胡金萍，张祖强（安徽广播影视职业技术学院基础教学部，安徽 合肥 230011）



理论与方法探索

BOSU训练对高校篮球运动员核心力量影响的实验研究

胡金萍，张祖强
（安徽广播影视职业技术学院基础教学部，安徽 合肥 230011）

摘 要：目的：结合当今流行训练器械BOSU（博速球），为高校篮球训练方法扩宽思路。方法：对2所高校20名篮球运动员进行为期10周对照训练，比对核心综合力量。结果：BOSU 训练明显优于传统力量训练。结论：挖掘BOSU更多的训练价值，扩宽学校课外训练方法。

关键词：BOSU；篮球运动员；核心力量

作为高校体育比赛的重要组成部分，篮球比赛一直是体育比赛的重要组成部分。随着时代的发展，篮球比赛已经成为更快、更高效的身体对抗项目。这种变化要求篮球运动员在熟练掌握各项篮球基本技术外，还需要具备优秀的运动素质。因此，排除篮球技术动作训练术训练之外，体能训练更是篮球训练的重中之重。力量训练作为体能训练的重要组成部分，传统的力量训练容易忽视身体核心区域的肌群力量发展，从而在训练效果上面不尽如意。核心力量训练近年在国内高校体育比赛训练中越来越多的受到重视。人体在运动时，身体处于非稳定状态，在篮球比赛中，每一次加速、急停、急转、接传球、投篮和抢篮板都是在高速运动中完成的。因此，篮球运动员的核心力量强弱将直接影响到动作技术的完成，进而对比赛结果也有影响。核心力量强调的是核心稳定性，核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

BOSU训练对高校篮球运动员核心力量的影响。

1.2研究方法

采用实验法按照预先制定的BOSU训练和传统躯干部位训练方案对实验组和对照组的实验对象进行训练。选取安徽广播影视职业技术学院男子篮球队10名运动员为实验组，安徽大学艺术与传媒学院男子篮球队10名运动员为对照组。

BOSU力量训练以运动解剖学、生理学和生物力学理论作为基础，结合对专家调查结果，选取专家访谈同意率超过80% 的10项训练手段进行教学实验。训练内容包括：（1）练习动作：球上仰卧抬腿、球上仰卧提臀、球上仰卧两头起、球上双腿伸展、球上坐立收腹伸展、球上单臂支撑转体、球上仰卧侧向收腹、球上侧卧侧向收腹、球上俯卧两头起、按压球上高抬腿。（2）练习强度为自身体重和BOSU球的重量。（3）练习频率为3次/周；间歇时间为1～2min；单个动作持续时间为1～3min（或次数15～20次）；训练持续3个月。

传统躯干部位力量训练以运动解剖学、生理学和生物力学理论作为基础，结合对专家调查结果，选取专家访谈同意率超过80%的10项训练手段进行教学实验。训练内容包括：（1）练习动作：卧推、深蹲、仰卧举腿、哑铃硬拉、仰卧双腿蹬伸、坐立前摆小腿、变化俯卧撑、悬挂举腿。（2）练习强度为自身体重。（3）练习频率为3次/周；间歇时间为1～2min；单个动作重复15～20次；训练持续3个月。

1.3测试指标与方法

1.3.1仰卧拍脚 初始位置为仰卧垫子上，两手臂伸直，上举于头上放，双脚双手触地；收腹举腿，双手触碰双脚，然后回到初始位置；测试目的核心区域快速力量及力量耐力测试；计量方法为个数测试。

1.3.2侧卧两头起 初始位置为侧卧垫子上，双腿伸直，与躯干成90°；一只手臂伸直于体侧，另外一只手臂置于腹部，收缩举腿，摆动臂的手触碰脚尖，然后回到初始位置；测试目的核心区域局部稳定肌肉和腰方肌的收缩力量；计量方法为个数测试。

1.3.3后抛实心球 双腿自然开立，双腿屈膝，上体前倾，双手持实心球与两膝间，双臂上举将实心球从头上抛出。测试目的：核心区域肌肉爆发力和整体协调性。计量方法为距离测试。

1.3.4背起 初始位置为上身悬于空中，下身固定于固定物上，双手持杠铃片于胸前，脚部固定；测试目的核心区域后背部肌肉耐力；计量方法为个数测试。

1.3.5BOSU规格 本研究采用苏州嘉友生产的JOINFIT品牌的BOSU，该半圆平衡球球面采用优质PVC，球底为ABS工程塑料以及实木。球直径63cm，高26cm，重达6.5kg。

1.4统计学处理

采用SPSS 18.0统计软件处理实验数据，所用数据均以均数±标准差表示，组内采用独立样本t检验，组间采用Oneway ANOVA检验，以P＜0.05为差异性，表示具有统计学意义。

