任双全（东北石油大学秦皇岛分校，河北　秦皇岛　066004）



篮球肩上投篮技术教学的方法与实施策略

任双全
（东北石油大学秦皇岛分校，河北秦皇岛066004）

摘要：在篮球比赛的过程中，投篮命中率是决定比赛胜负的一个重要因素.肩上投篮作为篮球投篮的常用方式之一，在日常训练的过程中，需要加大对篮球肩上投篮技术教学方法、训练方法与组织方式的研究，以此来更好地提升肩上投篮技术教学的效果.本文结合篮球运动训练的特征，就篮球肩上投篮技术教学的方法与实施的策略展开了研究，以期为促进篮球肩上投篮教学效果的提升，提供有益的参考.

关键词：篮球；肩上投篮；教学方法；实施策略

在世界篮球运动快速发展的背景下，对比赛过程中的攻防技术提出了更高的要求，投篮作为进攻得分的主要方法，在训练的过程中，投篮练习占了非常大的比重.而且比赛对抗与防守的严密性让投篮技术动作、投篮命中率受到多种因素的影响.因此，为了更好地提升投篮的命中率，提升本队的进攻有效性，需要加大篮球投篮的技术教学与日常训练.投篮有着多种方法，而在比赛的过程中常用的有肩上投篮等方式，单手肩上投篮的出手点高，有利于快速地与抢篮板等技术结合.因此，为了更好地提升篮球单手肩上投篮的命中率，本文结合篮球单手肩上投篮动作的特征，就篮球肩上投篮技术教学的方法与实施的策略展开了研究.

1　原地单手肩上投篮与跳投的技术要点

1.1原地单手肩上投篮的技术要点

从篮球技术的构成与应用方式来看，原地的肩上投篮动作是最为常用的进攻方法，原地肩上投篮作为跳起投篮的基础，在进行原地投篮的时候，运动员的身体更容易保持平衡，为全身的协调用力创造了条件.我们以右手的原地肩上投篮为例进行分析，投篮的时候投篮者的右手五指处于自然分开的状态，空出持球手的手心，通过指根以上的部位持球.运动员的大拇指与小拇指共同控制篮球，左手发挥扶球稳定作用，两脚呈左右或者前后开立的状态，膝盖微屈，投篮者的身体重心位于两个脚上.在投篮的时候，借助下肢蹬地，手臂向前上方的位置伸出，通过屈腕、拨指动作，将球投进篮筐.在原地肩上投篮的过程中，注重投篮路线的点线结合，提升原地肩上投篮的命中率.“线”指的是投篮以后篮球在空中飞行的弧线，需要借助反复的练习来提升篮球运行弧线的有效性.“点”指的是投篮者瞄篮点的选取，只有正确地瞄篮点才能够让投篮者的投篮角度更为合适，为投篮命中率的提升奠定有效的技术基础.

1.2跳投的技术结构与动作要点

在篮球比赛的过程中，跳投的使用率更高，这是因为跳投的突然性更强、出手点与原地肩上投篮相比高度更高，在比赛中有着非常灵活的使用空间，成为得分的主要方式之一.跳投技术作为篮球技术教学与训练的基本内容，有效的跳投训练是建立在原地肩上投篮基础上的.肩上投篮的过渡与提升形成了跳投的技术动作结构.跳投作为组合型的投篮动作，跳投的基本姿势为：持球下蹲——蹬地引球——腾空——出手——落地缓冲等5个动作环节构成的.持球的时候为了便于快速的跳起投篮，需要将球置于腹部位置，身体微蹲，双脚起跳，在运动员跳至最高位置的时候，球也处在最高点，完成投篮动作.在跳投的时候，主要是借助手臂、手腕的力量、腰腹的力量，来保证身体平衡的前提下，做好出手角度、出手速度、出手时机的把握.

2　篮球肩上投篮的教学重点与难点分析

篮球肩上投篮技术的掌握需要一定的练习时间与练习量才能保证.因此，为了更好地提升篮球肩上投篮技术教学的有效性，需要我们加大对篮球肩上投篮技术的重难点教学，并且要在教学的过程中，结合学生的投篮练习水平，以此来实现教学与练习的有效契合，为学生篮球肩上投篮技术的掌握，奠定一个坚实的基础.在解决篮球肩上投篮教学重点与难点的过程中，需要以篮球肩上投篮的技术为基础，结合学生的练习进度与掌握情况，进行不断的创新与优化.

2.1篮球肩上投篮的教学重点

篮球肩上投篮动作的教学重点为肩上投篮动作的准确性与熟练性.受到肩上投篮动作的多样性与复杂性影响，肩上投篮的动作结构有着非常严格的要求.因此，教师在引导学生练习肩上投篮动作的时候，需要通过精确的讲解与有效的示范，来帮助学生建立一个正确的动作表象.在动作表象形成之后，通过多样化的练习方式，来提升肩上投篮练习的有效性.

2.2篮球肩上投篮的教学难点

篮球肩上投篮作为一项技术性与复杂性较强的动作，学生篮球肩上投篮技术的掌握，需要以正确的示范、充足的练习时间、有效的指导帮助等条件.而且在篮球肩上投篮教学的过程中，受到学生篮球技术基础的差异性影响，一些学生的篮球技术基础较差，投篮的姿势、方法等存在着不正确、错误、随意性强的问题.加之篮球教学时间的限制，无法保证充足的练习的时间.因此，在篮球肩上投篮教学的过程中，教师要注重教学策略与练习组织方式的研究，以此来更好地提升篮球肩上投篮的效果.

