梁希俊

（河南省鹤壁市体育运动学校，河南　鹤壁　458000）

简论拳击运动的健身价值

梁希俊

（河南省鹤壁市体育运动学校，河南鹤壁458000）

拳击作为搏击类运动的一种，由于技术组成不那么复杂，相对易于入门学习，又具有极高的健身价值，所以拳击运动具备其他项目无法企及的优势。本文主要采用文献资料法等研究方法，从力量、耐力、灵敏、反应、速度等方面系统阐述拳击运动的健身价值。

拳击运动；健身；优越性

2008年北京奥运会中国拳击队皱市明获得48KG级冠军这是我国拳击史上金牌零的突破，2015年拳击运动更是在中国迅猛发展AOB（世界拳击公开赛）、APB（世界个人职业拳击联赛）、WSB（世界俱乐部职业拳击联赛）全球三大顶级拳击赛事在中国成功的举办，将拳击运动带到了人们的视野内。由于人们认识的偏见，拳击运动在我国发展缓慢，大量的科学证明业余拳击训练，可以提高人体的肌肉比例、增加心肺功能、促进血液循环，进而达到强身健体。但由于拳击的对抗性、易受伤，因此研究较少。

1　健康体适能

体适能是Physical Fitness的中文翻译，指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。美国运动医学会（American College of Sports Medicine，ACSM）认为，体适能由健康体适能（Health-related Phy sical Fitness）和竞技能体适能（Skill-related Physical Fitness）组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。人们正是为了增强自身健康体适能水平，才坚持体育锻炼。拳击运动在健康体适能方面的价值，也正是本文探讨的重点。

2　拳击运动的健身价值

2.1增强人体力量和耐力

拳击运动的力量训练，主要是指肌肉的绝对力量。而肌肉绝对力量就是肌肉的最大力量。在拳击训练或比赛时，肌肉的绝对力量越大，越能达到攻防的目的。也就是说，一拳重创对手，所以大部分拳手都十分重视力量的训练以增加进攻时的威力。通过比赛证明，优秀的拳击手可以一拳击碎对手下巴甚至是让对手失去意识。但要注意，绝对力量要与速度协调发展，仅仅有力量，而速度相对较慢，会影响防守和进攻的质量，而使绝对力量失去意义。因此，拳击运动，还要注意绝对力量与速度的协调发展，才能发挥最大的优势。

由于拳击运动属于同场对抗性运动，因此需要练习者始终保持高度紧张的状态。这种状态需要身体的运动系统、神经系统、呼吸系统、循环系统的高度协调。据实验测试，拳击运动员在比赛时，身体在一直不停地做有氧运动，而每次瞬间出拳、躲闪主要供能方式是磷酸原供能和无氧糖酵解功能，这说明拳击运动员需要具有良好的心肺功能和有氧、无氧运动能力。生理测试表明，优秀的拳击运动员心肌增厚，心肌搏动强而有力。在拳击训练和比赛过程中，人体的运动系统、循环系统、呼吸系统、神经系统等需要持续的高强度工作。拳击运动的特点对各系统具有较高的要求，尤其是专业拳击选手在比赛过程中，更需要神经的高度紧张与肌肉的持续高负荷的运动能力。因此，拳击运动需要在练习和比赛中提高肌肉持续工作能力，增强人体各循环系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力。在生活中，这种强大的力量和耐力，能使人体更轻松地应对一些生活需要的长时间工作的需要。

2.2提高灵敏性和反应能力

拳击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。拳击运动是手脑并重、全身活动的运动项目。拳击运动过程中，练习者在不停的移动中来攻击和躲闪对手，而且练习者的每次进攻与躲闪都是通过大脑瞬间分析并迅速做出相关动作的运动。练习者在比赛和训练时，神经需要高度紧张，仔细观察对手的每一个动作，并灵活地运用技战术；在训练和比赛中，视场上情况变化，随时调整练习者的状态和技战术。拳击运动的进攻、防守、躲闪和技战术的运动都需要练习者具有高度的灵敏性和快速的反应能力。正是由于对手进攻、防守、躲闪及技战术的不确定性，使得拳击练习者具有高度的灵敏性和快速的反应能力。这种灵敏性和反应能力，在日常生活中，会增加练习者信心，使练习者感到身心愉悦。

