睡眠篇：八小时睡眠很重要

“秋乏”是人体自我调整和储备的一个过程，保持充足的睡眠就变得更加重要，最好在晚上10点前入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽、不易犯困。

如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会儿。午休时间小睡10～30分钟，也对缓解困顿非常有效。

很多人晚上睡觉早，而在第二天早上又赖床，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。保持8小时睡眠就够了，切莫赖床。

Tips：“秋乏”常犯或因血脂高

一些人认为，秋季犯困是季节因素，或是最近没休息好。其实，常犯困可能是血脂升高的信号。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致，除了肥胖、肺功能不全、过度疲劳、服用镇静或抗过敏药、睡眠不佳等，还与血脂有关。高血脂的人，体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

食疗篇：化解秋乏来吃点“能量棒”

当人体感到疲惫时，体内乳酸的含量就会增高。果蔬中的维生素作为辅酶，能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉。同时，蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

花菜：花菜是B族维生素群“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况；维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，有助于能量产生，让人感觉精力充沛；维生素B2与B6一起食用还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

香蕉：香蕉含有称为“生物碱”的物质，可以振奋精神；而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生。

鳄梨：富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。而且鳄梨中含有丰富的维生素E，能够促进荷尔蒙激素分泌，滋养强壮身体。

大蒜：大蒜可帮助蛋白质消化、吸收，有提高免疫力、恢复体力以及美容等多种功效。其诸多效用的来源成分是“大蒜素”，大蒜产生的“大蒜素”能促进消除疲劳的维生素B1的吸收。

全麦面包、玉米、燕麦：碳水化合物是一种能使人平静下来的食物，能促使大脑分泌出一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的作用。

活动篇：不花钱赶走秋乏

1.常锻炼。防秋乏的最好办法，就是适当地进行体育锻炼，运动到背部微微出汗，或自己感觉疲劳便可停下。到空气好的户外进行呼吸吐纳，可以增强肺系功能及抗病能力，不仅能有效地抵御燥邪的侵袭，对冬天多发的呼吸系统疾病也有良好的预防作用。

2.穴位按摩。中医认为，身体有3大养生穴位，常按可缓解身体疲劳，提神解乏。

百会穴：按摩此穴可以提神醒脑、升举阳气。方法：用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

太阳穴：按摩此处不仅提神，还可缓解头痛。方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续 30秒。

风池穴：风池穴是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。