李晓波

摘 要：中长跑运动的好处很多，但中长跑作为耗时较大、需要耐力的体育运动，学生对其有排斥的心理，提起中长跑运动就头疼，想尽方法逃离中长跑练习。因此，要想中长跑运动训练顺利进行，体育教师就要重视培养学生中长跑兴趣，学生对于中长跑运动有了浓厚的兴趣就能以积极的态度参与中长跑练习，学生有了积极的参与态度，能在很大程度上提升中长跑的训练效果。

关键词：体育；中长跑；有效教学；思考探究

【中图分类号】G 【文献标识码】B 【文章编号】1008-1216（2016）02C-0019-02

中长跑是青少年体育学习中重要的一项运动项目。但很多技工院校的学生，思想上对体育课不够重视。要想改变学生不愿参加体育活动的现状，提高学生的身体素质，转变学生的思想观念，提高学生对体育锻炼重要性的认识是关键，有效引领让学生感受体育的兴趣，养成坚持锻炼的习惯，使体育成为学生生活中不可缺少的一部分。

一、正视技工院校体育中长跑教学现状

（一）担心教学安全事故

在技校体育教学工作中，许多老师最为担心的问题就是教学安全事故。无论是出于什么原因造成的教学安全事故，学校以及老师都具有非常大的责任。之前有过相关的案例，有的学生在进行体育慢跑活动过程中突然死亡。为了避免教学安全事故的再次发生，许多老师不得不取消了原计划开展的中长跑体育教学，开展一些运动量较小的体育教学活动。从教学质量以及对学生身体素质的发展而言，都有非常大的影响。

（二）教学方法单一枯燥

分析当前许多技校在开展中长跑教学的方法，普遍存在把中长跑体育教学作为热身慢跑活动来开展的现象。极少有体育老师把这项教学内容当作主要的教学任务来完成。只是按照教材中设计的模式进行教学。在很大程度上降低了学生对中长跑运动的兴趣。

（三）学生缺少吃苦精神

随着我国生活水平的提高，当前许多技校学生的生活环境发生着变化。在优越的生活环境下，许多学生的身体素质呈现下降的趋势，尤其是耐力方面。

二、开展技工院校中长跑体育教学的有效方法

（一）结合学生运动水平制定教学目标

我们在开展中长跑教学活动时，要充分考虑教学目标。因此，技工院校体育教学不仅要根据大部分学生的能力来进行预期效果的判断，还需要针对个性学生的特殊情况制定教学目标。其次，转换教学思维，有效地把近期目标与远期目标进行融合。在中长跑教学过程中，要实现每一节课需要实现的预期目标，并且根据学生中长跑运动效果，制定学期、学年的运动标准。只有把这两项目标进行有效地融合，才能保证教学的实效性。最后，要根据学生完成的效果为学生制定合理的课堂目标以及课外目标。在这样的过程中，体育老师要不断创新教学方法吸引学生参与，同时还要设计一些有趣的课外作业促进学生能够利用好课余时间参与到中长跑锻炼当中。学生有效地利用课余时间参与到中长跑运动中，养成终身锻炼的习惯，能通过体育运动提高身体素质。

（二）创新教学法增强学生参与积极性

1.通过加速领跑教学法，培养学生的速度与耐力。

在实施这个教学方法时，可以把学生进行小组划分，让学生的小组保持在10人左右。在开展中长跑练习时，要求学生之间的距离保持在两米左右，在跑道上以逆时针的方向进行匀速跑。要求在小组队尾的学生，从外侧加速跑到小组第一位置处进行领跑，小组成员交替领跑。在中长跑运动过程中，老师要注意学生采用的呼吸方式，以两步一吸两步一呼的方式进行匀速跑，并且要时刻注意小组成员的动作是否协调。

2.通过迎面接力跑教学法，培养学生的团队协作能力。

通过这个教学环节，学生可以有效地体会到团队协作的能力，在学生与学生之间形成一定的竞争意识，有效地增强学生的速度与耐力。我们要对学生进行分组，组织学生进行400米的接力跑竞赛。这样才能激发竞争意识，避免出现实力一边倒的现象，影响其他小组的参与积极性。

3.老师要以身作则与学生一起参与到中长跑运动中。

当前，有一部分体育老师虽然在教学方法上已经有了一些创新，取得了一定的成效，但是并不注重自我管理，只是一味地要求学生参与到中长跑锻炼当中，而自己只是起到监督的作用。由于老师长时间不参与到体育运动中，造成了身材的变化。让学生对体育运动产生了质疑，从而影响到了学生参与中长跑运动的积极性。因此，老师要与学生站在同一个起跑线上，与学生组成一个团队。特别是一些运动意识较差的学生，老师要以身作则，不仅要对其进行督促，还需要带领他们进行中长跑锻炼。由于老师能够及时参与其中，可以及时地发现学生的体质问题，对于避免在体育教学中出现教学安全事故有着非常好的作用。比如在日常运动中，老师可以观察到哪些学生因为体质问题出现呕吐、脸色苍白等现象。对这部分学生老师要加以关注，如果出现意外，要及时送医或者根据个人体质为其制定中长跑运动量。

综上所述，我们可以看到，中长跑是一项较为全面的运动项目，牵涉到的技术及策略也是较为全面的。在中长跑过程中，要想取得较好的成绩，一定要注意预热、过程控制以及动作规范，只有做到全面协调与统一，做到动作的精准以及呼吸节奏的良好把控，才不会出现不良操作中的负面效应，中长跑才会变成愉快轻松的运动。

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