章剑和

典型案例：

小文，一个初三学生，学习中等偏上。一进入初三，老师就对他说，如果一直保持这样的成绩，中考考入一般高中没问题，但是如果想再提升一个层次，考取市名牌高中，还要在初三学年里更加勤奋努力，扎扎实实地提高成绩。听了老师的话，小文就暗下决心，在初三阶段里，一定要努力拼搏，比以前多花三倍心血和时间，确保考上名牌高中，为今后的人生发展奠定一个坚实的基础。

也许求胜心切，一跨入初三下学期，小文就憋着一股劲，按照学习计划，每晚做题、温习课本到凌晨1点;早上5点准时起床，背英语单词和读语文等。在开始的一段时间里，小文觉得这样效率挺高的。

但是好景不长。一个多月后，小文就感到力不从心了。白天上课精力不集中，脑子混沌，虽然上课不会打瞌睡，但感觉身体非常疲惫。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚都不能入睡，时间长了，还导致第二天起不来。

心灵导航：

熬夜，可以说是很多学子的常态，尤其是毕业班的学生。

那么，究竟是什么原因严重影响了学子的睡眠呢？显而易见，课外（家庭）作业多，考试频繁，竞争压力大，是学生不得不熬夜从而影响睡眠的主要因素。

调查发现，中学生课外每天写作业、做题的时间超过4个小时的达到70%以上，而超过5小时的达到35%，尤其是毕业班的学生，还要研习大量的复习资料，这也缩减了学生的睡眠时间。

此外，学生大考月月有（月考、模拟考），小考三六九（单元测验），这些频繁的测验考试，使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，熬夜也就成了家常便饭。

显而易见，睡眠不足，睡眠质量不高，给学生带来的不良影响是非常严重的。睡眠不足会导致学习精神不集中，记忆力减退，学习效率降低，作业错误率升高等现象。严重的还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱，对学生身心健康造成严重影响。生理学研究表明，青少年的生长主要在睡眠时完成。深夜22时至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中学生来说，睡眠不足，不但学习成绩无法提高，甚至还不可修复地透支他们的青春和健康。

不少学子和家长都十分“迷信”：熬夜学习会增加学习时间，这样就能有效提高学习成绩。殊不知这是一个“谬论”，对于正在成长的中学生来说，睡眠不足是既伤神又伤身。长时间的睡眠不足，会加重学生的精神压力，使他们长期处于一个紧张的状态，甚至会患晚睡强迫症。

熬夜，更多的是在做无用功。试想，到了该入睡的时间，你却强撑着，看似又多翻了几页书，多做了几道题，多背了一段课文，可是一觉醒来，你能记住的有多少？俗话说，“磨刀不误砍柴工”，充足的睡眠才是提高学习效率的有效保证。

当然也有不少同学很“享受”晚睡熬夜给自己带来的“成就感”，实际上这是一种心理欺骗。这样的做法好像是告诉自己做了更多，学了更多，但实际情况恰恰相反，等到实际所得，即成绩与自己的付出不成正比时，就会打击备考的积极性，从而对学习产生厌烦的心理，压力感会更大。

仔细观察，我们会发现一个很有趣的现象，就是那些看上去精力充沛的同学，往往学习成绩要优于那些“特困生”。前者多数没有熬夜的习惯，他们总是能合理安排自己的时间，有效地完成课业，甚至做到“学习娱乐两不误”，如同传说中的“学霸”;而后者往往熬夜学习，加班加点，但却总觉得时间不够用，成绩提高缓慢或是原地踏步，甚至可能“倒退”，最后怀疑是不是自己智力“有问题”。

是的，充足的睡眠才能保证我们充沛的精力，而不足的睡眠只会让我们透支自己的健康。因为熬夜会增加我们的心理压力，使人长期处于紧张亢奋的状态，就像一根弹簧，老这么绷着，早晚会断裂。

心灵处方：

每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求的基本保证，毕业班学生也不例外。但是，初三毕竟是不平常的一年，初三学生自身面临着功课任务重和很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求初三学生或者初三学生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，初三学生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是初三学生的睡眠底线，不能突破。

在身体允许的前提下，可以根据实际情况延长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，则要马上调整。

1.改变观念，提高认识。一定要树立学就是学、休息就是休息的观念。睡得晚不代表学得多。合理利用时间、保证充足睡眠才是提高学习效率，从而提高成绩的有效办法。否则，“磨洋工”只会让自己陷入疲惫的怪圈，最后得不偿失。

2.系统安排自己的学习计划。不要受别人的影响，不要与别人比学习时间，要比学习效率;在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。相信无论什么情况都有最佳的解决办法，出现问题不要慌张。

3.合理利用白天的时间。白天的时间中不要单纯以学习为重，要加强自我调节，多参加娱乐、体育活动，多寻找适合自己的减压方式。同时，还要注意不要给自己过多的负面心理暗示，比如不要总提示自己在晚上可以学得更多，一定要学会积极利用白天的时间，合理安排自己的休息。晚饭后一定要有散步等慢节奏运动时间，否则很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否则任务未完成睡觉就不踏实。

4.科学安排生活，有规律地起居。每天到睡觉时间给自己发送一道“放松”指令，比如，插放一段舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，做这些就是为了告诉自己的大脑：我要睡觉了。这时，你要尽可能地“排空”大脑，把书本、学业暂时放一边，如果思虑过多，是很难安稳入睡的。所以，一般在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些会引起情绪波动的问题。接下来，你要安静地躺在床上，心里默念：“我要睡觉了，绝不拖延。”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。endprint