我今年75岁，是一名退休教师，曾患过肝炎、肺炎、神经衰弱症、坐骨神经痛，腰椎骨还动过大手术。但我现在身体健康，精力充沛，常步行几千米都不觉得累，上下楼梯多次不气喘吁吁，打乒乓球和羽毛球的劲儿不亚于年轻小伙子，健康状况大大超过退休前，并彻底告别了过去的病痛。

回顾我的祛病健身之路，离不开《健康指南》的正确指导与贴心帮助，使我不断地充实了自己的卫生保健知識，增强了健身理念，逐渐改进和建立起了符合自身的生活方式。

1.营养是健身的基础

吃些什么和吃多吃少大有讲究。我平时不吸烟、不喝酒，不吃过冷过热、过咸过甜、肥腻、油炸、腌制的食物，粗茶淡饭、荤素均衡搭配，爱吃的东西绝不过量，不爱吃的只要利于健康也坚持吃。不流连宴会，严格控制饭菜，做到不贪吃贪喝，避免胃肠受伤害。睡前不加餐，不想事情，睡得香甜，精力旺盛。

2.运动是健身的法宝

我喜欢在有阳光而且空气清新的地方散步、做操，每天坚持锻炼，既有规律又因地制宜。即使每天看电视，我也不让自己闲着，总会站起来活动手和脚、弯弯腰、转动脖颈、拍拍胸和背，常两腿轮换做“金鸡独立”。早晚在床上都要按摩涌泉、足三里等穴位。我爱打乒乓球和羽毛球，偶尔也玩玩篮球。洗碗、扫地、喂鸡等家务活儿常与老伴抢着干。另外，我热爱家乡这片生活多年的土地，不管是农忙还是闲时，都少不了在田间地头溜达，感受这片土地的浓郁气息，心境豁达，还常常参加田间劳作。

3.精神是健身的支柱

心态能决定一切。美好的心情能时时刻刻促进身体健康。人生坎坷曲折，不如意事常八九，做到心情愉悦并不容易。我平时喜欢多看书，加上阅历见闻丰富，总认为人生在世多做好事，不做坏事，无愧无悔，心情自然会愉快。时光在流逝，生命很有限，健康属自己，知识总有用，情谊最珍贵。昨天已成历史，应当总结经验教训：明天大有希望，做好准备去迎接。乐以忘忧，利于健康长寿，凡我想到并确定的道理，一定切实做到，努力保持时时心情舒畅。

4.爱好是健身的要素

不少退休的朋友无事可做，振奋不起精神。我退休14年，培养自己喜欢上了书法和音乐。每天我都要研习书法、拉二胡和弹电子琴，已有几十幅书法作品参加全国书法展（赛）获过金奖、一等奖。平时不看乐谱也能弹拉歌曲四十多首。我经常参加书法比赛和大合唱，结交了很多志同道合的朋友，大家常聚到一块切磋艺术技巧，交流快乐的经历。书法和音乐爱好让我的生活充满阳光和乐趣，有张有弛地丰富了我的日常生活，于身心健康均大有裨益。

（朱学贵/文，摘自《健康指南》）