韦云

【摘要】在对核心力量的基本定义进行论述的基础上，从运动员的力量素质、动作稳定性和动作能量输出三个方面分析了排球训练中核心力量训练的主要作用。结合排球运动的实际需求，分别对排球训练中核心力量训练的主要内容、主要方法以及需要注意的相关事项进行了进一步分析。

【关键词】核心力量 排球训练 运动学

【中图分类号】G842 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）11-0238-01

在现代竞技体育中，教练员对训练方法的研究不断深入，加之现代体育运动学的不断发展，体育项目训练的科学性在不断提升。当前，对核心力量的训练已经成为了各项竞技体育训练过程中比较关注的训练项目，开始逐步引起体育工作人员的重视。本文主要探讨核心力量训练在排球训练中的作用，并分析可以采用的具体方法，为排球训练人员提供一定的参考。

1.核心力量的基本定义

核心力量的定义最初出现在医学领域，其主要用于病人的康复运动当中，发挥了良好的效果。之后逐步在竞技体育中得到推广和应用。虽然当前体育运动学对核心力量并没有一个统一的标准定义，但是核心力量在各种竞技体育中发挥的作用日益受到人们重视。其可以更好的维持人体核心部位的稳定，并保证人体更好的控制中心，确保运动动作时能够将力量更好的传递至上、下肢。从核心力量的具体表现来看，核心力量能够提高运动员核心区域肌肉的力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中能够获得更好的表现和成绩。

2.排球训练中核心力量训练的主要作用

2.1提高运动员的力量素质

排球运动员在训练过程中更好的掌握力量的应用是一项重要训练内容，这是更好的体现运动员技术和战术执行能力的基础保证。因此，核心力量对排球运动员的力量素质产生了极为重要的影响。良好的核心力量可以对运动员不同部位肌肉间的协作提供更好的保障，同时可以更好的对上、下肢的动作和力量进行控制，使得力量在传递过程中更加快速，表现出更强的攻击能力。另外，在力量训练的过程中还能够使得运动员能够更好的控制全身发力点，提高运动员的排球动作水平。

2.2 提高神经对肌肉的控制，确保动作稳定性

排球运动过程中，尤其是在激烈的竞赛过程中，诸多的技术动作都是在不稳定的状态下完成的。这时，运动员必须掌握并控制自身的发力情况，这是保证其成功完成击球动作的关键。例如，在排球运动当中，大多少的发球都是采取跳跃发球的方式，而这个发球动作包含了多个环节：首先要采取一定的姿势进行准备之后再进行抛球、助跑、起跳、空中击球等一系列动作，直到落地。在整个动作过程中，空中击球动作是跳跃发球动作的关键，直接影响着发球质量。而在空中击球过程中，必须处理好身体与球之间的位置关系，并充分调动身体的协调能力，在这个过程中就需要运动员自身的核心区发挥作用，来保证运动员身体的稳定性。通过加强核心力量的训练能够使得其自身可以对身体稳定性进行更好的控制，从而保证发球动作的准确、流畅。

2.3提高运动员的能量输出水平

排球运动员在运动过程中，当需要使用四肢发力时，核心部位所存储的能力将向身体各个运动中心传递。例如，在做排球的技术动作时，动力链将向各个需要动作的部位传递能量，从而保证身体有足够的能量来完成相应的技术动作。而拥有较好躯干力量的运动员因为核心力量更好，其身体稳定性更加，因此可以在排球运动过程中对技术动作进行更好的控制，而且技术动作所产生的运动功效也更强大。从这个角度来看，加强核心力量的训练能够提高运动员的能力输出水平，保证其能够完整更高质量的战术动作。

3.排球核心力量训练的主要内容及方法

3.1 排球核心力量训练的主要内容

与传统的力量训练相比，核心力量训练的一个重要特点是将运动过程中的“不稳定因素”纳入其中，针对身体核心肌群和深层次的小肌肉进行力量、稳定性和平衡能力的训练。其中，稳定性是当前核心力量训练的主要内容，同时辅助以速度、灵敏度和协调能力的训练。通过对核心力量的训练，能够使得运动员的整个机体可以更好的协调，保证运动员在执行战术动作时的稳定性更好、力量更大。

3.2 排球核心力量训练的主要方法

当前，核心力量训练主要采取悬垂训练、不平衡器械训练以及滑板训练等方法，训练中主要包括克服自身体重练习、非稳定性情况下的抗阻练习等，具体的方法包括：

（1）不使用器械的单人训练方法

该种练习方法的目的是使得排球运动员能够逐步体会核心肌群的发力方式以及对身体的控制。练习的方法包括仰卧挺髋动作、仰桥、单臂俯撑控腹等，该种方法主要用于核心力量训练的初始阶段，且多是最为基础的核心力量练习方法。

（2）使用单一器械的训练方法

该种训练方法的目的在于驱使运动员躯干内部深层次的肌肉参与运动，并在运动动作过程中控制身体躯干的动作，保证其处于正确、稳定的运动姿态。该种训练方法包括使用平衡球、平衡板以及悬吊绳等轨迹不固定的器械进行力量训练。该种训练方法的优势在于可以摒弃传统力量训练过程中借助外力来支撑身体躯干的问题。

（3）使用综合器械的训练方法

综合器械训练方法一般增加了联系的难度，要求训练过程中能够更好的控制身体，保持身体躯干处于正确的姿势。例如，采取单、双足站立在平衡球上，然后上肢使用器械进行推、举、拉等动作。这类训练方法主要用于经历了初始的徒手或者单一器械训练的排球运动员。

（4）Pilates 训练方法

Pilates训练方法的最终目的在于对身体各个部位的肌群进行更均匀的强化，在训练过程中要基于正确的身体排列饥饿哦股，体会身体每一块肌肉的动作及其对肢体的控制，使得人体的核心肌群力量得到加强，身体的稳定性及姿势的维持能力能够得到增强。在采用该方法进行训练时，要对身体姿势进行严格控制，并与呼吸相互配合，在神经系统的参与下体会各个动作的要点。

3.3 核心力量训练的注意事项

排球运动员在训练过程中，需要注意的一个重要问题就是要将核心力量训练与专项训练结合起来。因为任何的技术动作都具有其自身的特异性，简单的动作和复杂的动作都是如此，所以在进行专门的力量训练过程中，应该在运动解剖学形式基础上，在人体肌肉收缩速度、收缩类型以及收缩力量等方面尽量模拟实际的运动战术动作。通过这种训练能够提高神经系统的适应性，从而在肌肉力量训练过程中提高核心力量训练的质量。例如，在排球的扣球技术核心力量训练过程中，采取的训练动作应该尽量模拟扣球动作的动作结构。

参考文献：

[1]刘德斌.核心力量训练在排球训练中的作用[J]. 黑龙江科技信息， 2015（31）.

[2]李宏义.核心力量训练在排球扣球训练中的应用探讨[J]. 陇东学院学报， 2015（3）.

[3]刘瀑.排球训练中核心力量训练的研究[J]. 当代体育科技， 2013（36）.