瘦身原理：中医认为，人体包含奇经八脉，身体的内里部分状况都能在体表反应，而治疗内部病症，也可通过外部刺激达到目的。通过小技能，可使腹部畅通，刺激肠道便意，有助缓解便秘困扰。

1.手托下巴法

具体操作：大便时，双手捧住下巴向上托举，待感觉到便意时，立刻用力排出即可。

Tips：坐式和蹲式皆可试用。

2.双腿相压法

具体操作：坐在马桶上，将左大腿压住右大腿，双腿交换进行，排便时省力又很顺畅，此法治疗便秘效果甚佳。

3.咳嗽使力法

具体操作：排便时，可一边用力排便，一边尽力咳嗽，连续数次，大便易于排出。

4.捶背减压法

具体操作：在排便前，单手握拳用力捶背，感觉有便意时，坐在马桶上，在轻敲几下。大便即容易排出。

Tips：坚持经常捶背和多饮水，治疗便秘效果更好。

5.轻抖上身法

具体操作：坐于马桶上，抖动上身，配合腹部收缩和释放，能较快感觉便意，有助排便。

1.香蕉粥

主要食材：香蕉2根，粳米509。

制作方法：加水适量于锅内，煮至水开，把洗净的粳米倒入锅内，煮为稀粥，米烂熟之后，将香蕉去皮切薄片，再稍煮至汤液粘稠即可。

原理：香蕉含有丰富的可溶性纤维，即果胶，可有助于消化.诵整肠胃功能，是很好的治疗便秘的水果：因香蕉性寒，许多体质偏寒者不适合食用，在经过烹煮后，可去寒气，适台食用。

推荐食用：★★★★☆

2.爆炒地瓜叶

主要食材：地瓜叶5009，花生油309，蒜，姜，食盐。

制作方法：地瓜叶洗净，控干水份，蒜切片，姜切丝；锅中放油，油热后，加蒜和姜丝，爆香，放地瓜叶，炒至变色.加盐，再翻炒片刻即可出锅。

原理：地瓜叶味甘，性凉，可补中益气，健胃生津，可用于治疗便秘，糖尿病等；花生油则可润肠通便，能助排出体内垃圾，达到瘦身的目的。

推荐食用：★★★☆☆

3.猪肺堡

主要食材：猪肺2509，陈皮109，杏仁259，当归259，肉桂59，生姜，香莱，麻油，味精，食盐。

制作方法：猪肺洗净切薄片，陈皮，杏仁，当归和肉桂洗净， 起放人锅中，炖煮至猪肺烂熟，捞出当归等药材，加香菜，麻油，味精，盐等调味即可食用。

原理：猪肺加药材等起炖煮。可润肠通便，具有较好的促排便，清体脂效果。

推荐食用：★★★☆☆

Attention！饮食治便秘宜忌

1.忌吃辛辣油腻过重的食物；宜吃膳食纤维丰富的食物；

2.忌饮用咖啡浓茶等饮料；宜喝开水或者蜂蜜水；

3.以上食谱要根据个人具体情况选择，无需全部试用。

Point4生活篇

1.日常注意饮食量，多吃粗纤维和顺气的食物，如洋葱和萝卜，还可多吃芝麻，核桃和蜂蜜等润肠通便的食物；

2.多参加运动，增加胃肠动力，尽量达到规律排便；

3.主要调节生活节奏，避免自身主观条件引起的胃肠功能紊乱，致使便秘；

4.合理安排作息时间，保证充足睡眠，多喝水，加快新陈代谢速度，减少便秘。