魏金梅

早上起床睁开眼睛，第一件事情不是洗脸刷牙，而是看QQ空间的动态，然后迫不及待地答复；回到家后，漫无目的地利用社交工具聊天，玩游戏，无休止地沉溺其中，似乎只有用这种方式才能取得某种心理安慰。可是事后，非但没有达到缓解压力的效果，反而使自己越来越远离了最初的目标。这种被称为“软瘾”的行为，或多或少的，在每个人身上都有影子。

最早提出“软瘾”一词的美国心理学家Judith Wright指出，“这些习惯好像没什么危害……其实它更多地是在榨取我们的时间、精力，麻痹我们真实的情感”。“软瘾”不仅仅涉及手机依赖，它可以是日常生活中的任何行为，像看电视，逛商场，玩游戏，打牌，从事这些日常的活动可以放松身心，缓解压力，调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某件事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算“软瘾”。然而，一旦我们过度沉溺其中，就会远离自己真正想要的生活……

怎样判断自己是否患有“软瘾”呢？你可以问自己3个问题：我花了多少时间？我的动机是什么？它让我感觉怎么样？如果它带给了你更多的精力、更多的学习和成长动力，能让你感觉到生活的意义——那么这就不算是“软瘾”。但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那你就很可能是染上“软瘾”了。

据相关机构的调查显示，在人群中提出“你一天会看多少次手机”这个问题，有人回答是150次，更有答案是不计其数。2015年6月21日，《武汉晚报》报道，武汉市一名8岁的男孩儿军军（化名）因为沉迷于玩平板电脑，患上了严重的颈椎病。对手机、电脑、平板电脑等电子产品的依赖，正在成为一种新的社会现象，不但在成人的世界，甚至在孩子们中间也开始蔓延。

事实上，过早接触和使用平板电脑、智能手机等电子产品，对青少年的身心发育并无好处，甚至会给他们带来伤害。首先就是对注意力的影响。心理学家研究发现，孩子3岁以前，每天平均每多看1小时的电视，7岁时注意力障碍的问题的发生率就会增加10%。因为3岁以前的孩子注意力控制能力弱，当他们被电视和游戏吸引，其实更像是被动地沉浸于某个外在刺激的诱惑，不利于主动控制注意力的训练。

其次，电子产品的游戏设计声音喧闹，画面绚烂，对感官的刺激过多。青少年在现实生活中很难找到与此类似的体验，特别是当他们感觉无聊或者遇到挫折时，往往喜欢在游戏中寻找自己的存在感和价值感，他们很难从电子游戏中解脱出来，浪费了大量的时间和精力，荒废了学业，损害了身体健康。

再次，青少年沉迷电子产品，也会减少对父母的依恋，不利于亲子关系的培养。过多的网络交流必然导致正常人际交往的减少，久而久之，容易使青少年陷入孤僻、不善交流的境地。

那么，“软瘾”患者要想康复，应该怎么做呢？

首先，经常自我反省。我的某些沉溺行为是不是过度了？有没有干扰自己的生活？我这种沉溺行为是怎么形成的？进而搞清楚自己真正的需求。

其次，制定改正措施。下定决心去改正这些行为，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要放松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦，灌水或偷菜，可以选择一些其他活动来替代想要摆脱的“软瘾”，比如去户外走走，或者选择一些其他自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

再次，忌急于求成。制定更加清晰明确的规划。庞大而残酷的任务总是因为过于宏大而让人望而却步，拖延和回避的倾向也相应加大。相反，任务越具体、可操作性越强则越可能有效执行。比如说，你的目标是看完一本书，不妨规定一个具体的数字，如每天看10页，在看完10页之前不要去尝试其他东西，看完10页之后就可以放松或进行其他活动。

最后，充实生活。建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果我们可以在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，发现生活中有更多有意义的事情，“软瘾”的吸引力自然就减弱了。简而言之，一旦我们的日常生活中充满了更丰富的内容，就不再需要借助“软瘾”来填补生活中的空虚和空白。

对于青少年而言，应该多与父母和朋友面对面地沟通和交流，参加一些户外活动和有意义的实践活动，感受大自然真实的色彩和声音。给自己定下每天接触电子产品的时间，注意每天玩电子产品不要超过1个小时。严格遵守自己的计划，这有助于自制力的培养，对自主学习的养成也很有帮助。

电子产品是这个时代的产物，我们不能回避，“软瘾”患者的增多也应当引起我们的重视。无论是成年人还是青少年，都应该限制自己接触电子产品的时间，远离电子产品“软瘾”。生活中不仅仅有手机和电脑，还有亲朋好友之间的接触和交流。

（参考资料：《让孩子远离“软瘾”》 《软瘾症者：时间都去哪儿了》）