周建民

为了宣传科学的糖尿病防治知识，鼓励糖尿病患者动起来，他胸怀一颗公益之心，从北京到广州徒步千里，历时40天，宣传普及科学的糖尿病自我管理知识。

在外环境不由人

“吱……”

吃完午饭，我猫在座位上刚刚入睡不久，就被旁边顾客起身时凳子腿剐蹭在地板上的声音吓了一跳。我猛地一抬头，腰板瞬间就挺直了，微肿的眼睛感到格外酸涩。

刚刚到达健步行活动的郑州站，我的脸上就已经挂满风霜。出行在外，环境不由人，很难找到一个安静的、适合休息的地方。以往每天中午我都要午睡一小时，但是千里徒步健步行活动开始后，我就难得好好休息一回。每天只能在吃完午饭后坐在座位上眯一会儿，不仅周围人声嘈杂，厨房的油烟还时不时地跑出来呛人，睡眠环境可想而知。

一两天还看不出来，日子一久，休息不好的影响就在血糖上体现了出来。原来我的血糖比较平稳，健步行活动之后，血糖值与之前相比还有所下降，只是因为休息不好，血糖波动的情况却变得严重了，整个人也显得没什么精神，直到晚上睡过一觉才能缓过来。

当心隐性加糖菜

一盘脆生生、油光水亮的凉拌黑木耳端上来，我才刚吃了一口脸色就阴了下来。因为这道菜，是甜的！

出门在外，糖尿病患者在吃的方面没有多少选择，菜名里有个“糖”字就不能选，一般都是点些凉拌、清蒸之类的安全菜系。只是我没有想到，今天点了一个凉拌黑木耳竟然还甜丝丝的。

饭店为了招揽回头客，味精、盐、油是特别舍得加的，现在为了调节口味，连糖都开始放开了加，糖尿病患者在外饮食变得越来越艰难。一盘菜放在桌上，我基本上动一次筷子就能知道加没加糖、加了多少，这功夫也是逐渐被练出来的。

患病这么多年，我一直正常服药，运动量也挺大，吃的方面也比较注意，所以血糖控制得非常好。即便在外吃饭，我也不会点特别油或特别甜的菜，可血糖还是出现了问题，那只能是调料的事儿。再往后吃饭，我就特意留心，一口菜要在嘴里咂摸半天味道才咽下去，终于在回味中尝出了甜。之后，我在外吃饭更加小心，但也不能绝对避免。健步行活动大部分用餐必须在饭店解决，我也只能勤于监测、及时应对而已，用的血糖仪，两天就能用完一个试纸碟片，可见监测得有多么频繁。

为过马路打出租

“你到底是干吗的？要去哪儿啊？”戴红袖章的大妈眼睛瞪得跟铜铃似的，紧紧地盯着我。

这倒也不能怪大妈误会，我这个操着一口外地口音、一脸风霜的男子已经在这附近转悠了半个多小时，心再宽的人也难免要犯嘀咕。

转悠的这近半个多小时，无非就是为了一件事——过马路。这条有着8条行车道的马路，高架桥修得云山雾罩的，又有建筑队施工，我转来转去又转了回来，硬是没过去。

眼看着太阳下山、月亮升起，我的后背也有点冒虚汗。这一天步行40里的运动量一点也不轻，要是不能按时吃饭，出现低血糖可就麻烦了。还好之前包里放着两小包无糖饼干，我连忙把饼干吃了，缓了一会儿才见好。可是天色渐晚，路也有些看不清了，于是我一咬牙，招手拦了一辆出租车，从前面红绿灯绕了过来，给了一个起步价，移动了不到20米的距离。

在郑州健步行期间，正好赶上郑州市新建几个交通大工程，很多原来的道路都被封堵，只能绕行。这可害苦了我，为了按照健步行的既定路线行进，不仅要绕个大远不说，有时还会被弯弯曲曲的小路带着绕来绕去，仿佛走迷宫一般。为此，我不知多走了多少冤枉路，有时一天多走了不下10里地。这些超出计划范围的运动量对血糖也有一定的影响。走路不仅需要体力，还需要技术，要是辨别方向的能力不强，还真不能随随便便上路。上了路包里也要多备着点水和无糖饼干。

冷风吹透湿衣服

与饮食、路线比起来，更加不能由人控制的便是天气了。

和在荒郊野外突降暴雨比起来，前面的都不叫事儿。就算有幸没有被雨淋，一会儿太阳一阵风的天气也让人难受得紧。

健步行南京站，我走在扬子江畔，风景虽好却人烟稀少。由于到了南方，气温逐渐升了上来，走了一上午之后，我也是汗如雨下，后背的衣服早已经湿透，汗水都从里面洇到了衣服外面。

将近中午的时候，渐渐地起风了，风力一阵强似一阵，吹在衣服湿透的后背上冰凉冰凉的，让我感觉非常难受。还好那天穿的袜子是糖尿病患者专用袜，所以走了一上午也没有出脚汗，脚部倒是挺干爽，要不被这阴冷上下夹攻，滋味一定不好受。

到了中午，好不容易找到一家小馆子，吃完饭我也没办法休息。外面被风刮来的乌云把太阳遮得严严实实，屋里阴冷阴冷的，再加上里面贴肉的衣服汗涔涔的，想不感冒都难。

吃完饭我就赶忙跑了出来，走了一会儿身子热了起来，这才舒服了些。

可见，整个健步行活动也不是一帆风顺，中间也点缀着一些小波折、小囧事。

但是，这些事并没有对健步行活动的成功举办造成影响，反而让我积累了更多的健步经验，让我对今后的健步活动更有信心。我觉得，“糖友”只有亲自参加到健步活动中来，体会其中的苦和乐，才能从健步中走出健康、走出快乐。

北京大学第三医院运动医学研究所研究员常翠青点评：

糖尿病患者在外旅行，需要注意的事情比较多，包含衣、食、住、行各个方面。首先要注意的就是天气变化，冷添热减，出汗后衣服如果湿透要及时更换干爽的衣物，以免着凉。其次，饮食方面除了注意热量的控制和营养的搭配外，食品安全问题也需要注意。如果吃了不干净的食物导致腹泻、呕吐，也会造成血糖的波动。第三，在住房方面，最好选择大型连锁旅店，挑选房间时要注意向阳、通风、隔音等条件，睡觉时要注意防风。最后，糖尿病患者外出旅行要合理规划运动量与运动路线，运动时也要注意人身安全。