苏冯歌

摘要：本文主要研究前臂肌群力量对篮球中远投篮命中率的影响。实验以河大附中男子篮球队18名队员为研究对象并以随机分组的方式，将其分为实验组和对照组。结果表明，前臂肌群力量训练对高中学生的中远投命中率有显著性影响。

关键词：前臂肌群；命中率；力量训练；篮球中远投

一、前言

篮球是非常具有对抗性的体育运动、能较充分地锻炼人的身体.篮球运动在中学开展非常活跃，深受学生们的喜爱。对于中学生篮球运动员来说，投篮命中率低主要原因之一是力量问题。在实际训练中由于训练课程时间较少，所以对学生进行力量训练的时间相对更少。本文通过对河大附中男子篮球队进行教学实验研究，讨论前臂肌群训练对青少年篮球运动员跳投命中率的影响，进而说明前臂肌群力量在篮球运动中对投篮命中率影响的重要作用。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以河大附中校队18名男队员为研究对象，受试者的资料见表1。

（二）研究方法

1、文献资料法

本文通过文献检索，收集了国内外有关如何提高篮球运动员投篮命中率的文献资料20余篇。并根据论文的需求，查阅有关篮球投篮、篮球力量训练和等方面的期刊文章多篇。

；2、专家访谈法

主要对教练员以及高校的篮球教师进行访问，与他们进行有关篮球运动员投篮的肌肉工作的特点和篮球运动员前臂肌群力量训练一些方法的访谈。从运动实践中证明，训练中本文采用的几种练习手段对提高篮球运动员的前臂肌群力量以及专项技术均十分有效，并且被认为十分符合篮球训练的发展趋势，提倡在教学和训练中进行专门特征的力量训练。有计划、有目的地进行，避免训练之中的盲目性和随意性。

；3、数理统计法

实验数据采用excel2007统计软件进行处理，计算均值与标准差，并用M±SD来表示。

；4、对比分析法；

在理论上对前臂肌群训练方法进行探讨，并在实践中将其训练方法进行应用，将对照组和实验组的数据进行分析对比得出结论。

5、实验法：

（1）实验设计

实验于2014年9月-2014年11月在河大附中进行，选河大附中校队18名队员为研究对象，随机抽取一组9人为实验组，另外9人为对照组。

采用对比实验法，在实验班与对照班进行投篮技术教学的十周时间内（每周4学时），实验班采用了前臂肌肉的系统练习。通过对实验前、后数据进行数理统计分析以期得到一个前臂肌肉训练方法有助于提高远投命中率的佐证。

（2）前臂肌群力量训练方法

A.20次负重（3-5 kg）直臂屈伸手腕

B.20 次手腕负重（3-5kg）直臂绕环

C.20 次手腕负重（3-5kg）直臂内收外展

对照组采用投篮常规练习方法我们称其为方法II（采用单纯的投篮技术训练），而其它方面（场地器材、训练强度、训练量）基本相同。

（3）实验的控制

A.实验组和对照组的训练均在同一教练指导下同时进行。

B.对实验组和对照组的课外活动进行监督，以减少无关变量的影响。

C.实验前测试的内容和实验后测试的内容分别安排在教学实验开始之前三天内和结束之后的三天内。

（3）实验所需器材

前臂肌群力量训练测试实验：秒表、握力计、哑铃若干。

三、研究结果和分析

（一）实验组与对照组之间实验前初测结果比较分析

1、实验组与对照组基本资料比较分析

从表2可以得出结论：无论从身体形态、身体素质和训练年限来看实验组与对照组队员之间在各个方面的表现差异均无显著性意义（显著性水平P>0.05）。由此本研究认为实验组与对照组的各方面条件基本相同，实验组与对照组处在相同水平线上，可以得出结论，对照组与实验组两组之间有可比性。

2、对照组与实验组在实验前5项指标比较

为了避免对照组和实验组在实验前5项指标存在较大的差异，保证教学实验的合理性，在实验前分别对两组进行了5项指标的测试，且对两组的各项成绩进行了数据分析。

A.a20 次负重（3-5 kg）直臂屈伸手腕

B.20 次手腕负重（3-5kg）直臂绕环

C.20 次手腕负重（3-5kg）直臂内收外展

对照组与实验组训练队员之间在各项指标表现的差异情况均无显著性意义（P>0.05）。因此本研究可以认为实验组与对照组的基本条件相同，对照组与处在实验组处在相同水平线上，因此，可以推论：实验组与对照组之间具有可比性。

（二）实验后对照组与实验组5项指标比较

从表2数据可知：实验组相对对照组而言，在实验后的成绩均有较大幅度的提高。具体结果：这5项指标实验组在实验前后组间比较有显著性差异（P<0.05）。

四、分析与讨论

（一）单手肩上投篮投篮臂的运动力学分析

单手肩上投篮的正确方法为：肘关节内收，正对篮圈，手空出手心持球，投篮手投影点位于肘关节额状轴的前面，即轴关节稍后于腕关节.手与肘关节尽量与地面垂直，便于自然地抬肘发力将球投出手.球处于稳定支撑，便于投篮命中.

（二）单手肩上投篮投篮臂的解剖学分析

在单手肩上投篮过程中。上臂是在屈和肘关节内收状态下发力，为了要求手掌对准投篮方向，前臂就必须极度旋内因此这就引起了前臂肌群的过分扭转和紧张，特别是桡侧肌群，从而导致手腕后伸肌群的主动收缩不足和屈肌群的被动不足，也就影响了手腕后翻的程度，对球的控制就差，当伸肘屈腕拨球时，由于前臂过分扭转紧张，后翻程度小，使屈肌群不能充分收缩，屈腕拨球的力量就不足，球的旋转不够，飞行弧度就小，并由于前臂极度旋内，在屈腕拨球时，容易产生前臂旋外动作导致球的侧旋，偏转，影响球的飞行方向.

五、结论与建议

本文所涉及到的前臂肌群力量训练的5项指标，是根据运动生物力学，解剖学、运动生理学的原理并结合对专家学者访谈结果定制而成的，说明本实验的训练方法的选择符合篮球这一项目特点和训练任务，并且通过提高前臂肌群力量来提高投篮命中率的效果要优于传统的力量训练和教学方法，这对我们篮球教学和训练都提供了一定的参考。

通过对前臂肌群力量训练而提高的投篮效果来看，前臂肌群力量训练对于提高篮球跳投命中率有很大的帮助。（作者单位：成都体育学院）

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