文/可欣



徒步健身每天一万步足矣

文/可欣

“想要徒步健身，每天1万步足矣，千万别超过3万步。”夏扬说，每天走1万步就完全可以达到健身的目的了。与其追求“量”，不如在“质”上取胜。“普通的散步或走路很难起到锻炼的效果。走路时一定要挺胸、抬头、收腹，身体自然伸直，步伐小而频率快，每分钟120-140步左右。”夏扬说，徒步运动并不仅仅是双腿的运动，上肢也要跟着动起来。“走路时双手可以举起作‘投降’状，跟随步伐左右摇晃，这样可以加强颈椎的锻炼。”

此外，徒步之前要选择好合适的场地。“学校里的塑胶跑道有一定的弹性，因此最为适宜，千万不要走石子路和鹅卵石路。”夏扬建议，徒步时要穿着宽松，选择有弹性的运动鞋和棉袜，如果腿部出现轻微肿胀，可以穿一双医用弹力袜，防治静脉曲张。关节不好的人可以戴上护膝以增加关节稳定性。夏扬还特别提醒，糖尿病患者就别凑这股“徒步热”了，以免走路时磨破下肢造成感染。