2.3促进身心健康发展

长期从事拳击运动训练或比赛，有利于提高练习者的注意力，能够培养人们坚持不懈、奋勇向前的意志品质，使人们对事业的专注，提高练习者的自信心。由于拳击运动属于同场对抗性运动，竞争性极强，可提高练习者临危时的应急能力，培养练习者在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，对练习者在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理有着极大的帮助。

3　拳击运动相比其他常用健身运动的优越性

慢跑一类的低强度有氧运动，相信是大众健身普及度最高的健身活动了。跑步确实有很多优点，简便易行，安全性高，不太激烈易于接受。不过它真的很有效吗？不一定。首先说在减肥方面，虽然慢跑脂肪参与供能比例很大，但是整体强度很低，消耗的总量很小，很难达到热量赤字。所以，依靠普通的慢跑减肥不会有很好的效果。拳击运动在训练中通过空击、手靶规范技术，步法训练贯穿始终，协调性、灵敏性都得到了很好的锻炼。击打沙袋给习练者带来了很好的爆发力。配套着相关的专项身体素质练习，整体身体素质都得到了全面的锻炼。拳击训练过程中整体节奏很快，强度大，消耗总量大，减脂效果会比慢跑更加明显。另一方面，拳击运动比低强度的有氧运动对肌肉的刺激更深刻，可以更有效地改善肌肉质量，更大幅度地提升基础代谢能力，这样减脂效果更彻底、更加不易反弹。同时，肌肉质量的增强，减脂同时塑形效果也更优秀。健身房的器械力量训练，是又一普及度较高的大众健身方式。但笔者看到很多健身者并非是健美或者力量举爱好者，在用着与他们同样的方法来训练。还有很多器械力量训练知识不够专业、不够全面的，在做力量训练时计划并不够科学全面，长此以往很容易出现力量的不平衡，出现代偿。对于这些人，拳击运动是个很全面的健身方式。拳击运动中任何一个动作都是全身肌肉协调发力的体现，参与拳击运动会得到更全面的锻炼。身体能力也会的到全面提高。可以避免因健身计划不完善出现的各种不平衡。对于健美爱好者，加入拳击训练也能增强你的肌肉线条美感与协调性。对于力量爱好者也能增强爆发力与协调性，帮助其突破力量瓶颈。也许有人会说，我喜欢用竞技体育项目作为自己的健身运动；但是项目那么多，我不一定选择拳击运动啊。在这里要说的是，竞技体育项目由于运动更加激烈，对身体或多或少都会有一定的负荷压力，一些竞技项目，如竞技体操，女子过了20岁、男子过了24岁就会被称为老将了，运动寿命很短。拳击运动员的运动寿命比其他竞技项目运动员的运动寿命要长得多，一般可保持到40岁左右。例如，美国著名拳王阿里38岁时，仍在参加职业拳击比赛；美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛；1997年6月29日战胜泰森的美国著名拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的；49岁的霍普金斯，击败WBA拳王舒梅诺夫后，再次刷新了自己保持的世界年龄最大职业拳王纪录。我们在把竞技运动项目作为所有自己的健身项目时，为什么不选择一个有较长运动寿命的项目呢。

［1］徐本力.对我国“体育强国”和“体育强国梦”的解读与思考［J］.山东体育科技，2014（5）：9.

［2］张嘉伟.美国体适能研究及意义［J］.中国科技博览，2012（21）：262-263.

投稿日期：2016-07-01

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1674-151X（2016）08-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.011

梁希俊（1976—），二级教练。研究方向：运动训练。