3　篮球肩上投篮技术教学的方法

篮球肩上投篮技术学习的难度较大，在肩上投篮技术教学的过程当中，需要按照有简单到难、循序渐进、差异性原则.教学方法的有效性体现为课堂教学的有效性、动作展示的有效性、学习评价的有效性等等.同时，所开展的肩上投篮教学要注重与运球、传球、比赛等有机的结合，以此来提升篮球肩上投篮技术教学的有效性.

3.1模仿投篮练习法

模仿投篮练习法主要由徒手模仿练习法、持球模仿练习法等.第一种投手模仿练习法适用于初学者的原地肩上投篮动作模仿练习，在进行徒手模仿投篮动作的时候，要以正确的投篮动作进行模仿练习，需要注意的是在完成投篮动作以后，不能立即把投篮手收回，需要在检查了动作的准确性之后才可以开始下一个动作.通过多次徒手模仿肩上投篮，来不断的提升投篮的熟练性.第二种模仿练习的方法是持球模仿练习的方法，这一方法是在原地单手肩上投篮熟练掌握之后，学生持球做投篮模仿的练习，通过原地持球的投篮模仿练习，体验持球、身体蹬地发力、抬肘、压腕、拨指等，从而为更好的开展下一步的持球肩上投篮练习打下良好的动作基础.

3.2原地单手肩上投篮练习法

学生在经过模仿肩上投篮练习以后，在达到基本掌握原地肩上投篮动作要领的水平以后，教师可以组织学生开展原地单手肩上投篮的练习.在练习的过程中，通过强化学生肩上投篮动作的掌握，帮助学生获得一个完整的肩上投篮动作表象、掌握正确的肩上投篮动作.避免因为过于追求肩上投篮的命中率而让学生的投篮动作出现变形、习惯性错误等等.要教育学生在球出手之后不能立即把投篮的手收回，通过这一方法让学生体验投篮时的手臂伸直、投篮动作的舒展性.同时，要注重向学生传授投篮的出手技巧，包括出手速度、投篮的角度、投篮的瞄准的、球的旋转等等.学生在经过一段时间的原地肩上投篮练习以后，即可采用罚球比赛来提升投篮练习的趣味性.罚球比赛的目的是以丰富投篮的练习方式为主，在罚球比赛的时候，教师仍要加大对学生的投篮准确性、投篮命中率、投篮动作舒展性的指导与帮助，以此来让学生在罚球比赛的过程中，获得肩上投篮练习效果的提升.

3.3教学比赛练习法

肩上投篮的练习效果最终要在比赛中进行检验，因此，在篮球肩上投篮教学的过程中，教师可以借助教学比赛这一练习的方法，来进一步的激发学生肩上投篮练习的积极性.这是因为教学比赛能够带给学生篮球的刺激性，享受比赛的过程性与团队性，让学生在比赛的过程中发现自己投篮的不足之处，为接下来的投篮练习，获得更多的动力.教师在应用教学比赛的过程中，首先，要按照学生的练习水平进行科学的分组，以更好的激发全体学生的练习积极性.其次，要加大对学生的团队意识培养，让学生在比赛的过程中获得更多的配合技巧与团队合作方法.再次，在比赛的过程中，教师要通过有效的教学方法，来锻炼学生投篮的心理素质，为日后投篮的稳定性奠定基础.

3.4表象训练法在肩上投篮技术教学中的应用

充分的利用表象训练，能够帮助学生更为准确的掌握肩上投篮的动作.表象练习法的具体应用策略：首先，在进行肩上投篮动作学习之前，要借助视频等多媒体教学，对肩上投篮的整个技术动作进行演示，同时教师对肩上投篮关键的动作进行讲解，帮助学生更为直观的感受肩上投篮动作的要领，在心理上来感知肌肉用力的动作要领.从而更快的掌握肩上投篮重点的技术环节.其次，让学生持站立的姿势，闭上眼睛对整个肩上投篮动作的过程与练习方法进行想象，并且在教师的引导下，来体会重点技术的练习.再次，让学生站立，教师就学生的肩上投篮动作练习开展针对性的指导，并将学生的肩上投篮动作过程进行拍摄，指导学生对动作的对比观察，从而找出不准确的动作，采取针对性的改进措施.第四，教师在指导学生练习的过程中，要以精准的示范来帮助学生更好地理解动作，进而为表象练习效果的提升打下坚实的基础.第五，在场地练习结束之后，教师要进一步地传授表象练习法的开展方式，例如可以在晚上睡觉之前，对肩上投篮的动作来进行意念上的回忆.具体的动作过程是让学生自然仰卧，闭上眼睛，将身体放松，并做深呼吸，最为关键的一点是让学生的大脑保持高度的集中，通过自我意念控制来演练肩上投篮的动作要领.这样的表象训练方式要经常进行，最终让学生在脑海里完全掌握肩上投篮的动作要领.

4　结语

综上所述，在篮球教学的过程中，篮球肩上投篮教学的有效性会对投篮命中率产生直接的影响.因此，为了更好地提升肩上投篮教学的效果，需要在充分研究投篮教学规律的基础上，结合学生的篮球投篮基础、认知与领悟能力，在创新篮球肩上投篮方法的多样化、肩上投篮教学组织方式趣味化的基础上，促进学生投篮技术的掌握程度.同时，要加大篮球肩上投篮的心理训练，通过设置投篮障碍、分组“投抢防”练习的方式，来提升投篮教学的效果，促进学生投篮能力的提升.

参考文献：

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〔4〕王集涛.单手肩上投篮易犯错误形成原因及纠正方法［J］.本溪冶金高等专科学校学报，2004（02）.

中图分类号：G841

文献标识码：A

文章编号：1673-260X（2016）06-0183-02

收稿日期：2016-02-11