孙万里（八一体育工作大队　北京　100091）

对竞技体操多元化训练方式改革的初步探讨①

孙万里
（八一体育工作大队北京100091）

现今竞技体操这个项目在世界体坛呈现出白热化竞争的趋势。经历了几十年的角逐，我国体操一枝独秀的局面已完全被打破。作为一名男子竞技体操教练员，根据多年的教学经验，笔者认为在平时的训练中，有计划、有目的地开展训练并配以新型多元化的训练手段，效果十分显著。该文对竞技体操多元化训练方式改革进行了初步的探讨。

竞技体操 训练方式 改革

现今竞技体操这个项目，世界体坛呈现出白热化竞争的趋势，经历了几十年的角逐，我国体操一枝独秀的局面已完全被打破。由于运动员整体体能素质的普遍提高，难度发展也成为了目前最重要的追逐发展目标，为了更快更好的达到这一目标，在强手林立的大赛中脱颖而出，世界各国的顶级教练员和运动员不但要用最传统的训练方式进行日常训练，还要求教练员进行全方位的教学改革以摒弃枯燥乏味的传统单一训练方式，开展多元化训练方式，因材施教，达到事半功倍的训练效果。

1　开展多元化训练的必要性

（1）通过开展多元化训练，使运动员摆脱对传统训练方式的抵触，充分挖掘自我潜力，增加对训练的兴趣，抛弃思想中一直认为的体操训练枯燥乏味的负面印象，使运动员能够从过去的以完成任务为训练目的转化成以个人爱好出发进行训练，以被动训练转化成主动训练。

（2）提高运动员在平时训练中的主观能动性，最大程度发挥个人积极性，帮助运动员进行自我总结和自我认识，剔除传统的教练员言传身教而运动员不善于思考，仅被动学习的训练局面，使运动员能够慢慢改进成为以运动员自我为主体，以教练员教学为辅助的新型训练方式，增强提高运动员自我分析和解决自身问题的能力，摒弃教练员生硬死板的技术指导和动作要领示范，自主脑海进行影像回放，以多角度的观摩方式体会技术要领，自我体会并自愿完成训练计划。

（3）通过多元化训练提高运动员应对突发事件的心理素质，得到自我思考和解决问题能力的提高，使其更大程度的认识自我，在赛场上能够完成独立思考和调整的个人状态，从多角度巩固运动员的整体素质，做到处变不惊，充分发挥训练水平，展现最好的竞技状态，从而取得优异的成绩。

2　多元化训练方式的方法

传统的体操教学方式，基本上都是教练说、队员做，无探讨互动、对一些错误指导，队员也不可提出异议，训练形式也较单一，只求达到效果，不注重训练的趣味性，造成队员长时间被动枯燥乏味的训练，容易使队员产生逆反心理。在这种情况下，队员渐渐形成一种依赖：懒得进行独立思考，而且由于对训练失去兴趣，甚至造成经常有放弃训练的念头。

通过多年的教学工作，笔者觉得应该对传统的教学方式进行改革，所以在训练中，做了很多新的尝试，总结了一些训练上的新方法：

（1）以往都是教练传授动作技术要领的时候，只靠一些口述或肢体语言，或者进行简单的动作示范，一个动作的好与坏完全根据教练员的经验来确认，运动员只能很被动的体会出正确的要领，实际上在运动员头脑中并没有一个清晰的概念，很大程度上会制约运动员对整个动作的理解，更谈不上高规格高质量的完成。基于传统训练方式的教学弊端，在平时训练后，考虑用录像教学的方式：即一个动作，用摄像机直接记录下来，动作完成后让运动员自己观看其完成的整体过程，通过自己直观动作完成情况，对于动作的不足之处，向教练提出自己认为可行的改变方法，再继续训练，体会要领。如此反复，使运动员很直观的理解并改正错误要领，从而提高了运动员的主观能动性，并在平时的训练中，潜移默化的锻炼了运动员自我分析和解决问题的能力，保质保量的完成训练计划要求。

（2）在以往的训练计划安排上训练内容会比较机械枯燥，除了数次重复一个动作外，很少利用器械帮助其进行辅助训练，这使得运动员心理上已经产生了厌烦的负面情绪，并一直保持着被动接受训练任务的想法，制约了运动员的训练积极性，训练效果可想而知。通过不断探究和多次的实践证明，利用各种器械进行辅助训练，在一定程度上能够有效率的提高运动员的技术，发挥他们自我训练的欲望，内因和外因一起作用下缩短了训练时间但效果是加倍的。

（3）在平时的训练中，结合运动员永争上游不甘落后的心理，经常安排运动员分组进行训练成果的比较，在运动员内部开展竞赛，并相互分析对方动作的优劣性，让他们自己总结比赛，利用他们的竞争心理，无形之中进行了各种训练，并通过相互的比较分析，让他们提高自我思考和总结的能力，寻找差距并研究解决方案，提高了全组运动员的主观能动性。

（4）在平时的业余生活中，利用休闲时间，教练员可以带领运动员进行一些户外运动，如爬山、郊游、去博物馆参观等，并鼓励运动员在业余时间进行课外书的阅读，通过这些提高运动员的课外知识，使他们不但增长见识，而且能够通过对其他不同领域的涉猎，增强见闻，开阔视野，并消除平时训练带来的疲劳感和对周而复始的枯燥训练的厌倦情绪，有益于运动员的身心健康，并使他们能够学会通过各种其他方式调节身心，寻找差距，总结自身存在的不足，从比较中发现问题并辅助运动员寻找适合自身的改进方法，有针对性的开展训练，逐渐掌握适合自身的情绪调节方式，潜移默化的运用到生活和训练中来。

（5）培养运动员的个人爱好，根据每个运动员的自身特点，帮助运动员寻找适合自身的兴趣所在，使其能够通过对其的喜爱，更深的认识和了解自身特性，提高自我的独立思考能力和发掘个人特

力指的则是健美操运动员在运动的过程中，影响竞技实力表现的心理状态的控制与调节能力，也就是通常所说的临场发挥能力。上述这些综合决定了健美操运动员的竞技能力，使得运动员的竞技能力成为了竞技健美操运动中最为关键的致胜因素之一。

2.2健美操教练员的综合能力

健美操教练员的综合能力，也是竞技健美操运动中非常重要的一个致胜因素。这一点主要体现在如下几个方面：首先，健美操教练员只有具备了良好的综合能力，精深的健美操专业知识和健美操运动技术水平，才能够在竞技健美操创编的过程中，最大程度的体现其艺术性；其次，健美操教练员只有具备了良好的综合能力，才能够组织开展高效率运动训练工作，并进行高质量的临场指挥。例如：在比赛的过程中，运动员难免会受到各种因素的干扰，此时就需要教练员具有良好的综合能力，及时的为运动员排除各种压力和因素的干扰，引导运动员保持在最佳的竞技状态之中，以确保运动员竞技实力的充分发挥。

2.3其它客观性的因素

影响竞技健美操运动员比赛成绩的其它客观性的因素较为复杂和繁琐，例如：领导的重视程度、运动训练资金的到位情况、运动队的组织管理水平以及医疗保障条件等等，均会在一定程度上影响到竞技健美操运动员的运动水平和比赛成绩。因此，在研究竞技健美操的制胜因素时，同样也要注意关注这些客观性的因素，尽可能的为竞技健美操运动员的运动训练工作提供一个良好的条件，以确保其运动训练工作的高效性。

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G807.02

A

2095-2813（2015）12（b）-0033-02

①孙万里（1975，6—）男，湖南邵阳人，本科，高级教练，研究方向：竞技体操教学。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.35.034