张海

中图分类号：G871 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 贵州女子手枪曾在全国射击比赛中取得过优异成绩，因诸多因素，本项目走入低谷。如何在短时期使贵州女子手枪冲入全国高水平行列，是值得探索和研究的课题。针对贵州女子手枪训练存在的问题，本人在基层担任手枪训练工作多年，并多次参加全国射击教练员培训后，于2008年执教于贵州女子手枪项目。经过五年多的实践教学探索，走了不少弯路，在训练的理念或方法上出现了一些偏差。经反复总结经验，从选材中结合90后的性格特征——反应快、认知快、好奇、易变易分散的现象，发现程序念动在射击训练中有助于快捷掌握射击动作要领，提高射击运动成绩。

关键词 程序念动 射击训练 应用

所谓程序念动训练，是指把射击项目的女子气手枪动作的规律和核心技术进行合理化适合共性训练要优化组合。遵循气手枪的基本技术动作据枪——瞄准——保持击发这一过程，运用语言文字编排列编程，形成固定化模式，进行定时强化刺激训练。程序念动的关键是紧紧抓住射击项目本质规律，单一性高精度重复，把看似简单实施时复杂的诸多相关因素完成于一瞬间，达到高精度重复，需要经过长期系统专业训练后的积淀才能表现于竞赛中。因此建立程序化、规范化操作才能把抽象的动作概念、感知、理解、掌握。

一、研究的方法

（一）研究对象。以贵州省射击队男女手枪各六名在训的正式运动员或集训运动员为研究对象。

（二）研究方法。将男、女分成两个组别，记录训练前的成绩，安排四个月专项、专题训练，训练结束后进行三场考核，以每个运动员三场考核的平均成绩作为训练后的成绩。训练前通过对程序念动训练的理论及要求对运动员进行系统地学习讲解，对相关的训练内容及方法、手段有一个正确的认识，使参与者积极参与和配合其中。采取对比的办法，以训练前后成绩进行对比来说明程序念动训练的效果。

二、程序念动训练基本内容的做法及要求

（一）据枪调力看准照

既然是精确性高精度的重复，就必须做到精细于每一个环节，因此据枪时伴随着调整肌肉力量，把头部定位后，通过肩、肘、腕的调力适度使枪协调平稳，准照关系达到精确平正是力量整合动力定型为第一程序念动语言动作。

（二）闭气慢落贴扳机

在做射击动作过程中，前一个动作的结束是后一个动作的开始，有一个停顿，便于内在力量的整合，体验制动后再闭气慢落、闭气慢落是为进入瞄区前的动作准备、心理准备、自信准备，也是通过闭气使身体躯干在无氧过程中达到使腹部产生内压有一个力度来达到控身稳枪的相对静态，做到人枪一体的状态。慢落是进区前敢于贴压扳机细腻动作的开始，落枪的路线要正直下落，轨迹要一致，是程序规范的保障，为大胆击发充分利用稳定响的心理准备。敢于启动食指，做到动中平衡协调击发不发生突动破坏平稳。

（三）保持启压保持压

在完成前两个程序进入瞄区后的核心技术、核心力量只有两点保持力不变在瞄区协调压响扳机，只是一个感性认知而在理论认知上是注意力的分配，高度集中注意力，做好保持和压板机，是把诸多相关因素在前程序念动的过程中简化了。这只是一个感性认知，保持和启压。从理论认知讲，任何事物的发展都存在着运动规律，保持与击发就是在相对平衡中抓住动与静的协调平衡，手在击发中既要保持枪不动，又要用食指扣响500克重的扳机。因此这个力必须大于500克才能脱钩击打阻铁开启气阀发射子弹，这是一个动态。第二个动态是女子手枪个体条件相对稳定在瞄区的动态。其三是如何达到稳扣实施有效击发命中10环的动静结合。事物是相对稳定而不是静止的，固这些辩证关系是哲学基础范的范畴抽象概念，让90后运动员理解是很难达到的，可以直接建立程序念动教学把复杂的简单化，用每字、每句表明核心技术，只用耳听跟念动语做完过程才能掌握射击动作核心技术。通过本体感觉的体验、在视听的作用下加快建立动作自动化在大脑皮层中建立轨迹效应。

