赵丽霞

(太原师范学院 体育系,山西 晋中 030619)

运动对老年人健康作用的研究

赵丽霞

(太原师范学院 体育系,山西 晋中 030619)

老年阶段是人生命活动的一个过程，其生理机能开始下降、丧失.各系统脏器出现退行性改变，老化.研究表明，适宜的健身运动有助于老年人身体健康.文章综述了近几年研究文献，探讨走跑运动、太极拳、太极柔力球对老年人健康的作用，旨在为老年人合理健身运动提供理论指导.

老年人；运动；健身

老年阶段是人生命活动的一个过程.进入老年人体的生理机能开始下降、丧失.这种生物体随年龄增加而发生的退行性变化的总和称为衰老.这种退行性变化，即为机体组织、器官、系统或机体的老化.目前认为，65岁以上开始为老年阶段.由于受遗传因素影响和后天个体的差异性，人体所表现出来的机能衰老和机体老化具有差异性.适宜的体育锻炼和合理的膳食行为有助于老年人保持健康的体魄，延缓衰老.

1 老年人的生理特点

进入老年，人体身体形态发生变化.老年人身高变短，坐高下降.由于椎间盘髓核、腰背肌肉的退行性变出现弯腰，驼背，使身高降低.受代谢机能改变的影响，老年人体脂百分比升高，出现肥胖，血脂升高等疾病.由于瘦体重减少，使其肌纤维数量和体积下降，肌肉收缩能力下降.肌肉的力量性下降较肌肉的耐力性下降更明显.

各系统发生退行性改变.骨萎缩、疏松，弹性降低，脆性增加，易骨折.肌肉肌力下降，关节运动灵活性受限，关节出现疼痛.心肌收缩力减弱；心搏出量、心输出量减少.血管壁出现粥样硬化，管壁变窄，血管弹性下降，易出现高血压.血液循环减慢，使脏器血流量减少.神经细胞随年龄增大而萎缩死亡，使神经中枢各功能活动受影响，大脑皮质兴奋和抑制转换减慢，神经的记忆、分析能力减退，反应出现迟钝.内分泌系统各脏器出现萎缩.甲状腺、肾上腺、胰岛、性腺分泌减弱，功能衰退，内分泌系统功能下降是致人体老化、致病的重要因素.由于内分泌调节机能的下降，使人体生理机能随之发生变化，易出现疾病.

2 适宜的健身运动有助于老年人身体健康

体育运动有助于老年人身心健康，适宜运动对改善其血液循环，促进各脏器血液供给，以利于其生理机能提高，垂体激素释放增加，机体免疫机能提高，内脏机能提高，促进大脑神经系统的功能活动，可缓解各种慢性疾病症状，亦具有一定预防辅助治疗作用.体育运动使老年人增加了与社会接触的机会，语言交流增多，缓解焦虑，释放压抑的情感，也有助于提高睡眠质量.

2.1 走跑运动与健康

步行和跑步是简单易行的有氧运动项目，随时随地可以进行.步行简单轻快、和缓，对体质较弱人群是很好的选择.中医认为，走路时脚掌与地面接触，会对脚掌穴位产生刺激，而达到刺激内脏器官的效果.跑步的运动强度稍大于步行，运动量可自行掌握，可根据自身感觉确定合适的运动量，通过对下肢运动，使整个身体素质提高.

唐可欣研究表明，适宜强度的规律性健步走运动，使运动者肺功能得到改善，增大肺活量、每分通气量，健走运动时，使胸式和腹式呼吸相结合，腹式呼吸增加了膈肌的收缩与舒张，改善胸压和腹压，使呼吸器官血供增加，提高了呼吸循环功能而起到强身健体的作用.

王影经过5年监测40名长期坚持慢跑的健康老人与38名未参加慢跑及其他体育运动的健康老人进行对照分析，研究发现，老年人长期慢跑使左心室射血时间延长，射血前期缩短，每搏量、心输出量增加，心率、平均外周动脉血压，心电图ST-T异常率降低，肺气肿发生率降低，最大自主通气、肺活量增加，与对照组相比均有显著差异.慢跑运动对改善老年人心肺功能具有积极作用.

健步走运动对维持老年人平衡稳定性具有积极作用.于宁研究表明，健步走对老年人的姿态稳定和肌肉力量有积极影响，可减少跨越障碍物时跌倒的风险.

2.2 太极拳运动与健康

太极拳是中国武术转化而来的一种健身方法，把意识、呼吸、运动3个要求结合起来，静中有动，虽动犹静，松静自然，内外一体，形神兼备，刚柔相济.

太极拳对提高中老年心肺功能有影响，男性较女性更明显；可提高下肢肌肉力量，增强灵活性，提高姿态稳定性和本体感觉.

太极拳练习增加了单脚站立时间，而减少了跌倒.于宁研究不同运动项目对老年女性跨越障碍物影响的研究表明，与健步走相比，太极拳具有更好的身体姿势控制能力和跨越障碍物策略.

孙皎综述了太极拳运动对认知功能研究状况，表明太极拳作为非药物疗法可以改善认知功能障碍患者的生活质量.改善抑郁症状和情绪状态.近年来，太极拳运动被应用到阿尔茨海默病患者的辅助治疗上，但亦有研究表明，现代舞较太极拳更能提高认知转换功能.太极拳不能提高分配注意的能力，其远期疗效还有待于进一步研究.

