如何看待社交恐惧？

2016-04-11刘传编辑本刊

健康人生 2016年8期

文/刘传编辑/本刊

如何看待社交恐惧？

文/刘传编辑/本刊

如果黄冰叶（化名）说他有社交恐惧，朋友们一定不相信。因为黄冰叶是一位挺有成就的企业家，平时在工作中，无论是会客、开会，还是商务合作、企业管理，黄冰叶无不是有条不紊、落落大方。这样的人也会有社交焦虑？不可能！

但事实上，根据黄冰叶的自述，他其实从小就不爱人多，也不喜欢和陌生人说话，因为每当此时，他就感到浑身不自在。但这样的性格，在长辈和老师们看来，是非常不正常的，是性格缺陷，于是对黄冰叶进行了长年的教育、引导，让他成为一个融入团队的人，成为一个外向的人……现在，黄冰叶终于成为了朋友们眼中长袖善舞的社交达人，但对于黄冰叶来说，那一段社交恐惧的心理历程却是真实的。

控制好社交距离，在合适的社交距离中训练按需外向的技能。同时，在舒适的社交距离内，内向者的社交恐惧荡然无存，如果你做到了“孕育创造力”和“将独处变为高质量的社交”，这将提高你的个人价值，在这个社交距离内，你就能拥有极大的社交优势。

目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》中对社交恐惧（social phobia）的诊断标准是：

1.当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时，感到明显的恐惧。

2.暴露在害怕的社交场合下，几乎总是引起焦虑或恐惧。

3.个体意识到恐惧是过分或不合理的。

4.避免令其害怕的社交或表现场合，否则需忍受巨大的压力和焦虑。

5.明显干扰了个人的日常工作、职业或社会功能。

焦虑、恐惧这些词语，是心理学和临床上根据程度所作的分类管理，以方便研究与治疗。其实像案例中的黄冰叶先生，还没达到社交恐惧的程度，属于社交焦虑的状态。

那么，为什么我们会出现社交恐惧或者社交焦虑呢？

其实，大部分人的社交恐惧，除了生理上的因素，都是后天造成的，这也是基于生存的需求，趋利避害。这里就涉及到一个很重要的认知转化：社交恐惧的出现是为了应对某一种威胁，是一种生存适应策略。根据进化论进一步推论，社交恐惧就是要避免你去社交，迫使你将关注点从外部世界转移到内心世界。

这样的结论，有助于我们摆脱对于社交恐惧的刻板印象，完成一次视角的转化。同时，也是在为本文的中心观点作支撑——与社交恐惧做朋友，并将其转化成优势。这样做，不但能消除它给我们生活带来的负面影响，还能将其转变成我们的优势。那么，如何正确地看待社交恐惧，并将之转化为一种对生活有益的特质呢？

1.孕育创造力

社交恐惧的反义词就是喜好独处，而独处和创造力之间有极大的联系。独处能锻炼精深的能力，尤其是在不被人打扰的环境中创作，很容易进入到心流的状态。

心流是一种沉浸式的体验，是一种创作时忘却时间和空间的感觉。手艺人、作家、艺术家、音乐家、工程师对这种感觉都不陌生，很多伟大的作品都是在心流中诞生的。创作优质的作品，需要长时间的独处和思考，需要沉浸在心流中，这是一种在内心世界寻求刺激的过程。对于在外部世界寻求刺激的外向者来说，这很难做到。在孕育创作力这点上，社交恐惧驱使你向内心世界出发，相比外向者而言，这反而成为了优势。

2.将独处变为高质量的社交

不善言谈，不爱交往，那如何弥补社交的短板？我的观点是，将书看成一种异步单向社交。通过阅读好书，与作者进行跨时空的社交，是一种新的视角。我没办法当面请教费曼，更没办法向爱因斯坦提问，但我可以读他们的书，接受他们跨时空的教育。相反，饭桌上推杯换盏，你的朋友就是张三李四叶良辰，这样的社交大部分是浪费时间。而读一本好书，你的朋友就是芒格、富兰克林、亚当斯密。低质量的社交不如高质量的独处。