等3个半分钟

夜里醒来在床上先躺半分钟，坐起来半分钟，两腿下垂在床沿再等半分钟，经过3个半分钟，再起床去排尿。

吃香菇炖红枣

取上等陈香菇、红枣各40克，冰糖20克，鸡蛋2个，一同放入容器内蒸熟。每天早上吃1次，连吃7天，就可减少夜尿次数。

试试中药调理

1.将核桃的硬壳、分心木和核桃肉各10克，加水750毫升，文火煎60分钟，至药汤约剩300毫升。去除硬壳及分心木，将药液及果肉分成3份，每日3次，于饭前半小时各服1份，30天为1个疗程。

2.分心木10克，芡实、枸杞子20克，补骨脂15克，牡蛎40克。水煎服用，对治疗夜尿频多有一定效果。

3.分心木500克，黄酒2500克，浸泡10分钟后，煮沸去渣。每次服用5～10毫升，一日3次。常服用对治疗夜尿频多也有效果。

做凯格尔运动

可采取卧位、坐位或者站立的姿势。紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无 法上厕所时的闭尿动作。保持3秒钟，然后再慢慢放松，重复这个动作，一组锻炼做10～15次。一开始每天做3组，慢慢增加到每天10组，你会慢慢看到效果。但需要注意的是，在做凯格尔运动的时候不要收缩腹部和臀部的肌肉，不必屏住呼吸、捏紧拳头或咬紧牙关。

（摘自《健康时报》文/王东文）