张贾嘉

摘 要：立定跳远是“达标”项目之一，要提高学生的身体素质，提高立定跳远成绩，要从细节入手。研究了如何抓住细节，让动作更标准化，提高成绩。可通过视频定格播放，让学生了解动作细节；通过小组练习，相互找茬，促进学生掌控细节动作；借助垫子标记进行提示等方法，都可以帮助学生更好地学习立定跳远。

关键词：立定跳远；细节；动作标准；多媒体；小组

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2016）14-0082-01

立定跳远指的是从立定姿势开始的跳远，在起跳过程中双脚只能离地一次，在田径训练中，经常会采用立定跳远的方式来训练学生的体能，《国家学生体质健康标准》更是将其定为体质测试的必测项目之一。在体育教学中，教师要采用各种方法提高学生对立定跳远技术的掌握水平，指导学生使用更标准的动作来练习，纠正易犯错误，从而提高立定跳远的成绩。

一、视频定格，静态展示

要提高立定跳远的成绩，动作的标准化是十分重要的。然而，小学生的观察能力有限，让他们在观察一闪而过的范例动作后完全模仿出来，有一定难度。教师可以运用多媒体技术，将相关动作用多媒体课件摄录下来，用视频定格的方式化动为静，让学生更好地观察动作要领。在立定跳远过程中，有很多关键动作是需要注意的，如起跳时要双脚自然分开，踝关节充分打开；摆动双臂时要注意和起跳的姿势配合起来，注意身体协调性；腾空过程中要注意挺胸、展髋，达到一定的腾空高度；落地之前要注意小腿向前伸出，延长腾空时间；落地后则要注意屈膝缓冲。这些动作需要身体具有整体协调能力。然而，小学生在观察时往往不够仔细，顾此失彼，很难彻底掌握各个动作要领。教师用多媒体视频可以将腾空等瞬间的动作定格下来，用静态图片的方式展现给学生看，这样学生可以更加全面而仔细地观察这些细节，在模仿练习时可以提高动作的完成度。教师还可以让学生采取“看图说话”方式，在观看视频定格画面之后尝试说出动作要领。还可以将各种动作要领编成口诀，方便记忆。用视频定格的方法，有助于学生更好地观察细节动作，抓住细节问题，从而促使他们全面掌握动作的关键。

二、细心找茬，强化细节

立定跳远和其他一些体育项目一样，学生学习的过程是有差异性的，有的学生只需要几次训练就能基本掌握要领，但有的学生则需要进一步练习。为了提高动作准确性，教师可以组织学生组成小组，一组练习，另一组观察其动作，用相互找茬的方法来找到对方动作中的问题所在，从而促使全体学生共同进步。在立定跳远过程中，有很多学生常犯的错误，例如，有的学生预摆不协调，在屈膝过程中重心掌握得不太好，在伸蹬双腿的时候无法做到和双臂协调运动，这些问题都严重影响了学生立定跳远的成绩。要想提高立定跳远的能力，教师绝对不能对这些细节问题视而不见，要指导学生组成小组，注意在每个小组中插入一些能力较强的学生，然后让一组学生练习而另一组学生指出细节方面的问题。这种相互纠错的方法有利于提高课堂教学效果。例如，有学生提出：“他起跳的时候动作特别怪，会顿一下再跳。”教师可以对学生的意见进行总结，指出这种“顿一下”的现象是因为起跳前的小跳步和垫步动作引起的，是需要避免的问题。教师可以针对学生“找茬”的情况提出适当的纠正方法，以优化学生的动作。相互找茬的方法，对于提高学生的学习积极性有一定作用，还能利用榜样的力量，让能力强的学生对能力差的学生起到一定的辅助作用。

三、妙用垫子，标记提示

在学生练习立定跳远的过程中，教师可以使用若干小道具，以使学生的练习能在细节上得到优化。垫子就是一个很好的道具，它能起到标记的作用，也能起到优化学生动作的作用。在立定跳远过程中，腾空的高度是很重要的，有的学生无法跳得更远的原因很大程度上是因为跳得不高。在练习中，教师可以将垫子放在学生跳程的中间位置，将几块垫子叠加起来，或者将一块垫子摆放成直立的三角形。学生在练习时自然会在腾空过程中折叠双腿，使自己的脚不触碰到垫子，这样就达到了改良学生细节动作的目的。另外，还可以将垫子放在学生跳程的后半部分，这样学生在落地时小腿要尽量向前伸展，才不至于踩到垫子上，这有助于学生将落地动作做得更加标准。在放置标记垫子之后，还可以对学生的落地动作形成缓冲，避免学生因双脚过于用力而扭伤，垫子可以起到一定保护作用。如果要想优化学生的起跳动作，可以将垫子放在学生跳程的起始部分，如果想顺利跳过垫子就必须保证起跳动作一气呵成。这对于提高学生的起跳爆发力，避免产生小跳步和垫步等错误动作有一定帮助。可见，用垫子在跳程的各种位置进行标记，可以促进学生认真对待起跳动作中的每一个细节问题，促使他们将立定跳远动作做得更加标准，从而提高跳跃的远度。

四、结束语

立定跳远易学难练，要提高立定跳远的成绩就必须让动作更加标准化，提高学生下肢部位的爆发力，同时也协调好学生腰腹部的力量和上下肢的协调性。教师要从细节入手，着手对学生在立定跳远过程中出现的问题进行分析，采取一定的措施辅助学生调整自己的动作、关注细节，帮助学生不断提高立定跳远的成绩。

参考文献：

[1]黄真真，等.不同教学模式在小学立定跳远中的运用研究[J].海南广播电视大学学报，2013（04）.

[2]王宏达.试论起跳时大小腿夹角对立定跳远成绩的影响[J].辽宁师专学报：自然科学版，2003（01）.