何富乐

现代社会，生活压力增大，许多人会有睡眠质量欠佳的问题，虽然看起来不是什么大病，但是会产生不良情绪，影响生活质量和工作状态，在此我们来说说失眠的话题，同时推荐几款养心茶。

失眠，主要表现为：入睡难、醒得早、多梦、易惊醒四种，多梦者最多，约占1/2，很多人认为多梦不属于睡眠质量差，但事实上多梦是否影响睡眠是有不同情况的，先看几个我门诊时碰到的典型病例。

梦见被鬼追，半夜被吓醒

张先生，四十出头，黑黑瘦瘦，在工厂上班，一个月前，张先生开始莫名其妙做恶梦，梦到自己被鬼追，吓得拼命地跑，一直跑、一直跑，跑到悬崖边，没路了，被硬生生吓醒。第一次、第二次，张先生也没放在心上，认为就是个恶梦而已。但最近一个多星期，差不多每天夜里都做这个梦，每次醒来后，都觉得浑身乏力，整个人一点精神都没有，有时连班都上不了，不得不请假回家。张先生说：“太累了，每天晚上睡觉比白天上班还辛苦，再这么下去，我觉得自己肯定要生大病了。”

结合舌苔、脉象、病史诊断，张先生属于“心气不足、心血瘀阻”引起的失眠。建议他吃一些宁心安神、补益活血的药物，并加强锻炼，晒晒太阳，增强体质。

整晚脑子里就像放电影

李老板，38岁，瘦瘦高高，神情有些焦虑，半个多月前，李老板开始出现入睡困难，每天晚上只要一躺到床上，脑子就像放电影一样，会跳出很多事情，五六件、七八件……根本停不下来，越想越睡不着。为了入睡，他数过羊，可数到一两千了还是睡不着；喝过牛奶，也没什么用。他说以前也有过失眠，但最晚12点也能睡了，可现在，常常要到凌晨一两点才能睡着，有时三四点了还睡不着。

检查发现，李老板舌苔偏厚，口腔溃疡，还有大便干结，属于心火亢盛、焦虑引起的失眠，给他开了些清火、疏肝理气的药，并建议他晚上8点左右做做养心操，睡前不要看电视、上网、玩手机，可以看些安静的书。

脑梗塞后 每晚要醒五六次

陈大妈，六十多岁，中等身材，头发斑自，前不久患腔隙性脑梗塞、中风，自从中风后，体质完全下降了，很容易累，睡眠更是一个大问题，睡不踏实，睡睡醒醒，每晚要醒五六次。外面稍有一点动静，就会醒。常常天没亮就醒，醒来后好长时间会睡不着。晚上睡不好白天就浑身没劲，胃口也越来越差，人也变懒了，看十几分钟报纸，头就难受，一种脑缺血的感觉，中午想睡，但又睡不着。

失眠一方面与中风有关，中风后体力下降，心里又有些后怕，确实睡不踏实：另一方面，她眼干、口干、疲劳、没力气，属于阴虚引起的失眠。

调和阴阳改善睡眠质量

中医认为，睡眠与体内阴阳之气有关，阳主兴奋，阴主安静，到了晚上，阳气渐归于里，与阴结合，使人进入睡眠状态，阳不入阴，就睡不着；阴液不足，无法涵养阳气，就容易早醒。体内阴阳之气难以调和，失眠会随之加重。

我给这几个病人开出药方后，又给他们推荐了一款简单的养心茶——将5克百合、5克玫瑰、2克莲子心放在一起泡水喝，并建议张先生稍微多一些玫瑰花，可以理气活血；李老板多一些莲子心，有助清火；陈大妈多一些百合，可缓解阴虚、惊悸。

临床诊治中，我们发现，失眠找中医调理的患者，常常对中药有两种误解：一是认为中药作用等同安眠药。每日服用两次中药，晚上服用可以催眠，上午那次中药不用喝，或者不敢喝。二是认为别的不用管，只要服用中药就行了。

这两种观点都是错误的，中药是综合治疗的一部分，起作用不是很快，与西药的安眠药作用机理不一样，上午服用没有镇静作用，晚上服用也不会有快速的疗效。根据失眠产生的原因，很关键一点要做到静心，学会注意力转移和压力化解，这些不能忽视。

最后推荐几款养心茶，可以试试。

枣仁养心茶

原料：炒枣仁6克、灯心草1克、绿茶3克。

用法：用250毫升的水煎煮枣仁、灯心草至水沸后泡茶饮用。

功效：养心安神，清心除烦。莲子清心茶

原料：莲子10克、车前子5克、绿茶3克。

用法：用500毫升水煎煮莲子、车前子至水沸后，冲泡绿茶饮用。

功效：清泄心火，利湿清热。通草竹叶茶

原料：通草5克、淡竹叶3克、甘草3克、生地5克、绿茶3克。

用法：用300毫升水煎煮通草、淡竹叶、甘草、生地至水沸后，冲泡绿茶饮用。

功效：清心泄热。

编辑/朱建平