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不要迷恋跑步机

2015-11-14

爱你 2015年2期
关键词:半月板热身膝盖

◎ 张 一

不要迷恋跑步机

◎ 张 一

很多人喜爱跑步,足不出户即可在家锻炼的跑步机更是成为了不少人的首选。不过,错误的跑步方式却易导致膝盖磨损。

膝盖是人体最复杂也最坚固的关节,大腿骨与小腿骨通过膝关节连接,承担着身体的大部分体重。大腿骨与小腿骨之间还有两片小垫子,叫做半月板,负责缓冲;关节囊则负责分泌关节液,起润滑作用。跑步时,关节的转动由肌肉驱动,通过韧带拉伸延展。跑步落地时的缓冲,由半月板以及肌肉、韧带瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动,而且频率比正常室外跑步的频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话,在跑步机上运动就会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤,从而出现膝盖磨损的问题。

要提醒的是:上跑步机前应先做热身活动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量。

(摘自《家庭医药》2014年第10期)

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