朱秀兰

我患老慢支多年，近几年我坚持下列七种运动，每天上下午各一次，每次半小时，去年冬天我的老慢支病情改善很多。

现将我的锻炼方法介绍如下：

1.扩胸扩胸运动可以使胸腔扩大、肋间隙增宽。胸腔扩大、减少内脏压力，有利于呼吸。方法是：站立位，两脚分开与肩同宽，两臂向前抬起与肩平，然后向外展，如此反复进行，以双肩感到累为止。

2.胸部热敷热敷可以加快气管、支气管、肺毛细血管的血液循环，使腺体分泌减少，呼吸道畅通，有利于痰液排出、炎症消退。方法是：每晚睡觉时，将热水袋放在胸部正中，也可以向腋下转移。夏天，热水温度控制在30～40℃；冬天，可以把开水直接倒入热水袋中，热水不宜过多，占热水袋的三分之一左右（外用毛巾包裹以免烫伤），以免胸部受压憋不过气来。热敷时间可长可短。

3.坚持做深呼吸 站立位，两脚分开与肩同宽，两手向上举过头顶并十指交叉，掌心向上，呼气时尽量把身体往上挺并踮起脚尖、收腹。通过腹部活动，带动腹肌和膈肌的活动，使肺部呼吸功能得到改善，吸气时口呈圆形，这个动作连续做20次。

4.拍打双肩取站立位，左手拍打右肩胛、右手拍打左肩胛各200次。通过拍打使颈肩部的经络得到活动，使血液循环通畅，对有关穴位起到按摩作用。

5.拍打臀、腰、背部左手拍打左臀200次，右手拍打右臀200次，然后两手摆动，右手拍打左边腰部，左手拍打右边腰部，随着手的摆动，身体也跟着摆动，共拍打150～200次。最后，左手拍打右背部、右手拍打左背部各100～150次。

6.摆动两手站好后，两手前后摆动，开始时摆的幅度要小，摆到40次以后速度可以增快，幅度也可以增大；摆到60次时，双手各向左右伸10次，往上举过头10次。然后，两手各向左右平举、各自向外向内画圈10次，以利上肢筋骨得到充分活动。

7.膝部、足部活动通过膝部、足部活动，使膝关节、脚踝得到充分活动，改善因下肢离心脏较远，脚部供血不足导致的下肢发凉、酸软，膝关节疼痛、麻木等症状。方法是：左手按左腿膝关节、右手按右腿膝关节，同时顺时针方向旋转50次，然后按逆时针方向旋转50次。在两个膝关节旋转的同时，带动脚踝旋转，然后双膝向前弯曲30～40度，接着使腿挺直。这样反复做40次，使脚部的血液循环加快，改善膝关节酸软、乏力等症状。最后，原地踏步100次。

患有老慢支的老年朋友不妨坚持做下去，你会收到意想不到的效果。