三、程序念动训练的程序及方法

在程序念动训练过程中必须严格结合手枪动作排列的次序，由教练组织集体实施，充分利用和信息语言信号刺激运动员被动性的跟随程序念动进行规范动作训练。

（一）程序念动的语速要一致

教练员在初始化训练必须要学握念动语速，既要清晰肯定准确到位，还要在一定的时间范围内完成念动。在实践中结合90后运动员的年龄、性格特征，逐渐增加时间，每一次动作结合手枪技术核心进行一般不能超过20秒，为程序训练。固有别于专项力量训练，所以每一枪时间不能太长。

（二）程序念动训练运枪时间轨迹要一致

程序念动训练时必须结合手枪项目的技术特点、规范性和一致性，为建立良好的条件反射和动作动力定型要达到高精度的重复打下良好的技术动作。固在程序念動前讲明落枪的轨迹路线、时间要一致，这也是射击教材中要求基本功——运枪功、一致功、保持功，只有具备了各环节技术的要求为快捷提高成绩打下良好基本功。从训练中建立动作自信的保障，才能控制枪有范围不会出现远弹。在时间路线这一致的保障下敢做动作，预压板机击发。

（三）程序念动间歇要一致

程序念动训练在条件、语速、时间、轨迹、负荷刺激的要求下，充分的利用间歇训练方法在每一次举枪完成动作可需20秒后间歇20秒再进行一次射击动作，起到等量恢复的作用。在长时间闭气缺氧下便乳酸容易产生、动作的肌肉细微分化会受阻。防止无节奏发射，动作规律建立不被破坏，是保障击发动作条件反射的重要因素。因此从起始培养射击技术风格、表观沉稳性规范性，准确性、并严格结合射击规则要求进行程序念动操作，防止空枪减少失误，不出现违规的系统性训练的过程，在间歇训练下量化控制因此要强调程序念动的间歇的一致性。

四、研究结果

五、程序念動训练的效果及分析

从表一、表二在男女不同的分组训练前后的对比中，很明显地看出，采用程序念动的方法训练所收到效果极为显著，特别是在初、中级水平的运动员短期训练后，成绩的提高幅度较大，这对有效提高运动员动作的规范性、一致性及稳定性有很大的促进作用。对于水平较高的运动员没有较大的变化，分析原因可能与训练周期的安排和训练节奏及临场发挥有一定的关系。

程序念动训练能促进运动员对技术、动作的学习和快捷掌握。在改变传承的教学方法——示范——模仿——个体实践、感知体验及教练员在不断观察中的纠错后能建立正确的动作概念，而程序化集体念动训练从起始化集体实施程序念动技术动作，简捷明了的在教练员念动实践运作下，增加了教运之间的互动性，把个体化变为集体训练，充分利用第二信号刺激导引运动员以正确动作程序念动建立正确、共性化的基本技术动作，能为高水平个体化发展打下良好的技术风格和扎实的基本功。与传承训练的最大区别是缩短训练周期，投入时间少见效快，因为它把抽象、感知到的射击动作的概念通过第二信息直接刺激中枢神经、视觉、感觉、听觉、表象融为一体，在感受器的刺激下简化动作过程易固定，促进运动员留下清晰的动作在大脑皮质中的痕迹效应，使动作各环节形成连锁通路在严格的程序念动及时间念动下产生兴奋与抑制。强化刺激各感觉中枢都与运动中枢的动觉细胞发生暂时联系，建立一系列阳性和阴性条件反射系统，完成射击动作中核心技术瞬间协调击发，充分用运动与静的瞬间配合命中10环达到高精度的重复。程序念动训练提高成材率，缩短训练周期达到投入时间少、见效快的重要因素，经过多年的实践证明程序化念动训练使我省女子手枪走出了低谷，在2012年的射击全国总决赛中获25米手枪第八名，2014年获全国射击锦标赛女子气手枪第三名，2014年射击总决赛女子气手枪获一个第一名，一个第七名，2014年亚洲第七届女子气手枪青年组个人团体第一名，2014年世界锦标赛25米手枪团体第一名，2015年全国冠军赛获女子气手枪第三名，25米手枪第八名，走出了多年低谷，整体水平有了提高。

六、结论

（一）程序念动训练效果显著，男女均有较大提高。

（二）不同训练层次、阶段训练提高的幅度有所差异，训练水平达到个体相对高峰时，提高的幅度会相对小一些，针对高水平运动员的训练还必须采取个性化、个体化的技术特点配合训练，收效会更为明显。