科学减重需要长期坚持，不可能一蹴而就。而一天中的每一个小时都有特定的减重目标。近日，美国时尚门户网站“popsugar”刊文，为我们指出一天之中各个时间段该如何正确减重。

6时：起床片刻后喝下1杯水，促进肠胃运动。吃1份点心（如半只香蕉和几颗杏仁），为身体提供碳水化合物和少量蛋白质，启动新陈代谢功能。然后进行早锻炼，会让新陈代谢速度加快，在一整天里燃烧掉更多热量。

7时：淋浴，同时做一些伸展动作。吃1份具有饱腹感的早餐，包括蛋白质和膳食纤维，每种至少10克。

8时：给自己准备健康午餐。

9时：到达办公室后，装满水瓶。整个上午都小口喝水，因为保持体内有充足的水分能避免饥饿感的折磨。

10时：工作间歇休息一下，吃点具有饱腹感的膳食纤维类的零食。要保证这些零食的热量在150千卡以内。

11时：花几分钟来填写食物和健身日志，写下你吃了什么，以及运动量有多少。

12时：与同事一起散步，或骑自行车去办点杂事，拿起办公桌下的哑铃，做些力量训练动作。

13时：吃自己准备的健康午餐，比如低脂蛋白质、膳食纤维、新鲜蔬菜、全谷物，把水果作为甜点来食用。喝一杯天然的低热量饮料。

14时：下午开会后抽空散散步。无论你是接电话还是面对面的交谈，边走边说有助于思维清晰，同时还能燃烧热量。

15时：吃1份热量为150千卡的零食，以确保能量水平可以坚持到晚餐前。可以吃点甜点，稍微放纵下有助于防止之后的暴饮暴食。

16时：喝杯绿茶。咖啡因会给你注入些活力，绿茶能抑制食欲和增强新陈代谢。

17时：步行或骑车回家，不仅能燃烧热量，也有助缓解工作压力，避免晚饭吃得太多。

18时：准备低热量晚餐，包括蛋白质、蔬菜和全谷物。尽量做到吃多少做多少，不要剩菜。

19时：刷牙的同时做2分钟的臀部和腿部肌肉力量锻炼。

20时：如果有看电视的习惯，建议在插播广告时做一些力量训练，如高抬腿、俯卧撑和深蹲。

21时：准备好第二天晨练所需的健身器材。穿上睡衣，做一些有助于睡眠的瑜伽体式。

22时：舒适地蜷伏在床榻上，准备进入梦乡。充足的睡眠有助于减轻体重。

有哥们男性更抗压

美国加州大学伯克利分校研究发现，拥有好哥们儿，有利男性健康，尤其利于减压。

在针对小鼠的实验中，研究者将雄性老鼠关在同一个笼子里，让它们承受轻度压力。而在实验开始之前，这些小鼠会相互攻击，为争夺水源和食物而争斗。但在面临轻微压力两三个小时之后，小鼠变得更合群擅合作，如进食和饮水时不再争抢和推搡。此外，在轻度应激情况下，它们更可能蜷缩在一起相互接触，这促使雄性老鼠大脑中后叶催产素的含量增加。研究人员指出，在人们的社会交往中，积极的互动会增加大脑中后叶催产素的含量，而后叶催产素有助于人们结成紧密的社会联系，增强人的抗压能力，增进健康。研究人员分析，这一研究有助于理解男性之间的友谊为何能带来健康益处。