顾婷婷

（北京体育大学 北京 100084）



对北京体育大学教育学院体育舞蹈
——专项学生核心力量训练方法的研究

顾婷婷

（北京体育大学 北京 100084）

摘 要：体育舞蹈是以身体姿态及步型为主要表现力的舞蹈项目。身体核心是体育舞蹈运动的发力源，发展核心力量可以为四肢快速变化的舞蹈姿态创造条件，提高肌肉收缩的力量从而提高整个运动频率，为快速变化的舞蹈动作创造支点、协调用力。舞蹈的主要技术要求是控制、灵敏和协调；拉丁舞中丰富的摆臀动作、摩登舞中双人的身体对抗都是处于身体的核心区域，可见研究、发展核心力量对于体育舞蹈训练有非常至关重要的价值。

关键词：体育舞蹈 核心力量 专项学生 训练方法

体育舞蹈动作往往是以“核心”为中间环节的运动链，强大的核心力量可以使专项学生更好地控制身体的稳定、速度和提高身体的平衡能力。因此，对专项学生进行核心力量辅助训练的研究就显得尤为必要。［1］

通过在中国期刊网、中国知网上面查阅大量文献资料发现，1996年德国的研究者们提出了躯干支撑力量，这是关于核心力量的最早说法。运动医学专家willson认为：人体核心是由腰、骨盆和髋关节的肌肉组织构成的，其稳定性可以预防脊柱受伤，提高脊柱部位的平衡能力。直到2006年kibler才将核心力量概念引入到运动训练中［2］。体育舞蹈是体育运动中的一个新兴项目，在体育舞蹈运动中，动作的平稳、幅度以及身体重心变化过程中的协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的联系。躯干的稳定程度、适宜的紧张度和良好的核心肌群力量是完成难度动作的重要因素。

研究方法：文献资料法、实验法（本文受试者共有30人，实验组15人，对照组15人）、数理统计法

一、核心力量训练在体育舞蹈专项中应用的必要性

有研究表明，包括脊柱在内的核心部位是人体最薄弱的环节，在运动时，尤其是在大强度运动时，机体会首先激活核心区域的肌肉，以此加强对该薄弱环节的保护，其次还会根据核心部位力量的水平进行反射性地调节，最终控制四肢肌肉力量的动员和投入。因此，核心力量的水平往往会成为其他部位力量募集和应用程度的标尺，对机体整体力量大小的产生具有关键的决定性作用。

体育舞蹈专项训练作为人体运动形式之一，其核心力量对专项学生来说也同样重要，所以，发展核心力量对体育舞蹈专项学生训练水平及表演能力的提高具有重要的作用。

1.体育舞蹈运动项目的特点

体育舞蹈是一项以柔韧、协调为基础，以力度、力量为核心，以耐力为保证的表现唯美性非周期性技能类运动项目。它要求专项学生在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作，高频率、大幅度地完成复杂的动作组合，流畅地完成各种托举、支撑、配合等动作，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和运动美。体育舞蹈属于技能主导类表现唯美性项群的运动项目。

2.体育舞蹈专项学生核心力量训练的意义和作用

意义：体育舞蹈是多关节和多肌群参与的全身运动，在运动过程中怎样将不同关节的运动和多块肌群的收缩整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造良好的条件［3］。因此，核心力量的大小对体育舞蹈专项学生成绩起着至关重要的作用。

作用：

（1）稳定脊柱、骨盆，提高身体的控制力和平衡力。

（2）提高上下肢和动作间的协调工作效率。

（3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。

（4）预防运动中的损伤。

（5）降低能量消耗。提高身体的变向和位移速度。

二、体育舞蹈专项班学生核心力量训练方法

1.稳定状态下的徒手练习

两组同时进行不借助任何器械的单人练习。实验组采用仰卧挺髋、腿臂交叉两头起、仰桥等针对性核心力量练习方式，目的在于使专项学生深刻体会如何有效的控制身体和核心肌群的用力机制；对照组采用传统的俯卧撑、仰卧起坐、俯卧挺身等练习方式。

2.非稳定状态下的练习

逐渐运用单一器械进行的练习。对照组使用体操凳进行静力性控体练习如双脚放到体操凳上，双肘支撑地面使身体呈直线控制腰腹等；实验组做相同的静力性控体练习，但要求脚下踩着瑞士球在不稳定的情况下完成，可以有效的动员躯干部深层肌肉参与运动而且刺激腰腹力量迅速增长。

使用综合器械进行的练习。实验组采用坐于瑞士球上，做上肢持轻器械的推、拉、躯干扭转等形式的练习。对照组使用杠铃和哑铃以及体操凳做上下肢动力和静力性力量练习，如推举哑铃、肩扛杠铃、做飞鸟、蹲起等动作。

3.与体育舞蹈专项相结合的核心力量训练

专项力量训练。对照组的难度动作训练，采用常用的难度训练方法，主要是拆分动作，分别进行训练。实验组先进行躯干稳定性训练，常采用方法主要有在实心球的简单训练方式，由徒手平衡到持轻器械，最后利用瑞士球做加大幅度和难度的动作等；做核心部位的动力性训练，常采用方法主要有使用瑞士球等进行的各种腰、背、腹、体侧屈伸的核心稳定性训练。

随着专项学生能力的提高，逐渐加大练习的难度，主要采用不负重更换为负重、由徒手练习更换为有器械辅助的练习及延长时间或增加练习组数，动作形式逐渐复杂和训练的内容及负荷不断变化使专项学生的机能逐渐适应训练需要。同时实验组在训练中要严格控制身体姿势，使用气息调节来配合动作。

三、结论与建议

1.结论

1.1 有利于提高体育舞蹈专项学生身体素质；

1.2 通过进行核心力量训练方法，能够有效的提高专项学生的身体机能；

1.3 有利于提高人体的控制能力和躯干的稳定性，提高腰椎稳定性，增加脊柱周围肌肉的力量。

2.建议

2.1 建议将核心力量训练方法应用到体育舞蹈专项技术训练体系中；

2.2 建立专项学生个人机能档案——加入计算机辅助训练；

2.3 运用超量恢复的规律合理地调节训练负荷与比赛负荷。

参考文献：

［1］王彦.普通高校体育舞蹈选手核心稳定性及力量的训练研究［J］.2011.

［2］王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究［J］.北京体育大学学报，2007.

［3］贾琳.芭蕾基础训练在体育舞蹈教学中的运用［J］.美与时代，2010.