卢一飞

近日，英国瑜伽教练林赛·杰伊设计了一套包含6个动作的瑜伽眼保健操，练习1周后就可收到明显效果。她说：“这套瑜伽眼保健操能提高眼睛运动的力量和灵活性，正像瑜伽能提高身体力量和灵活性一样。”

1.晨起舒展式。早上起床后，盘腿坐于床面，把注意力集中在呼吸上；眼睛向上看、向下看各5次，然后闭上双眼；睁开眼睛，向左看、向右看各5次，然后再次闭上双眼；睁开眼睛，向右上方、左下方各看5次，然后闭上双眼；再次睁开眼睛，向左上方、右下方各看5次，闭眼；双手掌心摩擦，放在眼皮上；它能温暖和湿润眼球，刺激泪腺分泌泪液。

2.超能视力式。在距离身体一臂远的地方握住一支笔，凝视笔尖，然后缓慢的把它靠近鼻子；重复做这个动作5～10次；随着时间的推移，它能改善眼睛调整焦距的能力，增强眼部肌肉的力量。通过把目光集中在不同距离的物体上，眼部肌肉就能得到锻炼，还缓解视疲劳。

3.休息与恢复式。闭上双眼，双手掌心用力揉搓，直到它们变热；把弯成弓形的手掌轻柔的放在眼皮上，但并不直接接触到它们；重复做这个动作3次。它能放松眼部肌肉，恢复眼球的活力，促进泪液流动，做后会感觉神清气爽。如果再加上深呼吸，就如同是在午间惬意地打了个盹。

4.思考眨眼式。用力合上眼睑，绷紧眼睛周围的肌肉；保持3秒钟，然后快速松开眼皮；用力眨眼几次，重复上述过程至少4次。很多人在日常生活中长时间盯着电脑屏幕看，眨眼次数不够，因而会感觉眼睛干涩和视疲劳，而用力眨眼能湿润和放松眼睛。

5.哭泣清扫式。入睡前，盘腿坐在垫子上，双手捧住一支点亮的蜡烛，伸直双臂，眼睛凝视蜡烛燃烧的火焰，直到双眼刺痛，流下眼泪；然后放松休息10分钟。流眼泪能冲刷掉眼中的杂物和碎片，起到排毒的作用。需要注意的是，双眼距离蜡烛的位置不要太近，蜡烛的火焰也不要太亮，以免损伤视力。

6.消除浮肿式。人们在熟睡时不眨眼，液体就会积聚在眼睛周围，造成双眼浮肿。起床后用力眨眼30秒钟，以消除液体潴留和去除浮肿。还能滋润泪液膜，去除眼球表面的杂物。