婴儿白

大年假，每天胡吃海喝还宅家刷剧，这种绝对窝出死胖子的节奏真是不要不要的。

同样看电视，不妨换个姿势，再寻点小工具助兴……追个81集大剧，不胖还得瘦两斤！

小腿夹抱枕

享瘦目标：腿、腹

来来来，快停止把抱枕夹到背后靠的发福动作。同样是坐着，换个地方夹抱枕，能瘦！

勤快版：

Step 1：坐端正，后背挺直，小腿夹住抱枕，缓慢抬起，可用双手做辅助支撑；

Step 2：双腿尽可能与地面平行，保持10秒。10～15次一组。

建议次数：每集剧至少两组。

懒人版：

Step 1：侧卧在沙发或地板上，抱枕放两腿间，单侧举腿、放下，不碰触抱枕为准；

Step 2：两边轮流做，每边至少5分钟。

建议次数：你觉得看到每集高潮处，就开做。

更多抱枕运动，这里更直观——

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直达传送门：http：//www.iqiyi.com/v_19rrksq754.html

间歇式跳绳

享瘦目标：全身

家里空场够大，身上肥肉又多，跳绳无疑是最佳选择，耗时少，耗能大，还能有效强化心肺，增进体质。没耐心、体质差人群不二选择。

可选择专业的重力跳绳，自重较大，同样是跳绳，更有效燃脂。

建议时间：广告、片头曲、片尾曲、下集介绍，统统不要快进掉，尽情利用。每次跳两分钟，每集3～4次，燃掉小100卡很轻松。

这样跳，更耗能。这里更直观——

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企鹅式踏步

享瘦目标：全身

比跑步更轻松，比跑步机更小巧，摆在荧屏前，边看边踏步。登山式的上下脚踏运动，让腰臀像企鹅般左右摆动，更有针对性塑造腰臀曲线。

且一般踏步机机身自带显示屏，能更直观告诉你燃了多少卡，给运动添动力。

建议时间：走一集，歇一集，然后再来一集……

还可配合手部运动，这里更直观——

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瑜伽球&深蹲

享瘦目标：臀、大腿、腹

不深蹲，无翘臀！王牌动作，但需较大的肺活量和强健的心脏来完成，体力渣还是较难完成的。不妨配合瑜伽球，从简单的先来。

勤快版：

Step 1：背部靠紧瑜伽球（没瑜伽球，可将背部靠墙），双手举起，向正前方伸直；

Step 2：缓慢下蹲，小腿直立，大腿与地面平行，背部挺直靠球（或完全贴在墙面），好像在坐着；

Step 3：尽你可能保持。没体力，可先将双臂放下，自然垂在身体两侧来缓解。实在坚持不住，再缓慢回归原位。

建议时间：假装你在坐着，转移注意力，就这么坚持看吧。且这个动作对膝关节康复很不错！

懒人版：

实在做不了几组，那就把瑜伽球当板凳，挺直腰背，大小腿成90°直角，腹部紧绷，坐上一集电视剧，也是很燃脂的。且此姿势可矫正倾斜的盆骨。

建议时间：看一集，歇一集。

详细分解要领，这里更直观——

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拉力器&肩部运动

享瘦目标：手臂、肩

同样作为抗阻力锻炼的辅助器械，这款脚蹬拉力器，更加便携。上班、出差塞在包里，享瘦方便。

挑个最简单的，肩部运动做起——

Step 1：身体端正，收肩、腹，双脚置于固定脚踏中，用双手握住手柄；

Step 2：肩及大臂用力，反复上下拉动。20～25次为一组，每组间歇45～60秒，连续3～5组。

建议时间 ：又是不耽误刷剧的运动，还是每集至少两个循环。

更多锻炼方法，这里更直观——

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Tips

多看喜剧，尽情喜乐

有研究报告表明：一般，消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果。

所以，不用控制情绪，笑点低点儿也无妨，就尽情地笑吧。