章俊

摘 要：长期以来，乒乓球是中国人引以为自豪的“国球”，深受人们的喜爱和推崇。世界各国都称中国是久盛不衰的“乒乓王国”。21世纪，乒乓运动在高校深入广泛的开展，已成为大学生在课外活动参加体育锻主要项目之一。乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起人们的重视。乒乓球运动集身性、竞技性、娱乐性于一体，具有很好的健身价值，而且危险性最小，趣味性最强。现在的人们称乒乓球运动是“聪明人的运动”。因此大学生经常参与乒乓球运动，能达到锻炼身体、娱乐身心、开发智力和陶冶情操的健身价值。

关键词：乒乓球；运动；健身；价值体现

一、乒乓球运动的特点

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动乒乓球运动。是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。运动员挥拍打出的每一个球，都包含有速变、旋转、力量、弧線和落点五个竞技要素。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小。具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。乒乓球也是一种比较缓和的体育运动，运动量的大小，可以根据自己的身体条件来调节，所以这是老幼皆宜、妙趣无穷的一项别具风格的体育运动。

二、大学生参与乒乓球运动的健身价值体现

（一）有效地提高人的全面身体素质

大学生长期参加乒乓球运动，乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在很多面均可受益。全身的肌肉和关节组织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性，而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

1.调节改善神经系统灵活性

大学生经常参加乒乓球运动，能增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速作出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的，经常从事乒乓球练习，可大大提高神经系统的反应速度。

2.改善的心血管系统和呼吸系统的功能

经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一般健康成年男子安静时心率在65～75次，秒，成年女子为75～85次/秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次/秒，女子为70次/秒左右，心搏徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。乒乓球运动集健身、竞技、娱乐性于一体。

经常打乒乓球能提高视觉的敏锐性和神经系统的灵活性，使人心情舒畅，想象力丰富，利于提高学习和丁作效率；能改善人的心血管、脑血管系统的机能，使人的反应加快，身手敏捷，动作协调，四肢灵活、柔韧，形体健美；能提高控制情绪的能力及培养机智果断、勇敢顽强、勇于进取和敢于拼搏的优良品质与作风。此外，生活、工作中产生的不良情绪.也可在打乒乓球锻炼中得到緩解和宣泄，起到积极的心理调节作用，提高社会的适应能力。

3.提高大学生心理素质

乒乓球是一项竞技性和娱乐性很强的运动，由于激烈的竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

4.参加乒乓球运动能增强大学生的快速力量

当参与者打球挥拍的一刹那，就要把全身的力量打在很轻的乒乓球上，挥拍的速度越快，打在球上的力量越大：打球还有个巧劲，不能打得过高过远，把球打出球台去。所以必须做到动作灵活，身手敏捷，这样锻炼下去，就能提高手臂的快速力量和身体的爆发力，对以后从事各种工作有很大帮助。打乒乓球还能使身体得到全面的发展，打球的时候，不但持拍手要用力打，非持拍手要保持身体平衡，而且身体和两腿也要根据球的方向来回移动。据研究，打一场乒乓球，两腿要移动1000～2000米，挥拍击球1000多次，这样就使全身各个肌肉群得到锻炼，加速了全身的血液循环，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，内脏器官的功能提高，体质逐渐增强日。

（二）参加乒乓球运动能培养大学生机智灵活的性格

在挥拍的一刹那，既要判断对方来球的方向、路线、速度、落点，又要根据对方的站位和准备姿势，攻其不备。这就需要大脑皮质在很短的时间内认真思考，作出正确的判断。在打球的时候，既要勇敢向前，主动进攻，又要机智沉着，小心应战，所以打乒乓球对神经系统的灵活性、敏锐性、判断性有很强的锻炼作用。

（三）参加乒乓球运动能预防大学生视力的下降

视力下降是影响青少年健康的三大“杀手”之一。大学阶段，学生的眼球正处于发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性较大。睡眠过少、用眼过度、光线不佳、饮食不当、过度疲劳都会造成近视。参加乒乓球运动时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近，旋转多变的快速来球，使眼球不断运动，血液循环加快，神经机制提高，因而能使眼睛消除或减轻疲劳，起到预防近视眼的作用。面对我们学生视力日渐下降的严重形式，建议大学生积极参加乒乓球运动，预防视力的下降。

（四）通过参加乒乓球运动促进大学生相互之间交流，增加友谊

大学是一个社会的缩影，大学生作为特殊的群体共同学习，在学校也需要相互交流。彼此参加乒乓球运动切磋球技，达到相互学习，共同提高，建立良好的人际关系的目的。

三、结语

当今乒乓球运动发展成为了一门科学，它所具有的特性和价值，决定了人们对它的极大的热爱和参与。乒乓球运动的健身价值正好迎合了当代学校体育发展：“增强体质，增进了健康”的时代需要。培养大学生终身体育锻炼的意识和习惯，达到健身的目的和健康的效果。

（作者单位：上虞市少体校）