文 彭国荣

治好腰间盘 三招巧锻炼

文 彭国荣

10年前，我因不慎摔倒落下了腰疼的毛病，手脚也时不时地酸麻，像触电一样。县人民医院CT平扫检查显示我L4/ L5和L5/S1腰椎间盘膨突出约3mm。医生说我的手脚酸麻是因为神经受到了压迫。当时医生给我开了活血的中成药，并嘱咐我回家后每天坚持三招锻炼。我按照医生说的方法坚持了一年，手脚不酸麻了，腰部也不痛了。为了巩固疗效，这三招我一直坚持到现在，每周三次，坚持进行锻炼。10年来，我腰痛的毛病没有复发过。下面我就将这三招写出来，供大家参考。

第一招：拉单杠。在县梅江公园里，我找到了适合自己的单杠。锻炼方法为：两手抓住单杠，双脚离地，腹部放松下垂，自然呼吸，直到双手实在抓不住为止。为了方便随时锻炼，我在自己家里安装了两个吊环代替单杠，一有空我就练。这里特别要注意的是单杠的高度，如果单杠太高，一定要找一张凳子垫起来再抓住单杠，下来的时候千万不能跳下来，要踩在凳子上下来。

第二招：走倒步。我坚持每天早晚两次在梅江公园走倒步，没有规定时间，累了就坐着休息一下继续走。走倒步最重要的是场地的选择，一定要选择平整、宽阔并且没有车辆经过的广场。走倒步时要注意安全，谨防摔倒。遇到下雨天我就打伞坚持锻炼。

第三招：飞燕点水。我每天在睡前和起床的时候锻炼，先俯躺在硬板床上，脸朝床板，两脚同时慢慢抬起，然后头部和上身抬起，最后两手抬起向后，整个身体只靠腹部支撑，形如飞燕点水。刚开始这个项目的锻炼时，我感到很累，只能坚持十几秒钟，休息一下再重做几遍。后来慢慢增加时间，现在我一般能坚持3分钟了。

以上三招，贵在持之以恒。坚持这三招，我摆脱了腰椎间盘突出的痛苦。

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