杨玲

她脾气火爆，一点就着

面对心理咨询师，小杨无奈而担心地说起太太的情绪问题：“我太太总是容易跟人发生口角，激动了甚至还想动手。一开始我没觉得有啥问题，只是认为我太太是心直口快。可是后来渐渐发现不是这样的，她很难控制好自己的情绪，跟谁都能杠上。”

小杨描述说，太太的问题是非常的情绪化，一点就着，大街上随便看到谁都会看不顺眼，然后就会控制不住地发火。两个人出去吃饭，一开始好好的，旁边坐着一对情侣，其中那个男的可能往这边看了一眼，并没有别的举动，小杨太太就不乐意了，轻则狠狠地瞪过去，重则可能会骂出声来，说一些类似“看什么看，有什么好看的，有病吧”等情绪激动的话。随后双方自然就会爆发一场激烈的争吵，严重的可能就会撕扯起来。“有好几次，我都是死拉活拽地把人带走，才算了事。”小杨对太太这种随时会爆发的坏情绪很不理解，认为她就是没来由地看别人不顺眼，找别人的茬儿。

“我家儿子今年4岁，正是调皮捣蛋的时候，我太太发起火来，不管三七二十一拎起来就打，从来都不好好说话。有时候事情的过错不怨儿子，打错了，我太太也后悔不已，但是下次遇到类似的事情还是一样，脾气大得很，一点就着。现在我太太对我也是怎么看都不顺眼，总是找茬儿跟我吵架，有时我们还会大打出手。这样的日子我真的累了，下了班也不想回家，总是躲着她。但有时也躲不过去。最严重的是有一次，我跟单位的一个女同事给单位外出采买，正好在超市遇见我太太，她看到之后非说女同事是小三，根本拉不住她，大庭广众之下就给了那个女同事几个耳光，就这她还不解气，事后又到我们单位大吵大闹，对我造成了很坏的影响，领导对我也有了不好的印象，在单位得不到重用，同事也渐渐疏离我。现在我们的婚姻已经出现了很大的危机，我觉得她就是一个泼妇，要不是为了孩子，真是没有跟她一起过日子的勇气了。”

小杨的太太也分析过自己容易发脾气、易怒的原因，她认为是自己的生活工作压力非常大，而自己承受压力的能力很差，只要有负面情绪就想发泄，虽然知道自己这样乱发脾气不好，但是完全控制不住。

合理释放坏情绪，避免一点就着

美国心理学家的研究表明，日常生活中，人们有大约有十分之三的时间脾气古怪、爱发牢骚、易怒，却不知道原因何在。其实这是生活或工作中的压力过大所导致的，这些压力或明显，或在潜移默化中使人精神紧张，出现应激反应。

愤怒实质上是人体为了紧急自卫而采取的一种应激反应。形成这种应激反应的生理改变是交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，从而引起呼吸加速加深（可达20～23次/分），心跳加快加强（可达180～220次/分），血压升高（收缩压可达230毫米汞柱），血糖上升，外周血管扩张，消化道痉挛，肌肉紧张度增强，视力、听力高度敏锐。这是应激反应的第一阶段。随着时间的推移，肾上腺所分泌的肾上腺素和去甲肾上腺素陆续受到一些特殊酶的破坏，机体生命活动的所有异常指数逐渐恢复正常。这是应激反应的第二阶段。如果应激状态持续得不到缓解，应激时间过长或过于强烈，则可能会出现第三阶段，即肾上腺髓质中的激素严重枯竭，心脏难以继续超负荷工作，机体承受不了这种超越极限的高度紧张而衰竭，便会导致猝死。

因此，我们不能任由坏情绪左右自己的行为，必须学会合理控制和释放。以下几个控制和释放情绪的方法，希望能对小杨的太太和那些有相同困扰的患者有所帮助。

学会管理情绪 每个人的情绪都不是一成不变的，时好时坏，有时如浪花般波动，有时又平静如湖面。生活中，我们常常会因为各种各样的压力变得暴躁易怒，脾气很大，一点就着。虽然知道发脾气不好，伤人伤己，也告诉自己遇事不要冲动，要忍耐，可是却怎么压抑都不管用，爆发出来的怒火时常让身边的人感到厌烦和受伤。在此给小杨太太一个建议，就是要逐渐学会管理自己的情绪，在自己情绪濒临爆发之前给自己一分钟时间闭上眼睛，深呼吸，和“愤怒”做一下拉锯战，尽情感受自己内心的状态，将不良情绪消灭在萌芽状态，使之不再扩展、蔓延，慢慢消除坏情绪。

学会理性思考 心理学家认为，人们发脾气，吵架拌嘴，往往是冲动的感情冲破理智的大门造成的，因此，凡事应该三思而后行。冲动是魔鬼，让当事人双方在一时间失去理智，发生矛盾。如事例中的小杨太太在看到自己的丈夫和其他女人在一起时，若是能先向丈夫了解一下情况，或许就可能不会爆发一场“战争”。

学会反思 著名诗人海涅说过：“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”就如事例中小杨的太太，如果事后懂得反思自己，合理发泄不良情绪，遇事不要太冲动，婚姻和家庭还是可以继续维持的。小杨也应该在此时对太太进行帮助，而不是一味地责备。

奖惩激励 可以由家人或自行制定一些奖惩方法，遇事能压抑住自己的冲动行为予以奖励，放任自己的冲动则予以惩罚。或者在手腕上佩戴弹簧圈，遇事冲动时按压弹簧圈，通过一定的刺激压抑自已的冲动情绪，提醒自已克制冲动。

以下给出几条控制情绪、自我反思的方法，可供参考。①小杨夫妻可以一起学习一些与个人职业、交往、 生活、心理健康等方面有关的书籍。既能陶冶情操，又能提高自己的修养和专业知识。②小杨可以让太太试试面壁反思，面壁实际上是进行了一次思维的“新陈代谢”。③日记反思法，小杨可以让太太多写写日记，用文字发泄自己的不良情绪。

如果以上释放情绪的方法都无法解决小杨太太情绪方面的困扰，并且情绪问题已经严重影响了正常的生活、工作，此时建议小杨的太太寻求心理咨询师的帮助。

需要提醒广大读者，不要对心理专家和心理咨询师有错误的认知，觉得只有精神有问题的人才需要找专家就诊，自己只是压力大出现了一些负面情绪罢了，根本不需要看病。这样讳疾忌医，只能给自已的生活造成更多困惑，甚至会引发更严重的问题。