APP下载

深膝蹲 巧防腿抽筋

2016-01-28刘玉雯

恋爱婚姻家庭 2016年24期
关键词:肩同小腿游泳

◎文/刘玉雯

深膝蹲 巧防腿抽筋

◎文/刘玉雯

夏日游泳既锻炼身体,又清凉避暑,如果在游泳时出现小腿抽筋,就非常危险。专家提醒,在下水前点按穴位,或者进行有针对性的锻炼,可以很好地预防腿抽筋。

在小腿肚上,有一个穴位叫“承山穴”,它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟,就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。

另外,下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臀部尽量靠近小腿,同时双手握拳往前伸。开始时,动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,在下水前反复做几十次。

摘自《中老年时报》

猜你喜欢

肩同小腿游泳
玉米薏苡仁利水汤可改善小腿肿胀
保养颈腰常做养生操
石氏三色膏治疗小腿腓肠肌损伤60例
太极拳养生八式(中)
颈椎不好 练练徒手操
颈椎不好练练徒手操
听说你要去游泳 “妆”一下吧!
胖胖一家和瘦瘦一家
游泳时小腿抽筋了
腓骨皮瓣加外固定器修复胫骨缺损伴小腿软组织缺损