太极拳运动对改善老年人精神健康，提高生活质量、生活满意度有积极作用.王鹏研究表明，太极拳运动对老年女性亚健康状态，缓解老年女性记忆减退、易疲劳、失眠多梦、烦躁不安、食欲不振、焦虑等症状具有显著效果，而对于改善焦虑、食欲不振以及失眠多梦的效果最为显著.

2.3 太极柔力球运动与健康

太极柔力球是我国新兴的体育运动项目，吸收了太极拳、乒乓球、羽毛球、网球等技术，活动方式多样，易于推广普及，深受老年人喜爱.发明者根据“先引后法，借力打力”原理创编.太极柔力球是国际上唯一一项不以直接对抗为特征的体育项目，其动作是“弧形”中“迎、引、抛”合理过渡衔接.多种固定套路缓慢、柔和，适宜老年人锻炼.

太极柔力球动作在转圈走弧，旋圆中完成，架势可高可低，运动量可大可小，但动作完成需要集中精力，精神内收，心静轻松，很好地促进了老年人中枢神经系统平衡性；锻炼了老年人的呼吸系统、心血管系统功能，增强了肺的通气、换气量，提高血氧饱和度；运动多以腰为轴心进行“8”字绕翻，对内脏有良好的按摩作用，促进胃肠道蠕动，促进内分泌系统的分泌功能，增强其对人体的整体调节作用，也很好地锻炼了腰部肌肉，促进腰部关节的灵活性.

王洁通过对进行太极柔力球运动的绝经后妇女和对照组的骨密度和骨代谢指标的比较研究表明，太极柔力球运动可以改善绝经后妇女骨代谢状况,提高绝经后妇女的腰椎等部位骨密度和骨矿含量.使骨钙素、血清碱性磷酸酶增加.韩传来以64名老年人为研究对象,经过36周的实验观察发现:太极柔力球练习相对于其他运动改善老年人睡眠状况的效果更好,尤其是入睡时间、睡眠效率和睡眠质量三个方面效果显著.太极柔力球练习可以全面有效地改善老年人的心理情绪状态,使其保持平稳的心理状态、降低焦虑和抑郁、防止偏执和恐怖等心理问题.姚远观察6个月有专人指导太极柔力球练习老年人和对照组平时不常参加或偶尔参加体育锻炼的老人，研究显示，实验后，实验组单足站立时间显著延长，故一定程度上改善了老年人的静态平衡能力.对预防老年人跌倒有积极意义.

3 老年人健身运动方法和运动应注意的问题

3.1 老年人进行适宜的体育锻炼有助于其生理机能的提高

有氧运动是改善老年人心肺功能和保持体力的最佳训练方法.运动强度不宜太高，以中低强度体力活动为宜.餐后运动特别是强度较高的运动，对老年人心血管有明显的负作用.一定的运动使骨承受“生理负荷范围”的机械应力对骨形成有利，且增加骨密度.平衡训练有助于提高老年人感觉功能，运动控制功能.关节活动度训练和柔韧性训练有助于调整老年人的姿势，对提高平衡能力有益.

3.2 老年人进行运动锻炼时[20]，应了解自己的健康状况，合理选择运动项目和适宜的运动量

锻炼要循序渐进，运动量由小到大，波浪式增加运动量.进行自我监督观察锻炼后的脉搏、血压，观察晨脉.运动要劳逸结合，锻炼和休息安排适当，进行全身性的锻炼，避免某一肢体或器官负荷过重.运动时要注意发展腹式呼吸，尽量避免憋气或进行过分用力动作.

[1] 唐可欣,王金光,王凤斌.健走运动对老年女性呼吸循环功能的影响.中国临床康复,2004，8(15):2910-2911

[2] 王 影.慢跑对老年人心、肺功能的影响.心血管康复医学杂志,2005，14(2):104-105

[3] 于 宁,张 翠,逄 峰.不同运动项目对老年女性跨越障碍物策略影响的研究.山东体育科技,2013，35(1):105-11

[4] 闫 严.24式太极拳运动对中老年人心肺功能的影响研究.辽宁师范大学学报(自然科学版),2013，36(1):124-127

[5] 孙 皎,王 磊,张秀英,等.太极拳对认知功能及精神健康影响的研究进展.中国老年学杂志,2012，32(17):3844-3847

[6] 王 鹏.太极拳运动对老年女性亚健康状态的康复作用.中国老年学杂志,2012，32(6):1263-1264

[7] 王 洁.太极柔力球运动对绝经后妇女骨密度和骨代谢指标的影响.北京体育大学学报,2007，30(9):1226-1228

[8] 韩传来.太极柔力球运动对老年人睡眠质量及情绪的影响.福建体育科技,2008，27(2):21-22

[9] 姚 远.6个月太极柔力球练习对老年人静态平衡能力的影响.中国运动医学杂志,2008，27(5):612-613

[10] 陈亚丽,宋连新.老年骨质疏松患者的知识、自我管理和生活质量现况.中国老年学杂志,2012，32(22):4972-4974

Study on Effect of Sport to Old People’s Health

ZHAO Lixia

(Department of P.E, Taiyuan Normal University, Jinzhong 030619, China)

Old age is a vital process. The man’s physiological function decline and loss.The body’s organs emerge degenerative change.Sport have an effect to old people’s health.The article studies the effect of sport walking and jogging,taijiquan and taiji soft ball to physical activity of old people.

old people；sport；physical activity

2015-07-27

赵丽霞(1972-)，女，山西太原人，硕士，太原师范学院体育系讲师，主要从事运动人体科学研究.

1672-2027(2015)04-0094-03

G804.7

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