周友武

我是一名老师，办公室里除了桌子就是普普通通的木头椅子，然而我却把木头椅子变成了最好的健身器材。

第一节：左右转身。端坐在椅子上，两脚平放地面，和肩同宽。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够到椅背。转身运动可以活动腰部、背部和颈部，促进血液循环，缓解疲劳。

第二节：双手高举。坐在椅子上，双手高高向上向后举起，上身尽力后仰，双手也拉紧极力向后向上，头也向后仰去。这时候，椅背的两头正好按压到后背上的两个肩胛骨处，同事们都说不出这个地方是不是有个穴位，但是亲身体验告诉我们，这是伏案工作者最最疲劳的地方。

也可以两个人背对背坐着，彼此拉手，向上向后伸展双手和躯体。然后左右摇摆上身，让椅背轮流按摩到左右两个肩胛骨。很快地缓解这个地方的肌肉紧张状态，疲劳一扫而光。

第三节：双臂反剪。别害怕！不是把你捆起来。这节是需要两个人配合的，一个人坐在椅子上，一个人站在身后，把坐着那人的双手反剪过来，绕到椅背后面，轻柔地向后扳动双肩，注意力度，用劲儿不要太大哈。还可以轻轻地按摩颈部、双肩和胳膊。

还可以趁机挠挠他的胳肢窝，哈哈大笑数声，工作压力在笑声中烟消云散。十分钟后两人交换位置。

第四节：坐椅骑车。两条腿总是这样坐着，也是很累的，血液循环也会不通畅。现在可以把身子靠在椅子上，让椅子后背仍然按压住两个肩胛骨，双腿抬起，做蹬自行车的动作。随着双腿有节奏的运动，上身也在运动，利用椅背按摩了后背。

坐在椅子上骑车，按摩后背的同时促进了下肢的血液循环，上下呼应，上下贯通，全身经络通畅，身体趋向和谐、平衡、健康。

这四节可以单独做，也可以找一个较长的时间一起做完。很简单吧！利用办公室里的椅子来健身，贵在坚持哟。