体育运动与腰椎病的关系及防治对策探讨

2015-12-01马辉王冬

体育师友 2015年6期

关键词：腰椎病牵拉肌力

□马辉王冬

体育运动与腰椎病的关系及防治对策探讨

□马辉王冬

文章主要揭示体育运动与腰椎病的关系，重在使人们知道如何去预防和治疗腰椎病。运动中的扭伤、压伤、负重等都有可能引起腰椎病，成为腰椎病的诱发因素。意识到这些存在的问题，就要加强预防，一旦出问题，就需要我们采用正确的方法治疗。

体育运动；腰椎病

1 前言

体育运动给我们带来了健康，自信，激情，欢乐等一系列的好处，同时，也会因练习出现问题，产生运动损伤。

一般的体育运动项目，最重要的运动部位为腰，腰为人体的重心部位，是我们发力的主要部位，一般也是运动动用最多的地方，是体育运动中运动损伤常见的部位。

腰部的损伤，分为急性损伤和慢性损伤，无论是急性还是慢性损伤，一旦不能及时治愈，就会形成腰椎病。

2 体育运动引起腰椎病的急性病因

2.1 扭伤

运动时常常靠腰来发力，用力过猛，容易扭伤，立马丧失了运动能力；有时，运动中不经意间感觉到腰部扭了一下，等运动结束，腰部开始渐渐疼痛起来，疼痛难忍。

病理分析：像这种急性扭伤，有时候就是肌肉的拉伤，或者是腰椎盘的移位，肌肉拉伤表现为：肌纤维的红肿或者断裂，机体自我保护机制形成疼痛的感觉。肌肉的好坏直接决定着关节稳定性的高低，当我们在运动时，一旦力度超过了肌肉的承受范围，就会造成肌肉的损伤。腰椎盘很有可能通过脊椎的突然挤压而移位。医学上强调：腰部扭伤会形成腰椎盘突出，必须引起重视。

2.2 压伤

压伤一般表现最明显的是举重运动员，当然也会在其他运动员负重练习时出现。人体骨骼的承受能力因人而异，但是不管我们如何负重，都会对骨骼造成挤压，在腰部，骨骼被挤压时，腰椎盘就会被挤压。

2.2.1 当腰椎间盘被挤压受力不均匀时，腰椎盘很有可能向受力小甚至不受力的方向移动；

2.2.2 当腰椎盘所受压力超过极限时，会造成破损，髓核极有可能经过破裂的纤维环的裂隙向外溢出，造成疼痛难忍。

2.2.3 腰脊椎受力过大造成损伤。

腰椎受力过大除了对腰椎盘造成伤害外，还对腰椎本身损伤较大，如滑雪不当，高空急落造成的伤害。

3 体育运动引起腰椎病的慢性病因

3.1 腰肌劳损

腰肌劳损是腰部肌肉长期受到劳累，造成肌肉损伤引起的慢性病，表现为：肌肉的结块，酸，痛等。

3.2 腰椎盘突出

腰椎盘突出，对于慢性病来说，主要变现为腰部前后肌肉肌力不对称，长期的体育锻炼和日常生活习惯，造成了腰前面的肌肉肌力相对于腰后面的肌肉肌力紧，腰后面的肌肉肌力相对于腰前面的肌肉肌力松，并且，这种现象随着年龄的增长而加剧。

3.2.1 体育锻炼

一般的人体育锻炼，意识不到运动会造成危害，最多知道那些显而易见的，常见的扭伤之类的损伤，实际上，我们在锻炼时，很多时候主要是动用腰部肌肉，而最多的时候，动用的是腰的前部肌肉，踢腿，仰卧起坐，收腹跳……这些运动起到锻炼的主要部位就是腰部的前面的肌肉群，很少有人会有意识地加强有利于腰部肌力对称的腰的后部肌肉群的锻炼。最典型的例子，希望长8块腹肌的人，猛练腹肌，背肌几乎不练，时间长了，结果就是：腰前部肌肉越来越紧，越来越强壮，腰后部的锻炼很少，甚至没有锻炼，这样腰后面的肌肉群相对于腰前部的肌肉群越来越松，越来越弱，造成腰椎前部挤压，腰椎盘向后突出。

