李鹏航 张春伶

（1.北京工业大学实验学校，100021；2.北京市第八十中学管庄分校，100018）

2016年排球垫球技术作为北京市初中体育现场考核的选项之一进入考试内容，要求考生在1分钟内于3米边长的正方形内完成高度不低于男生2.35米、女生2.15米的自垫球。针对这一变化，在备考阶段可以从基本能力和测试专项能力两个方面展开训练，以提升学生的排球垫球技术水平，同时进一步改善学生的协调性、爆发力、灵敏性、方位感等能力。

一、基本能力训练

1.原地自垫球

练习目的：熟悉球性，巩固技术。

练习方法：原地双手持球向上抛起，开始自垫。要求：注意技术动作的完整性、协调连贯，身体放松、自然；自垫高度应高于头部2个排球以上（见图1）。

练习形式：可采用计时、计数、竞赛等形式进行练习。

图1

2.行进间自垫球

练习目的：提高控球能力。

练习方法：原地双手持球向上抛起，在完成自垫的同时，向前行进。要求：控制行进速度，球的垫起高度应高于头部2个排球以上（见图2）。

练习形式：行进垫球由慢到快，也可采用接力游戏的形式进行。

3.垫球击准

练习目的：提高控球能力。

图2

练习方法：相距目标一定的距离，将球垫至目标区域或垫入某高低设置的容器或球网内。要求：垫球部位面朝向目标方向，垫球出手后，送臂动作清晰、稳定（见图3）。

练习形式：对墙垫球、对篮球框垫球，或将球垫过排球网并落入指定区域。

4.垫反弹球

练习目的：提高移动的反应能力及控球能力。

图3

练习方法：垫球人面向抛球人成预备姿势，抛球人将球于距垫球人体前一定距离的位置击地反弹，垫球人迅速做出判断并移动取位，将球垫回给抛球人。要求：反弹球应不低于垫球人腰腹部位，取位时，垫球部位面尽可能朝向目标方向（见图4）。

图4

练习形式：多人抛反弹球，垫反弹球目标方向可多变。

5.垫跑接力

练习目的：提高控球的能力，体会垫球发力。

练习方法：两组相距一定距离（建议6米以上）迎面来回垫球，将球垫给对面组接球人后，跑至对面组队尾，依次循环。要求：垫球到位，垫跑及时（见图5）。

图5

练习形式：两组可隔网进行，也可采用多组互垫互跑的形式进行；可采用计时或计数游戏。

6.背垫转身接自垫或自垫接垫至目标

练习目的：提高控球能力。

练习方法：双手持球自抛至额前上方，采用背垫技术将球垫至身后，迅速转身接球进入自垫或接自垫若干次后将球垫给另一个同伴。要求：抛球位置准确，背垫后转身迅速、接球快（见图6）。

图6

练习形式：可单人进行，也可两名学生一组，一名学生背垫一名学生接背垫球，进行自垫。也可自垫若干次后继续做背垫接自垫，循环进行。

二、测试专项能力训练

1.自抛一垫一接

练习目的：控制垫球高度。

练习方法：双手持球将球抛起，将球垫至女生高于2.2米、男生高于2.4米的空中标志线或符合高度的球网上沿（考虑到中考计数采用电子扫描设备，为避免仪器灵敏度可能产生的误差，我们将规定高度各增加了5厘米），落下后用手接住，循环进行。要求：注意观察垫球高度，体会正确高度的用力程度。

练习形式：可逐步增加为两垫一接、三垫一接，以此类推。

2.自垫击掌

练习目的：控制垫球的高度、训练反应速度。

练习方法：双手持球将球垫起，将球垫至女生高于2.2米、男生高于2.4米的空中标志线或符合高度的球网上沿，球出手后击掌2～3次后，待球下落继续进行下一次自垫。要求：击掌不得少于2次，击掌后迅速变换为垫球手型及姿势，球的高度符合标准（见图7）。

练习形式：可由多次自垫一击掌过渡至每次自垫一击掌。

3.5米正方形内自垫球练习

练习目的：提高控球能力，训练方位感。

图7

练习方法：在边线为5米的正方形范围内的场地中，进行自垫或沿场地四边垫球练习。要求：在正方形四边设置高度为女生2.2米、男生2.4米的空中标志线，要求高度达标；垫球行进时不得踩到四边边线（见图8）。

图8

练习形式：在5米范围内接反弹球进行自垫。即，在5米范围内四边所设空中标志线上悬挂标志，将球垫至该标志附近并迅速移动继续自垫。

练习建议：根据学生掌握的程度，可以通过调整边长来提高难度。如，可将5米边长逐渐变为4米、3米、2米等。

4.计时测验或竞赛

练习目的：增强对时间与自垫次数关系的感性认识。

练习方法：以北京市《2016中考体育毕业升学现场考核排球考核标准》满分40次为标准，设置20秒、40秒、1分钟的计时自垫球练习，并对应设置合格、良好及优秀的标准。要求：练习必须符合高度及规则的相关规定，低于规定高度不予计数，不得踩到场地边线，否则不予计数。

练习形式：可以自垫40个满分为基准，分别设置80秒、70秒、60秒的考试时长，规定合格、良好及优秀的次数，时间由长至短，逐步达到1分钟自垫能完成40个以上的水平。