邓晓彬（四川师范大学舞蹈学院，四川成都610110）

论高校舞蹈类学生的减肥方法

邓晓彬
（四川师范大学舞蹈学院，四川成都610110）

舞蹈是通过人体的肢体运动的艺术，因此在舞蹈艺术发展过程中需要更多地关注舞者的体型，控制舞者的体重。但很多人陷入减肥的误区，科学的减肥方法尤其重要，不仅促进学生专业学习又不会影响学生的身体健康。

舞蹈类学生；减肥；方法

肥胖是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。普通人减肥主要是为了体形、健康、自信，舞蹈学生减肥主要是专业学习的需要。高校舞蹈学生减肥一直以来受到家长、学校、老师的关注，然而很多舞蹈学生对减肥存在的一定的误区，采取不正确的减肥方法不但没有成功减肥，还对身体造成不必要的伤害，不仅影响健康，还会影响舞蹈成绩。

一、舞蹈类学生常用的减肥方法

1.单纯运动瘦身减肥方法。运动减肥主要是通过有氧运动来进行减肥，但需要长期坚持，停止运动后容易造成反弹。但舞蹈类学生本来在舞蹈训练过程中运动量就很大，如果再增加运动量，会增加学生身体负担，对学生健康造成影响。运动的方式、时间、内容、强度等问题都需要充分考虑，都需要根据自身的身体状况、体质的强弱来决定的。运动时间过短，则不能达到消耗脂肪的效果；运动时间过长，则身体吃不消，适得其反。

2.饮食瘦身减肥方法。饮食瘦身减肥法，是舞蹈类学生常用的方法，主要通过少吃或不吃来控制进食量达到控制体重的目的。舞蹈类学生运动量大，营养需求比较大，控制了进食量会直接影响舞蹈类学生的运动和训练水平；舞蹈类学生处于身体生长发育的高峰时期，身体的生长和发育需要大量的营养，如果营养跟不上就会影响学生的生长发育，严重还会影响身体的健康。如果只是控制饮食，易出现反弹，身体很难瘦下去，容易得神经性厌食症；如果只是减少进食量，减脂肪之前，人的身体会先减去水分和肌肉。如果肌肉量减少，那么热量消耗也会随之降低，因此，如果恢复了原来的进食量，那么没能完全消耗的热量便会成为体脂肪而蓄积下来。

3.药物手术瘦身减肥方法。药物瘦身减肥法主要通过服用减肥药、减肥茶等来达到减肥的目的。一般现在市面上的药物不是增加能量消耗，就是抑制食欲。在服药期间快速减轻体重，停药后快速出现反弹；服用药物存在很大的风险，现在减肥药品大多含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分，长期服用不但减肥不成，反而会伤害身体。市面上还有很多打着祖传秘方等幌子的三无产品，安全性就更让人担忧。手术减肥，舞蹈类学生很少涉及，仅有个别学生尝试过对腹部、臀部、腰部等部位抽脂、打瘦脸针等来达到减肥目的。

4.物理瘦身减肥方法。物理瘦身减肥主要通过物理的方法，达到控制体重，燃烧脂肪达到减肥的目的。一般常用的有桑拿浴，通过高温高热来单纯排汗，实际是脱水，这样容易造成皮肤松弛，暗淡无光提前衰老。还有使用保鲜膜，把保鲜膜包裹在大腿、小腿及腰部位置，通过跑步、快走、跳舞等方式来实行减肥目的。保鲜膜会使身体不透气，汗水排不出来，体内温度过高容易造成感冒、痤疮等问题。也有通过减肥裤来减肥，通过减肥衣裤制造一个高温环境，加速运动过程中的排汗。身体脱水会导致虚弱、乏力等问题。舞蹈学生的课间训练量特别大，如果身体长期处于虚弱、脱水的情况下不仅影响身体健康还会影响课堂训练效果。

二、科学的减肥方法

现在高校舞蹈类学生科学减肥方法主要通过从调整食谱、限制进食、适当运动三个方面来进行效果比较好，他的核心就是合理饮食加正确运动。

1.健康的心态。首先要明白什么是肥胖，造成自己肥胖的原因是什么，知道科学减肥的方法。其次要有一个健康的心态，要认识到减肥需要一个漫长的过程，不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的决心。最后要树立科学的减肥目标，不要急功近利，不要半途而废，要持之以恒，又要有长期减肥的勇气，克服减肥过程中的痛苦。乐观积极、相信自己能瘦下来，用正确的方式和心态来面对减肥。

2.合理饮食。减肥过程中对自己饮食问题需要认真分析做到以下几点：第一控制进食总量，减肥过程其实就是进食的营养素和消耗之间的平衡关系，减少营养总量的摄入可以很好的为控制体重打好基础。第二合理搭配营养素，由于舞蹈运动和身体的生长发育都需要吸收营养，我们每天饮食中必须有足够的热量、优良的蛋白质、足够矿物质和维生素、适当的水和食盐、适当的纤维素。第三注意进食习惯，减慢进食速度，三餐分配均匀，早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。

3.正确的运动。运动减肥是很科学没有副作用的减肥方法，但运动中有很多要求，比如运动时间、运动量、运动内容、运动后的注意事项等等。正确的运动包含很多内容，首先，要注意减肥运动需要做有氧运动，每次运动不少于30-45分钟才有效果；其次，运动内容，要以不能损伤身体健康的慢运动为主，以慢跑、慢走快走，倒退走等运动内容；最后，运动后尽量减少进食或水分的补充，运动后注意调整和恢复，运动必须长期坚持持之以恒。

对于高校舞蹈类学生减肥问题是一个长期和复杂的问题，需要老师、家长、学生在健康科学的方法下长期坚持的过程，做到既不影响健康和身体生长发育，又不制约舞蹈训练效果。

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