3.2.2日常生活习惯

日常生活会造成我们无意识地锻炼腰部前面的肌肉群，造成腰部后面肌肉群的松弛。如，起床就像仰卧起坐，锻炼前部，走楼梯，收缩锻炼前部，走路，收缩前部肌肉，锻炼前部肌肉等；开车，牵拉腰后部肌肉群，自然状态的坐姿，牵拉腰后部肌肉群，玩电脑的坐姿，牵拉腰后部肌肉群等，肌肉长期被牵拉就会变松。导致的结果为，腰前部肌肉越来越紧，越来越强壮，腰后部的锻炼很少，甚至没有锻炼而又被牵拉的肌肉群相对于腰前部的肌肉群越来越松，越来越弱，造成腰椎前部挤压，腰椎盘向后突出。

4 体育运动引起腰椎病的对策

4.1 预防

4.1.1 热身

体育运动的热身，对于体育锻炼者来说并不陌生，但是有时候会被忽视。体育锻炼根据需要热身，能够促进局部或者全身血液循环，兴奋神经系统，调动内脏协同应对能力，为即将出现的剧烈运动做好准备，体育锻炼热身，能够很好地预防或者减少运动损伤，从而减少对腰部造成损害的机率，减少形成腰椎病的可能。

4.1.2 运动方式

体育锻炼需要正确的运动方式，正确的运动方式，可以有效预防运动损伤。例如，老年人可以选择有氧运动，不需要选择急剧的运动，这样可以减少出现腰部损伤为代表的意外损伤。儿童尽量不要选择负重类型的运动项目，防止腰部骨骼的压伤、变形，肌肉的损伤等，从而减少因运动造成对腰部的损害。年轻人同样不要做过激的运动，一旦损伤，有可能造成一辈子的遗憾。

4.1.3 加强腰部力量

强而有力的肌肉群，有利于保护腰部免受外界的伤害。为此，我们需要适当加强腰部四周肌肉力量的训练，在知识和经验欠缺的情况下，可以请对运动损伤有丰富经验的运动高手指点，并可以设计出适合自己的腰部力量训练。当然我们也可以自己设计，在设计时，应该本着训练对称肌肉的原则。例如，设计仰卧起坐，必须设计背肌练习，练习左侧肌肉，就必须练习右侧肌肉；如果，我们检测出有腰椎盘突出，腰前部肌肉紧后面松，我们就可以设计成只锻炼背肌，等前后肌肉力量对称时，再加上仰卧起坐练习，最终达到前后左右肌肉肌力对称。

4.1.4 生活中的注意事项

生活中，坐姿不正是腰椎病诱发的主要原因，为此我们可以做出相应的对策。如，摆正姿势，这样做只能起到一定作用，因为我们生活当中，不自觉的就会出现坐姿不正确。为此我们需要借助物体来尽量避免坐姿不正确。如开车时使用腰枕，可以很大程度上避免或者缓解腰后部肌肉被牵拉造成的伤害。

4.2 治疗

4.2.1 物理疗法

一旦得了腰椎病，将会给我们的生活带来很大的麻烦，体育运动也会受到致命的影响，为此我们需要治疗。一般人会选择盲人按摩，也有部分人去医院针灸，电疗等。在这些众多的理疗中，按摩的作用是促进血液循环，但是有个问题，很多人忽略了肌肉对称原理，一直对腰的后部肌肉进行按摩，在按摩最初，感觉很舒服，腰也没那么疼了，过了一段时间后，感觉病情加重了，主要原因：按摩使得腰部后部肌肉越来越松，腰前部肌肉还是原样，所以在腰前部肌肉力度不变，后部肌力变的越来越松的情况下，病情会越来越重。为此我们需要在放松腰后部的同时，放松腰的前部，如瑜伽，改变体位牵拉放松。但是这样也不利于腰部的固定，最好还是腰部后部肌肉的锻炼。锻炼成前后肌力对称，这样腰部肌肉强壮后，还能保护腰部免受伤害。银针疗法为：刺激肌肉，使肌肉急剧收缩，通过收缩促进血液循环，并促进肌肉的活性，增加肌力，同时调整经络，促进腰部健康，能从根本上解决腰椎病。电疗和针灸是同一个原理，只不过通过电流，加强作用效果。

4.2.2 化学疗法

腰椎病化学疗法，分两种情况，一种是：骨头完好只是由于对抗肌肉不一样造成的症状表现；另外一种是骨头坏死的病症，这两种都能够通过化学疗法治疗，主要是用内服或者外用药物，达到舒筋活络，消瘀止痛，气血通畅，收缩肌肉等，达到治疗目的。对于运动员来说，轻微的腰椎病可以在医生指导下使用常规药物，也可以根据需要自己选择药物，如舒活酒。对于骨头坏死，需要及时就医。