2 实验结果

实验组和对照组在经过各自训练之后，核心区域力量耐力、快速力量、肌肉爆发性均有上涨，核心区域的稳定肌肉和腰方肌的收缩力量也全部上涨，实验组上涨均大于对照组上涨幅度，其中实验组背部力量和腰方肌收缩力量特别明显。（表1～表4）

3 讨论与小结

3.1BOSU训练可以提高核心区域深层次小肌肉群力量

表1　核心区域快速力量及力量耐力成绩比较（mean±SD） n=10

表2　核心区域局部稳定肌肉和腰方肌的收缩力量比较（mean±SD） n=10

表3　核心区域肌肉爆发力和整体协调性比较（mean±SD） n=10

表4　核心区域后背部肌肉耐力成绩比较（mean±SD） n=10

传统的力量训练通常都是刺激腰部的大肌肉群，如腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。BOSU球却能更多地刺激腹部的小肌肉群和深层肌肉群。在运动训练中，四肢用力的同时，腹部小肌肉群在稳定和控制身体姿势的同时，协助大肌肉群一起用力，特别是跨关节，深层次的小肌肉，因为其解剖学结构中，附着在腰髂和脊椎之间，所以在稳定身体姿势、强化运动技术时起着重要的作用。通过腹部深层肌肉群的收缩用力，如腹横肌，像一个护腰带一样360°围绕着脊柱并稳定骨盆，以保持身体重心的平衡。BOSU球训练，能够有效地提高核心区域深层小肌肉群的力量，从而使运动姿势更加稳定，技术动作更加协调。

3.2BOSU训练可以提高神经系统对肌肉的协调控制能力

运动时根据人体动作姿势变化和运动强度变化，重心不断变化会引起核心稳定变化。神经系统在运动中会发出神经传导，它保证运动中的核心稳定，同时指导人体完成运动姿势。此时腹直肌的关键任务就是稳定肌肉群，配合神经系统保证了大脑发出指令，要求身体保持稳定。腹部肌肉的收缩和用力，增加腹部压力的同时，特别是腹肌进行上固定收缩用力时，力量的强弱直接会影响到腰背肌肉的压力。神经系统利用外部刺激产生变化，保障身体姿势平衡。我们在强调神经对肌肉控制的同时，也同样要求人体能募集到对应的肌肉，给予对神经的反馈。因为运动是一种本体感受。BOSU 球半面的不平衡，时刻要求运动员在不稳定的支撑面上训练，需要运动员的神经系统时刻对肌肉进行支配，以保证训练动作的完成。因此，BOSU球能够有效地促进运动神经对肌肉的协调和控制能力。

3.3BOSU训练可以提高核心区稳定能力及平衡能力

BOSU 球的半面球形结构，决定了训练器械的不平衡性，也强调了人体运动的重心变换和平衡，这对运动员的稳定性和平衡能力提出了更高的要求。篮球运动员在比赛中，不仅要求跑动中控制身体重心位置，还要求在完成移动技术动作时重心稳定。这与在BOSU训练中球面的时刻不稳定极为吻合。BOSU训练过程中，运动员身体各部分肌肉协调配合始终在模拟比赛中不稳定和不平衡。因此，BOSU 训练可以极大地提高身体核心的稳定性和平衡能力。

4 建 议

BOSU作为一种新兴的锻炼器械，对运动员的核心力量训练乃至综合素质的提升都有促进作用。教练员在训练过程中要按照训练计划严格执行，要注意因人而异、循序渐进、由简入繁，并结合篮球的运动特点，以训练与比赛环境相似来促进训练的高效完成。

运动员核心力量训练是当今体能训练的热门话题，本文以最新颖的BOSU作为锻炼器械进行研究，建议研究者可以借此器械在更多的高校比赛项目中进行实验研究，以挖掘BOSU球更多的训练价值。

参考文献：

［ 1 ］张锋.核心力量训练在天津高校篮球训练中的应用研究［ D ］.北京：北京体育大学，2009.

［ 2 ］罗永林.核心力量训练在篮球运动员体能训练中的应用研究［ D ］.兰州：西北师范大学，2012.

［ 3 ］徐鹰.核心力量训练对篮球运动员作用的影响和分析［ D ］.长春：吉林大学，2012.

［ 4 ］何人也.附加博速球训练对青少年男足运动员核心力量影响的实验研究［ D ］.北京：北京体育大学，2013.

投稿日期：2016-01-02

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-022-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.012

基金项目：安徽省教育厅2015年高校人文社科研究一般项目（SK2015B04）；2013年安徽广播影视职业技术学院优秀青年人才基金项目（YRXM201304）。

作者简介：胡金萍（1981—），硕士。研究方向：学校体育训练。