Amy+Rushlow

打开超模凯特·阿晋顿的Instagram，火竦的剪后余片、幕后花絮、汪星人萌照看得你欲罢不能，这位《体育画报》的宠儿还狠狠地秀了一把不可思议的臂力。注意，这里说的重量可是三位数的：她拉动150磅的雪橇，举起215磅的杠铃。此等力量让你我目瞪口呆，马上转发给健身的小伙伴们。

切尔西·汉德勒也上传了类似的照片：这位喜剧演员推动了装着六块杠铃片的雪橇……雪橇上居然还站着男教练。再看看喜剧明星惠特妮·卡明，315磅的杠铃可不是谁都玩得转的。

多年来，女性被灌输了不应该举重的谬论，承重训练似乎是男性的专利。上述一张张照片无疑掀起了一场健身革命——以力拔山兮的架势推翻了陈旧的运动观念。那么问题来了，女汉子们背后的教练到底是何许人也？他如何说服模特、女演员、各种大牌明星挑战更重、更难的模式？他就是洛杉矶教练本·布鲁诺。WH派出记者（胆大体壮），亲身体验他的“重”度训练课程。

走进地下

当我的车驶入比弗利山洛克思博利车道时，正好看见深色头发、身材健硕的布鲁诺阔步走出来。他指了指通往格瑞尼特健身房的地下停车场。这家私人训练馆仅限预约，将狗仔队与游客一律挡在门外。

随着车下到停车场，我的神经也越绷越紧——我到底给自己挖了什么坑？（毕竟，我见识过Instagram上他指导学员挥汗如雨的照片。）可是已经来不及了。趁停车的时候，我扫视周围：34码的绿色草皮、一台划船器、各种重量器械，角落放着一台跑步机。没有发现高级的热毛巾、豪华的更衣室或思慕雪吧台，跟我想象中“维多利亚的秘密”模特们修炼曲线的场地不太一样。不过就在这间光线微暗、不求花哨的健身房地下室里，布鲁诺揭开了一套长久以来犹抱琵琶半遮面的健身理论的面纱。

为了交代背景（绝非低调的炫耀），应该说明的是，本人的身材还算不赖。好吧，其实在大多数人眼中，我的身材好到让人羡慕嫉妒恨。身为健身栏目作者的我尝试三项全能，经常骑自行车，定期练习举重。因此，我告诉自己，今天与布鲁诺的一对一训练课程虽然不轻松，却也不会太难。

快速热身之后，进入了重量雪橇（布鲁诺最爱的器械）环节。他首先示范正确的姿势，接着把雪橇上的杠铃片加到100磅。该我了。我身体前倾，紧握手柄，双腿用力，把雪橇推到草皮另一侧，然后立刻转身，抓起绑在雪橇上的绳子，将它拉回原地。“表现得不错。”我正暗自庆幸，谁知下一秒就傻眼了——他居然让我重复、再重复，而且每次都会加码。

5分钟后，我的肺和四头肌快要爆炸了，像是一口气跑上五楼。又过去了15分钟，在完成了大约10个回合后，终于等到了“休息”两个字。气喘吁吁的我不禁好奇，凯特·阿普顿真的在练这玩意吗？似乎觉察到我的疑惑，布鲁诺打开一段手机视频。是的，她真的在练——只不过人家面对的是500磅的重量——我最后一次推动重量的2倍。天啊，还能说什么？请收下我的膝盖吧。

这仅仅是练习的阶段之一。接着，我们穿过停车场，走进重量训练室，30分钟的全身提举在向我招手。房间面积不大，尽管还有两名学员正在与私人教练做一对一的训练，却不显局促。杠铃片、哑铃、壶铃、深蹲架，我和它们一一过招，最后是一系列的深蹲以及T杠（一端固定在地上的杠铃，布鲁诺的又一宠儿）硬举。他说道：“凯特通常会做三组动作，不过我不想把你弄得筋疲力尽。”

我不勉强。他说得对，一组足矣。

冷静下来后，我们去楼上的餐厅吃午饭。身体累得够呛，但没有被重量压垮。至于心情嘛，没有沮丧与挫败，反而成就感与力量感爆棚。一番体验下来，我要给布鲁诺点32个赞，这家伙确实有一套，让你觉得自己能征服地球——或者至少另一块杠铃片。

塑身讲策略

举重还是不举重，这不是一个问题。或者，用布鲁诺的话说，不是一个正确的问题。然而，尽管2016年已经过了一大半，它依然是运动界的头号争议焦点。我一边狼吞虎咽富含蛋白质的蔬菜煎蛋卷（必须给刚练出来的肌肉输送营养），一边听布鲁诺介绍：“现在还是有很多声音反对女性进行力量训练。不少教练主张女性应该绕开重量——不管是举起区区3磅的哑铃，还是自重练习——否则会变得虎背熊腰。另一群人却跳出来说，女性的睾丸激素水平低于男性，女版绿巨人是不可能的。”亲爱的读者，请注意，布鲁诺接下来的话可能会让你大跌眼镜：“其实不是不可能。有些女性容易长肌肉，所以不是号召人人举重那么简单。”

布鲁诺健身法的关键是折中。他赞成举重，但不是只有举重。他表示：“顾客要苗条，也要结实与强壮。”（显然，这正是大多数女性的心愿。WH的一项调查发现，读者希望在封面上看到“结实”、“苗条”、“强壮”之类的词语。）为了帮助她们实现梦想，布鲁诺瞄准提及率最高的部位。“最常听到的是‘我想锻炼臀部、肩带周围、三头肌，所以我锻炼臀部、肩带周围、三头肌。”布鲁诺开玩笑，“我就像健身界的圣诞老人。”

站在数百磅的重量前，他的顾客一开始是拒绝的，直到结果开始显露，才打消了心中的疑虑。“她们开心地告诉我：‘嘿，我的裤子小了两个码！”布鲁诺把功劳归于私人定制的训练模式。“要想重塑身材，你必须更强壮，这意味着你必须接受挑战。哪些运动适合她们，哪些不适合，我心里有数。”

以硬举与划船为例。他鼓励女性勇敢尝试，因为这些练习能够促进新陈代谢，增强背部肌肉，改善体形，塑造臀部曲线，平坦小腹。再谈谈布鲁诺极力推崇的推雪橇，主要针对臀部与绳肌腱。只要咬紧牙关，使出吃奶的劲，拥有更紧绷的翘臀和更结实、更细的双腿不再是梦。此外，心率在几分钟内飙升，还会让你尝到有氧运动燃烧卡路里的甜头。一旦选对了项目，磅数越来越大（如果你是切尔西·汉德勒，那就是整整500磅），你离魔鬼身材的目标也越来越近。另一方面，布鲁诺减少杠铃后蹲的负重，拒绝耸肩之类的动作，从而避免过度锻炼已经强壮的四头肌，防止增加肩部肌肉，让肩膀一宽再宽。

显然，这套健身法则对他的明星客户屡试不爽。布鲁诺表示，以下三组动作也会让你受用无穷。（还等什么，赶快翻页！）