杜吉生

摘 要：未来反恐作战对作战人员的心理素质提出了更高的要求，制暴面对的是手段极其残忍的恐怖或暴力分子，在训练中强化心理素质的重要作用，加强心理训练的方法手段越来越重要。因此，加强平时反恐制暴训练心理训练对于提高作战能力具有重要意义。

关键词：反恐；心理；训练

一、加强思想引导，强化心理训练的重要性

1.明确反恐制暴心理训练的目的和任务

心理训练是使受训者学会调节自己心理状态的各种方法。心理训练的目的是发展受训者的心理品质，使他们在感觉、知觉、注意、记忆、想象、思维和情感等方面达到较高水平，适应反恐制暴的需要。心理训练的任务是促进和改善受训者的专门化知觉的心智能力；形成个性心理特征，在艰苦复杂的条件下，能保持和提高技术动作和战术效果；在反恐制暴中有适宜格斗环境的心理状态；发展在极度紧张活动时控制自己心理状态能力；创造良好的“心理环境”，增加积极向上的心理氛围。

2.搞清身体素质训练、技战术训练与心理训练的关系

反恐制暴训练中的身体、技战术训练是大量的、有形的，易于被人们接受；而心理训练是无形的、看不见、摸不着，却产生巨大的潜在力量。我们知道，人的一切是由思想支配的，同样的道理，反恐制暴训练中的身體素质、技战术水平发挥如何？也要以受训者的心理素质好坏为基础。特别是实战对抗，它不仅要求受训者承受大强度的运动负荷，而且要求受训者适应复杂的训练和对抗环境，消除紧张情绪，提高心理适应能力。从平时反恐制暴对抗训练经常可以看到，双方在身体、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质好的受训者往往会取胜，因此，心理训练受到格外的重视。

二、反恐制暴心理训练的基本方法与手段

1.想象训练

受训者用语言暗示使自己重现过去训练时最佳竞技状态的运动表象，从而增强信心，消除紧张情绪。在练习之前，先把整个动作的全过程做一次想象，这样对加快形成正确动作有促进作用。还可以借助电影、录相等中有关动作的精彩表演，保持在头脑中，使它再现于眼前，促进自己技术的提高。对我们新学的动作、打法、技术等储存在头脑里经常使他们展现出来，便于复习、应用。还可以模拟教练员的动作，形成内心练习，能够减少自己的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。

2.放松训练

放松训练是以一定的“套语”进行自我暗示。这种暗示能使肌肉放松，进而调节植物性神经系统的机能；另外，在肌肉放松以后，再默念包含一定愿望“套语”，又能振奋精神，起着自我动员的作用。放松的方法：

（1）收縮一个肌群，保持紧张约十秒钟，然后进行放松；

（2）在不进行任何肌肉收缩活动的情况下，放松身体的各部分肌肉；

（3）以“默念”提示口诀进行放松，要使这些放松感觉迅速传遍全身；

（4）在实际情况下，对于不必要的紧张和焦虑进行放松。既有全身肌肉放松，又有局部肌肉放松。

放松可以减慢所做动作的速度，减慢整体动作节奏。在学习放松法时，应学会随意使肌肉放松，并且能够体会肌肉放松的感觉。在进行呼吸练习时，注意力不要分散。进行自我影响较适宜的时间是早晨刚起床，白天午休，晚入睡前。

3.自我暗示训练

自我暗示能够提高动作的成功率和控制动作的稳定性。自我暗示训练是以自己的思想，自己的语言对自己的心理施加影响的过程。自我暗示的目的是调整自己的心境，情绪和意志过程及工作能力。人的语言和所想象的形象结合在一起，能使语言暗示更鲜明、使人的动觉按语言暗示支配自己的行动。因此，通过自我暗示训练可以使受训者的出拳、步法、击打浑然一体，使智慧、大脑、身体听由自己支配。自我暗示的练习方法有：

（1）入静姿势有马车夫式、坐式放松、躺式放松，在入静后，用语言暗示自己；

（2）深呼吸2—3分钟后，默念动作要领；

（3）运用个人编的词语，如：“我的右臂越来越沉重”，“我的左臂热极了”，“我的心跳平缓稳定”，“我感到极度平静”，“我的呼吸极为平静”等等，进行自我暗示，以便使自己产生“沉重感”，“热感”，“平静心脏”，“调整呼吸”等效果。用暗示语来调节，如：“我的身体得到了很好的休息”，“我积蓄了充分的力量”，“我具备惊人的速度”，“我的全身肌肉强健有力”，“我的头脑很清楚”，“我的自我感觉良好”等等。从而使机体进入高度积极状态。

4.注意力集中训练

反恐制暴训练需要受训者全身心的投入，注意力高度集中，才能取胜。受训者分散注意的原因有：身体有病、疲劳、心理急躁、轻敌、过分计较个人得失、气馁、对环境因素不适应等影响。因此，要随时调整注意力的范围。注意力还与个人的兴趣、需要、认识有密切关系。注意力集中的方法要因人而异，每个受训者要根据个人情况，设计一套控制自己注意力的方法。注意力集中训练的方法有：

（1）注意某一物体，然后闭目想它所有细节，再重新看这个物体并检查一下，自己头脑中的表象有多少和原物体相符合的，符合的多，说明注意力好。

（2）手中拿一块秒表，看它一分钟走动，假如一分钟内注意力没离开秒表，就延长观察的时间，可以到二分钟至三分钟，说明注意力增强了。

（3）用一些几何图表，钉在墙上或装在镜子里，通过注视这些图表来培养注意力。

（作者单位：武警警种学院）